ஊட்டச்சத்து

அவரது உயர் புரத உணவில் ஒவ்வொரு உடற்தகுதி குறையும் சிறந்த நட் மற்றும் விதை வெண்ணெய்

நல்ல உணவு என்ற எண்ணம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது.

நீங்கள் நல்ல பழையவருடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பராந்தஸ் அல்லது இன்ஸ்டா-நட்பு கிண்ணத்திற்கு செல்லுங்கள் மிருதுவாக்கி , சூப்பர்ஃபுட்களின் நீண்ட பட்டியலுக்கு நீங்கள் புதியவரல்ல. மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மேலே உள்ளன அது.

வெண்ணெய் வடிவத்தில் கூட, இந்த புரதம் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த பவர்ஹவுஸ்கள் உங்களை உண்மையான அழகாக நிரப்பக்கூடும்.

நட்டு மற்றும் விதை வெண்ணெய் உலகம் வெற்று ஓல் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட மிகப் பெரியது, குறிப்பாக நீங்கள் தசைக் கட்டமைப்பில் இருந்தால் அதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 8 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது 2 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளைக்கு சமம். அது போதுமானதாக இல்லை என்றால், வேர்க்கடலை உங்கள் உணவில் நியாசின், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஒரு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் பங்களிக்க முடியும்.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் நன்மைகள் ஏராளம், இது ஆரோக்கியமான அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு என்று கருதி, ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி பரிமாறினால் போதும். உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவின் அடிப்படையில் இதை மாற்றலாம்.

பாதாம் வெண்ணெய்

பாதாம் வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி பரிமாறலில் சுமார் 6.8 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது புரதத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம், வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு, ஃபைபர், செம்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாக இருப்பதன் மூலம் அதை உருவாக்குகிறது. மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்லதை உயர்த்தும் வேலையில் களமிறங்கக்கூடிய மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளிலும் இது நிறைந்துள்ளது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி.

முந்திரி வெண்ணெய்

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளில் சற்று குறைவாக உள்ளது, ஆனால் முந்திரிகளில் கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. 2 தேக்கரண்டி முந்திரி வெண்ணெய் கிட்டத்தட்ட 5.6 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சூப்பர் க்ரீம் ஒன்று இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

2-3 தேக்கரண்டி முந்திரி வெண்ணெய் இடையே எங்கும் உங்கள் நாள் செய்ய போதுமானது.

ஹேசல்நட் வெண்ணெய்

ஹேசல்நட் வெண்ணெய் கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும், இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. இந்த போதை நட்டு வெண்ணெய் வைட்டமின் பி 6, பாஸ்பரஸ், ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இது வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி செய்தால், வலிமையைப் பராமரிக்க போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இது வழங்குகிறது கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க .

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இதை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி ஹேசல்நட் வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்

கொட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை? எந்த கவலையும் இல்லை. சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் உங்கள் முதுகில் கிடைத்துள்ளது. இது வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற அதே அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் சமமாக அதிகமாக உள்ளது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் தினசரி உயர் புரத உணவில் 2 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் சேர்ப்பது உங்கள் தசைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது. 1-3 தேக்கரண்டி விதைகளை உங்கள் மிருதுவாக்கி, பர்ஃபைட் மற்றும் சாலட்களில் நேரடியாக சேர்க்கவும் தேர்வு செய்யலாம்.

என்னில் நெருப்பைத் தொடங்குங்கள்

எள் பரவல் (தஹினி)

ஜாடிக்கு வெளியே தான் தஹினி சாப்பிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள மாட்டீர்கள், ஆனால் இந்த தரையில் எள் விதை பேஸ்ட் புரதம், நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ, ஃபைபர், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்
உங்கள் காய்கறி குச்சிகளைக் கொண்டு நீராடுங்கள் அல்லது உங்கள் ஹம்முஸில் ஒரு தேக்கரண்டி தஹினியைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். அது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மேலே சென்று விதைகளை உங்கள் சாலட்டில் தெளிக்கவும். உங்கள் அம்மாவின் எள் வேண்டாம் என்று சொல்லாதீர்கள் லாடஸ் , அவை குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.

சணல் விதை வெண்ணெய்

சணல் விதை வெண்ணெய் அரிதானது மற்றும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக. இந்த சூப்பர்ஃபுட் ஒமேகா 3 மற்றும் 6, வைட்டமின் ஈ மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் உணவில் சேர்த்தவுடன் உங்கள் தோல், தசை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் குறித்து புகார் செய்ய உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இருக்காது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்
சணல் விதை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி போதுமானதை விட அதிகம். சணல் விதைகளை உட்கொள்வதற்கான வேறு சில பிரபலமான வழிகள் சணல் விதை எண்ணெய் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி) அல்லது விதைகளை நேரடியாக உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி).

உணவு குறிப்புகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இயற்கையாகவே ஊட்டச்சத்தில் நனைக்கப்படுகின்றன-இதில் ஃபைபர், புரதம், ஒமேகா -3, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.

ஒரு சிறிய சுவை ஒருபோதும் வலிக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நட்டு மற்றும் விதை வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் இனிக்காத பதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதிக நன்மைகளைப் பெறுகிறது. இதை உங்கள் மிருதுவாக்கி அல்லது சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கவும், அவை நிரப்பப்படுவதையும் மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

மேலும் ஆராயுங்கள்