எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஒருபோதும் கைவிடாத 5 உயர் கொழுப்பு உணவுகள் & ஏன்
நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், எனவே எனது உணவு மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றுவேன்.
இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கிய எங்கள் முதல் முயற்சி, ஆனால் இது மிகவும் திறமையானது அல்ல, ஏனெனில் கொழுப்பு எதிரி அல்ல.
எடை அதிகரிப்பதற்கு கொழுப்பு பங்களிக்கக்கூடும் என்றாலும், எடை இழப்புக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நம் உடலுக்கு உயிர்வாழ்வதற்கும் சரியாக செயல்படுவதற்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. அவை நமது மூளை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் கட்டுமான தொகுதிகள். எனவே அதை விட்டுவிடுவதில் தவறு செய்ய வேண்டாம்.
உண்மையில் ஆரோக்கியமான உயர் கொழுப்பு உணவுகள்
கருப்பு சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் உங்கள் வயிற்றை தட்டையானது. இது தூய்மையான கோகோ வெண்ணெய் மிக உயர்ந்த சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது அதிக நேரம் உணர உதவுகிறது.
© ஐஸ்டாக்
உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்
பலவிதமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் கொட்டைகள் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
© ஐஸ்டாக்
நட் வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற நட்டு வெண்ணெய் உலர்ந்த பழங்களைப் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை சர்க்கரை மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களால் நிரம்பும்போது அல்ல. எனவே உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இயற்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
© ஐஸ்டாக்மூஸ் சிதறல் vs எல்க் சிதறல்
குளிர் பதப்படுத்தப்பட்ட தேங்காய், பாதாம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
இது தூய்மையான கொழுப்பு என்பதால், அது மோசமானது என்று அர்த்தமல்ல. இவை குளிர் பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பாலிபினால்கள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
அவை உங்கள் பி.எம்.ஐ.யைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எங்கள் சாலட்டில் அவற்றை தூறல் போட மற்றொரு காரணம்: அவை மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன் செரோடோனின் இரத்த அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
© ஐஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத சீஸ்
பாலாடைக்கட்டி புரதம், கால்சியம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸை உறிஞ்சுவதை குறைக்க உதவுகிறது. இது நிலையான ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
பாலாடைக்கட்டி ஊட்டச்சத்துக்கள் எங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, இது ரிக்கோட்டா, ஆடு சீஸ் போன்ற உண்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படவில்லை.
© ஐஸ்டாக்
குழப்பமான? கொழுப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே
நம் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு, பட்டினி கிடக்கும் காலங்களில் நமது முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது நம்மை சூடாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது. எல்லா கொழுப்புகளுக்கும் ஒத்த நன்மைகள் இல்லை, ஆனால் சில மற்றவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை.
© ஐஸ்டாக்பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு
சால்மன் போன்ற சில வகையான மீன்களில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு காணப்படுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு பெரும்பாலும் பாதாம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது. அவை இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் நமது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க கொழுப்பு எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உணவைப் பின்பற்றும்போது நாம் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சினையை குறிவைக்கின்றன. எனவே எடை இழக்க நீங்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டும்.
© ஐஸ்டாக்கொழுப்பு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நாம் அதிக நேரம் உணர்கிறோம். இது சிற்றுண்டி பசி நீக்குவதற்கும் உதவுகிறது.
கொழுப்பு சுவை நல்லது
வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் எல்லாம் நன்றாக ருசிக்கிறது, எனவே மேலே சென்று உங்கள் உணவில் சிலவற்றை தூறல் விடுங்கள். கொழுப்பு நம் உடல்கள் காய்கறிகளிலிருந்து கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது நம் உணவை மிகவும் திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகிறது.
ஒரு பெண்ணின் மனதை எப்படி வாசிப்பது
கொழுப்பு கொழுப்பு எரிகிறது
பைத்தியம் போல், கொழுப்பு உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. எனவே கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டும்.
கொழுப்பை எரிக்கவும் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் நம் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. எனவே அதில் போதுமான புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் இருக்கும் வரை, அது கொழுப்பை எரிக்காது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
நாம் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான கொழுப்பு ஆற்றலாக மாறும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நம் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது.
தசை உருவாக்குகிறது
நாம் நல்ல கொழுப்புகளை அடிக்கடி உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், பெரும்பாலான ஆற்றல் தசைகளை வளர்ப்பதிலும், வயதைக் காட்டிலும் தசைகளை பராமரிப்பதிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இழப்பதை நிறுத்து & சாப்பிடுவதைத் தொடங்குங்கள்!
இது இரு வழி வீதி. நம் உடலுக்குத் தேவையானதை நாம் கொடுக்கும்போது, அது நம் கோரிக்கைகளை மகிழ்ச்சியுடன் நிறைவேற்றுகிறது. எனவே உங்கள் உணவில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, அது முழுமையாக உணர உதவுகிறதா என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
