எடை இழப்பு

எடை அதிகரிக்க 6 விஷயங்கள்

எல்லாம்

பெரும்பாலான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் மெலிதான அல்லது அதிக தசையைப் பெறுவதில் கருப்பொருளாகத் தெரிகிறது.

இயற்கையாகவே ஒல்லியாகவும், பதின்ம வயதினரை எடைபோடவும் போராடும் நபர்களின் முக்கியத்துவம் முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படுவதாக தெரிகிறது. அழகாக இல்லாவிட்டால் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இன்றியமையாத எலும்புகளில் இறைச்சியின் அடிப்படை அளவை வைத்திருக்க கடுமையாக போராடும் பலர் உள்ளனர். ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அழகாக இருக்க முடியாது என்பதை விட இது அர்த்தமல்ல, ஆனால் சராசரியாக உடல் நிறை வைத்திருப்பது நல்லது. எனவே, நீங்களும் ஒல்லியான கிளப்பில் உறுப்பினராக இருந்தால் பின்வரும் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்:

1. எடை அதிகரிக்க உலர்ந்த திராட்சையும்

எளிதில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு சராசரி இயற்கை அல்லது தாவர / பழ சர்க்கரை தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த திராட்சை போன்ற இயற்கை உணவுகளில் இனிமையான உணவை சாப்பிடுவது இதன் பொருள். பிரபலமான உலர் பழம், கிஷ்-மிஷ் மற்றும் தேதிகள் இதில் அடங்கும். இவை நார்ச்சத்துகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, இது ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு இன்றியமையாத ஒரு வலுவான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. பாடி பில்டர்களிடையே, உலர்ந்த திராட்சையும் சரியான சிற்றுண்டாகக் கருதப்படுகிறது, உடனடியாக அவர்களுக்கு ஒரு கலோரி உபரி அளிக்கிறது, இது எடை அல்லது தசையை எளிதில் பெற உதவுகிறது.

2. எடை அதிகரிக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள்

கார்ப்ஸ் நமது உடலுக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் நமக்கு அதிகமான ஆற்றல் வழங்கல் இருக்கும்போது, அவற்றில் சில சேமிக்கப்படுகின்றன, இது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கலோரிகளின் சிறிய வடிவத்தை வழங்க வேண்டும். ஒரு பாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதாக நீங்கள் வாதிடலாம், ஆனால் இந்த கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் தமனிகளை தடிமனாக்குவதற்கு திசை திருப்பி, மாரடைப்பை நோக்கி உங்களைத் தள்ளும். அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்மீல், வாழைப்பழங்கள், முழு கோதுமை பாஸ்தா / பாஸ்தா மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள் ஒரே மாதிரியான, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு உதவும் ஆற்றல் இருப்பை வழங்குகின்றன.

3. நட்டியாக இருப்பது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது

நம்மில் பெரும்பாலோர் குளிர்ந்த காலம் நம்மீது வந்தவுடன் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உண்ண முனைகிறார்கள். இருப்பினும், குறைந்த அளவு கொட்டைகள் ஆண்டு முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். அவை ஆரோக்கியமான கலோரிகளின் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிப்பு செய்கின்றன. சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகளைத் தவிர பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி உட்பட நீங்கள் தேர்வு செய்ய ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. சூடான பருவத்தில், கொட்டைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்தபின் அவற்றை உட்கொள்ளலாம் என்று இந்திய ஞானம் கூறுகிறது, இது அவற்றின் தெர்மோஜெனிக் பாதிப்பை உணராமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. கொட்டைகள் முழுமையடையாமல் அமுக்கப்பட்ட கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழியை வழங்குகின்றன. ஒரு சில வறுத்த வேர்க்கடலை கலோரி எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் சப்பாட்டிக்கு சமம். நைட்ராக் ஆக்சைடு உருவாவதைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் சேர்மங்களைத் தவிர ஆரோக்கியமான அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் மிக அற்புதமான கலவையை வால்நட் முன்வைக்கிறது, இது விரைவான தசை மீட்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் மொத்தமாக ஜிம்மிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 25 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. எடை அதிகரிக்க பழச்சாறுகள்

அத்தியாவசிய வைட்டமின்களையும் வழங்கக்கூடிய ஆற்றல் நிறைந்த ஆதாரம் உங்களுக்குத் தேவை. இதற்கு எளிதான தீர்வு ஆரஞ்சு சாறு. தொடக்கத்தில், நீங்கள் சாறு வடிவத்தில் அதிக ஆரஞ்சு பழங்களை உட்கொள்ளலாம். ஆரஞ்சு பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. சர்க்கரை, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை உங்களை சில மாதங்கள் கர்ப்பமாக தோற்றமளிக்கும், ஆனால் சரியான முறையில் எடை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் சிறிதளவே செய்கின்றன. மாதுளை மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறுகள் போன்ற ஆற்றல் அடர்த்தியான பழச்சாறுகளை தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. எடை அதிகரிக்க கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

பெரும்பாலான இந்திய வீடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் தாவர எண்ணெய்களைத் தவிர, நீங்கள் குறைவாகப் பயன்படுத்தும் சில எண்ணெய்களுடன் உங்களை நிரப்பிக் கொள்ள வேண்டும். மீன் கல்லீரல் எண்ணெயின் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் உங்கள் ரொட்டியில் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த எண்ணெய்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தவிர நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. நடுத்தர கொழுப்பு பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் உள்ளிட்ட பால் உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்க. இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குறைந்தது இரண்டு வகையான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அர்ப்பணிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும், தினமும் முட்டைகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க தேவையான புரதத்தின் தூய்மையான வடிவங்களில் ஒன்று முட்டைகளில் உள்ளது.

பனி படங்களில் விலங்கு தடங்கள்

6. எடை அதிகரிக்க பன்முக உணவு மூலங்களைப் பயன்படுத்துதல்

நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல்பொருள் அங்காடிகளின் வருகை வழக்கமான அமெரிக்க உணவுகளான வெண்ணெய் மற்றும் கிரானோலாவை எளிதில் அணுகுவதை உறுதி செய்துள்ளது. வெண்ணெய் பழங்களில் வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது. கிரானோலா பார்கள் மற்றும் குக்கீகளை வாங்கவும், அவற்றை உங்கள் தேநீர் அல்லது பால் நேரத்திற்குச் சேர்க்கவும், ஆரோக்கியமான கலோரிகளால் நிரம்பியிருப்பதால் அவற்றை உங்கள் சிற்றுண்டி ஒழுங்குமுறைகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். (உடல்நலம், MensXP.com )

இதையும் படியுங்கள்: