ஊட்டச்சத்து

ஒல்லியான தோழர்களே எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் வைக்க உதவும் 5 கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக எனது எல்லா வருட அனுபவத்திலும், எடை போட போராடும் மக்கள், கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும், பரிதாபகரமான உண்பவர்கள் என்பதை நான் கண்டேன். அவர்கள் இவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், ஆனால் இன்னும் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியவில்லை, ஆனால் உண்மையில், அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவை சாப்பிடுவதற்கு கூட அவர்கள் அருகில் இல்லை. எடை அதிகரிக்க போராடும் ஒரு நபருக்கு சிறந்த வழி கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது, அதாவது மிகக் குறைந்த அளவிற்கு அதிக அளவு கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும் உணவுகள். இது ஒரு கலோரி உபரி உருவாக்க உதவுகிறது - அவர் / அவள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் ஒருவர் கொண்டிருக்க வேண்டிய இறுதி இலக்கு.



இந்த துண்டில், எடை குறைக்க உதவும் 5 கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை நான் பட்டியலிடப் போகிறேன்.

கொட்டைகள்

எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக கலோரி உணவுகள்





மிகவும் கலோரி அடர்த்தியான மற்றும் எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளில் ஒன்று, எடை குறைக்க உதவும். ஒரு சிறிய 50 கிராம் பரிமாறும் ரேக்குகள் 250 - 300 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது முழுமையான இலக்கு தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கு உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். மிகவும் உண்ணப்பட்ட சில கொட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பின்வருமாறு:

எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக கலோரி உணவுகள்



சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட கோர் டெக்ஸ் ஜாக்கெட்டுகள்

பழச்சாறுகள்

எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக கலோரி உணவுகள்

பழச்சாறுகள் எதிரெதிர் உண்மையாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன என்ற தவறான எண்ணம் இன்னும் சிலருக்கு உள்ளது. பழச்சாறு என்பது எந்தவொரு கடின உழைப்பாளிக்கும் சரியான பருமனான தீர்வாகும், அதனால்தான் இது எடை இழப்புக்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் வந்து திரவமாக இருப்பதால், அது அதிக அளவில் நிரப்பப்படாமல் பெரிய அளவில் இருக்கலாம். நீங்கள் முழு உணவுகளையும் சாப்பிட சிரமப்பட்டால் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று.

நட் வெண்ணெய்

எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக கலோரி உணவுகள்



நட் வெண்ணெய் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடித்தது மற்றும் மிகவும் கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது மக்களின் விருப்பமான நுட்டெல்லா, தினமும் ஒரு சிற்றுண்டியாக அல்லது இரண்டு சாப்பிடுவது அல்லது உணவு இனிப்புக்குப் பிறகு அந்த பவுண்டுகளை அடைக்க உதவும். இது ஒரு பெரிய உணவைப் போலவே சிறந்தது, நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட எனது ஒரு எச்சரிக்கை என்னவென்றால், மக்கள் அதை எடைபோடுவதில்லை! எடை போட நீங்கள் 4,000 கலோரிகளை கூடுதலாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால், நட்டு வெண்ணெய் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் எளிதில் அதிகப்படியான மற்றும் கொழுப்பை வைக்கலாம்.

உலர் பழங்கள்

எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக கலோரி உணவுகள்

உலர்ந்த பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி என்று பலர் நினைத்து கொழுப்பு இழப்பு உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறமாட்டீர்கள், ஆனால் இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பது புத்திசாலித்தனமான விருப்பமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சையும் 100 கிராமுக்கு கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வெட்டும் உணவைக் காட்டிலும் சிறந்த மொத்த உணவாகும். உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை உங்கள் தானிய / தயிர் / குலுக்கல் / ஐஸ்கிரீம் / இனிப்பு போன்றவற்றில் சேர்ப்பதன் மூலம் கலோரிகளை அதிகரிக்கும்.

கலப்பு கிண்ணங்கள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து, பாலாடைக்கட்டி, கிரேக்க தயிர் அல்லது ஐஸ்கிரீமிலிருந்து ஒரு தளத்தை உருவாக்கவும். ஒரு தானியத்தைச் சேர்க்கவும், எனது தனிப்பட்ட விருப்பம் சோகோஸ், ஒரு பழம் அல்லது இரண்டில் எறியுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் மோர் ஒரு ஸ்கூப் சேர்க்கவும். மிக்ஸ்-இன்ஸுடன் பைத்தியம் பிடி. நாங்கள் பிஸ்கட், குக்கீகள், நட் வெண்ணெய், கொட்டைகள், சாக்லேட் போன்றவற்றைப் பேசுகிறோம். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்!

நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.

அவுன்ஸ் உணவுக்கு அதிக கலோரி

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து