அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரைப் போல அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த மார்பைப் பெறுவது எப்படி
ஒரு அற்புதமான உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்பும்போது, எல்லா காலத்திலும் மிகப் பெரிய பாடி பில்டரை நாம் அனைவரும் பாராட்டுகிறோம் அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் . உடலின் கட்டமைப்பில் அவரது அளவு மற்றும் கண்டிஷனிங் மிகச் சிறந்தவை. அர்னால்டு தனது காலத்தில் சிறந்த மார்பைக் கொண்டிருந்தார். இப்போது இந்த கட்டுரையில், உங்கள் மார்பை பெரிதாகவும், அர்னால்டு போன்ற வடிவத்திலும் பெற உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். தாடை விழும் உடலமைப்பை உருவாக்க கீழே வரும்போது மார்பு மிகவும் பிடித்த உடல் பாகங்களில் ஒன்றாகும். இது அளவு மற்றும் சமச்சீர் தேவை என்பதால் வளர மிகவும் கடினமான தசைகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் எப்போதும் உங்கள் மார்பை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயிற்றுவிப்பதால், உங்களில் பெரும்பாலோருக்கு சமச்சீர் மற்றும் கண்டிஷனிங் கிடைப்பது மிகவும் கடினம். அளவு மற்றும் சமச்சீர்நிலையை வளர்க்கும் போது, உங்கள் மார்புக்கு ஒட்டுமொத்த வெகுஜனத்தை வழங்கும் போது மேல் மார்பு, நடுத்தர மார்பு மற்றும் கீழ் மார்பில் சமச்சீர் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இது உண்மையில் இறங்குகிறது. உங்கள் மார்பு பயிற்சி சமநிலையற்றது மற்றும் உங்கள் மார்பின் ஒரு பகுதியை மற்றொன்றுக்கு துணைபுரிந்தால், காலப்போக்கில் இது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பின் அழகியலில் இருந்து விலகிவிடும்.
மார்பு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு திடமான மனம்-தசை இணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் மார்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இரண்டாம் நிலை தசைகள் பதற்றத்தை நீக்காது.
அவருக்கு பரிசு யோசனைகள் முகாம்
மார்பை உருவாக்க உடற்கூறியல் நிலைக்கு வருவது-
மார்பு 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
1) மேல் மார்பு- தோள்பட்டை நெகிழ்வு அடங்கும்.
இரண்டு) நடுத்தர மார்பு- தோள்பட்டை நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பு சம்பந்தப்படாத கிடைமட்ட சேர்க்கை இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது
3) கீழ் மார்பு- தோள்பட்டை நீட்டிப்பை உள்ளடக்கியது
காலப்போக்கில் உங்கள் மார்பை வளர்க்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்.
1) முற்போக்கான அதிக சுமை: உங்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கான மந்திர தடி முற்போக்கான சுமை. காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளில் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவது என்று பொருள். எளிமையான சொற்களில், அதிக எடையை உயர்த்த அல்லது முன்பை விட அதிக அளவைச் செய்ய! இது ஹைபர்டிராஃபியின் முக்கிய இயக்கி. நீங்கள் அவ்வப்போது முன்னேறினால், நீங்கள் தசையை உருவாக்குவீர்கள். எந்த தசைக் கட்டட ரகசியத்தையும் விட இது தசை வளர்ச்சியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பிரதிநிதி அல்லது ஒரு தொகுப்பு அல்லது சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். (தொகுதி = x சுமை x பிரதிநிதிகளை அமைக்கிறது)
2) இயக்கத்தின் முழு வீச்சு: ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் முழு பிரதிநிதிகள் செய்வது அரை பிரதிநிதிகள் அல்லது பகுதி பிரதிநிதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தசை நார்களை நியமிக்கிறது என்று அறிவியல் இலக்கியம் கூறுகிறது. உங்கள் மார்பு பயிற்சிகளை முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்யுங்கள்.
3) மன தசை இணைப்பு: அர்னால்ட் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை உணருவது மற்றும் அழுத்துவதைப் பற்றி பேசியது நினைவிருக்கிறதா?
சரி, அதன் பின்னால் அறிவியல் இருக்கிறது. மன தசை இணைப்பு கருத்து மிகவும் எளிதானது your உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் குறிவைக்கும் தசையுடன் உங்கள் மனதை இணைக்க வேண்டும். கேபிள் ஈக்கள் போன்ற ஒற்றை கூட்டு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது மன தசை இணைப்பு நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் காதலி ஓரின சேர்க்கையாளராக இருந்தால் எப்படி சொல்வது
உங்களுக்கான மாதிரி மார்பு பயிற்சி திட்டம், இது உங்கள் முழு மார்பையும் உள்ளடக்கியது:
பார்பெல் அல்லது டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்: 6-8 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
சாய்ந்த டம்பல் பத்திரிகை: 8-10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
மார்பு இரட்டை பட்டை டிப்ஸ்: 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
கேபிள் ஃப்ளைஸ்: 12-15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஆசிரியர் பயோ :
ஒரு இடைவெளிக்கு பிறகு ஆண்கள்
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
