ஊட்டச்சத்து

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் 5 உணவுகள்

ஒரு கனமான மதிய உணவு அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு அந்த ஜீன்ஸ் அவிழ்க்க வேண்டும் என்ற வேட்கையை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம், மேலும் அச om கரியம் உணர்வு வெறுப்பாக இருக்கிறது. வீக்கம் நம்மை கவலையடையச் செய்கிறது, நம் வயிற்றைத் துடைக்கிறது, சில சமயங்களில் நமக்கு வாயுவைக் கூட கொடுக்கலாம். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் அல்லது உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உணவுகளை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் காரணம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளை உண்ணும் முறையும் உங்களை வீக்கமாக்கும்.



வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எந்தெந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்த ஒரு யோசனை உங்களுக்கு வருவதற்கு முன்பு, குற்றத்திற்கு ஆளான உணவுகளை ரத்து செய்வோம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சூயிங் கம், உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் (எல்லா ஜங்க் ஃபுட்), மற்றும் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை மிதப்படுத்துவது முக்கியம், அதிகம் நல்ல விஷயம் எப்போதும் மோசமானது).





ஒரு நிலப்பரப்பு வரைபடத்தில் குன்றின்

வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது இங்கே:

1. தயிர் (நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் தவிர்க்கவும்)

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்



எல்லா பால் பொருட்களும் வாயுவை ஏற்படுத்தாது! சீஸ் மற்றும் பால் உங்கள் வயிற்றைத் துடைக்க முடியும், ஆனால் தயிர் குறிப்பாக கிரேக்க தயிர் உங்களை மெலிதாகக் குறைக்க உதவும். தயிர் நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டு செல்வதால், உங்கள் குடல்கள் உணவை சிறப்பாகச் செயலாக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை வீக்கத்தைத் துடிக்கின்றன. புரோபயாடிக் தயிரை உட்கொள்வது உங்கள் குடலில் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை வைத்திருக்க உதவும்.

2. வெள்ளரிகள் (அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்)

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வெள்ளரிக்காய் ஒரு முக்கிய எடுத்துக்காட்டு, இது உங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வெள்ளரிகளுடன், தர்பூசணி, திராட்சை மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களும் வீக்கத்தின் சிறந்த போராளிகள். அன்னாசிப்பழங்களில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் இது ஒரு வீக்கம் எதிர்ப்பு சிற்றுண்டாக இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.



ஒரு பஞ்ச் மனிதன் நேரடி நடவடிக்கை

3. இஞ்சி

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

தொண்டை நோய்த்தொற்று முதல் வயிற்று வலி வரை, இஞ்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்த அதிசய வேர் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது அவற்றில் ஒன்று. இது குடல் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு நல்ல தட்டு சுத்தப்படுத்தியாகும் மற்றும் குமட்டல் உணர்வைத் தடுக்கிறது.

4. வாழைப்பழம்

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

பொட்டாசியம், நிரப்புதல் மற்றும் ஒரு சோம்பேறி நபருக்கு பிடித்த பழம் அதிகம் - வாழைப்பழத்தை யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை! இருப்பினும் பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் வாயுவை ஏற்படுத்தும், வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பழுத்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

24 மணிநேர வீடியோவில் தூங்கிய பெரும்பாலான தோழர்களுக்கான உலக சாதனை

5. ஓட்ஸ்

வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இந்த சுவையான காலை உணவு மலச்சிக்கல் அல்லது வாயுவுக்கு உதவுகிறது. மேலும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பது வீக்கத்தைத் தவிர்க்க ஒரு வழியாகும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களின் பிற வளமான ஆதாரங்கள் மருத்துவர் நட்பு ஆப்பிள்கள், பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளாக இருக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் அனைத்தும் சங்கடமான உணர்வைப் பெற உதவும், ஆனால் உங்கள் உணவுகளை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக அனுபவிப்பதன் மூலமும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் நல்லது.

ஹீலியஸ் மும்பையின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் பகுதி நேர கெட்டில் பெல் விரிவுரையாளர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர் மென்மையான திறன் மேலாண்மை குறித்த அவரது அறிவு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கேள்விகளை heliusd@hotmail.com க்கு அனுப்பவும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து