ஊட்டச்சத்து

5 சுவையான மற்றும் எளிதான உயர் புரத மிருதுவாக்கிகள் தசை வளர்ச்சிக்கு முன் ஒர்க்அவுட் பானங்களாக இருக்கலாம்

ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக ஆற்றலையும் அர்ப்பணிப்பையும் செலுத்துவதைப் போல உணர்கிறீர்களா, ஆனால் அடுத்த ஒரு விஷயத்தில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? குறிப்பெடு.

பொருத்தமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் தசை வளர்ச்சியை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் தசைகள் அதிக புரதத்தை உறிஞ்சிவிடும். உங்கள் உடல் தசைகளை சரிசெய்ய மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் உடலில் போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும். இங்குதான் முன் ஒர்க்அவுட் பானங்கள் மற்றும் முன் ஒர்க்அவுட் சாப்பாடு ஆகியவை படத்தில் வருகின்றன.

போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எந்த தசையையும் இழக்காமல் எடை இழக்க உதவும்.

எனவே குடிக்கவும்! உங்களுக்கான சுவையான மற்றும் எளிதான உயர் புரத மிருதுவான சமையல் வகைகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

பருவகால பழங்கள் மென்மையான

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உங்கள் பழங்களின் தேர்வு மாறிக்கொண்டே இருக்கும். பெரும்பாலும், பெரும்பாலான பருவங்களில் சிட்ரசி பழங்கள் கிடைப்பதால் நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் சி குண்டு வெடிப்பை முடிப்பீர்கள்! ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தாதுக்களை உறிஞ்சி உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகின்றன.

மிருதுவாக்க, நீங்கள் விரும்பும் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் அல்லது டேன்ஜரின் ஆக இருக்கலாம். அதை உரிக்கவும், விதைகளை அகற்றவும். ½ கப் அன்னாசிப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்களிடம் உள்ள எந்த பெர்ரிகளையும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ones கப் கிரேக்க தயிரையும் சேர்க்க தயங்க. 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும் முன் பயிற்சி சுகாதார துணை . பொருட்கள் கலக்க. சேவை செய்து மகிழுங்கள்!

2 க்கு சேவை செய்கிறது

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

© ஐஸ்டாக்

பச்சை சூப்பர்மேன் ஸ்மூத்தி

போபியே சரியாக இருந்தது. கீரை உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த ஸ்மூத்திக்கு, 2 கப் கீரை, 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 2 ஆப்பிள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொருட்கள் நறுக்கி கலக்கவும். ஒரு கிளாஸில் அதை ஊற்றி, உங்கள் முன்-பயிற்சி மிருதுவாக்கி அனுபவிக்கவும்!

2 க்கு சேவை செய்கிறது

© ஐஸ்டாக்

பெர்ரி குண்டு வெடிப்பு ஸ்மூத்தி

பெரும்பாலான மக்கள் பெர்ரிகளின் கவர்ச்சியான தன்மையை விரும்புகிறார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த மிருதுவாக்கலில் நீங்கள் விரும்பும் பல வகையான பெர்ரிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

½ கப் ஆப்பிள் பழச்சாறு, 1 வாழைப்பழம், 1 ½ கப் கலப்பு பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, புளுபெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி) மற்றும் ¾ கப் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். ஒரு குவளையில் ஊற்றி குடிக்கவும். தேவைப்பட்டால் இனிப்புக்கு தேன் சேர்க்கவும்.

2 க்கு சேவை செய்கிறது

மன்னிக்கவும் கருப்பு தோழர்களே இதை வெள்ளை ஆண்கள் மட்டுமே கையாள முடியும்

© ஐஸ்டாக்

உலர்ந்த பழங்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரோட்டீன் பவுடருடன் மிருதுவாக்குகின்றன

நீங்கள் கொட்டைகள் கொட்டைகள் என்றால், உலர் பழங்கள் மிருதுவானது உங்களுக்கு ஏற்றது! இங்கே உங்களுக்கு மற்றொரு போனஸ் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள் ஆகும், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. இது ஊட்டச்சத்தில் சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

½ கப் பாதாம் பால் (இனிக்காத,) 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் செதில்களாக, 1 தேக்கரண்டி தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள், 1 டீஸ்பூன் காபி, 1 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர் மற்றும் ½ கப் தேங்காய் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒவ்வொரு உலர்ந்த பழத்திலும் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (திராட்சை, முந்திரி, பாதாம், வால்நட் மற்றும் அத்தி.) அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். அவற்றை உங்கள் மிருதுவாக்கலில் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.

உங்கள் மிருதுவாக்கி குடிக்கும்போது நீங்கள் துகள்களை நேசிப்பீர்கள்.

2 க்கு சேவை செய்கிறது

© ஐஸ்டாக்

ஓட்ஸ் & கோகோ ஸ்மூத்தி

ஓட்ஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தசை வலிமை மற்றும் எடை இழப்பு முதல் தோல் பிரகாசம் வரை, இது எல்லாவற்றிற்கும் ஆரோக்கியம்.

இந்த மிருதுவாக்க, ¾ கப் சறுக்கப்பட்ட பால், ½ கப் கிரேக்க தயிர், ¼ கப் ஓட்ஸ், 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு, 1 வாழைப்பழம், 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் அதிக அளவில் கலக்கவும். வோய்லா! உங்கள் மிருதுவாக்கி தயாராக உள்ளது. ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, ஒரு வைக்கோலைச் சேர்த்து மகிழுங்கள்.

நீங்கள் மசாலாப் பொருள்களை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஏலக்காயையும் சேர்க்கலாம்.

2 க்கு சேவை செய்கிறது

© ஐஸ்டாக்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கிக்ஸ்டார்ட்!

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் முடிக்கும் வரை, அது முன்-வொர்க்அவுட் அல்லது ஒர்க்அவுட் பானங்கள் மூலமாக இருந்தால் அது அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் வித்தியாசமான இந்த மிருதுவாக்கிகள் முயற்சிக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் மிகவும் ரசித்ததை எங்களிடம் கூறுங்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து