'டெட்பூலில்' ரியான் ரெனால்ட்ஸ் போன்ற மெலிந்த மற்றும் கிழிந்த உடலமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி
நவீன கால மிகச்சிறந்த சூப்பர் ஹீரோவை உள்ளடக்கிய ஒரு சூப்பர் ஹீரோ இருந்தால், அது டெட்பூலாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு குழந்தைத்தனமான நகைச்சுவை உணர்வு, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் யாருக்கும் பயமில்லை, டெட்பூல் தன்னை மிகவும் கூலிப்படை என்று அழைக்க விரும்பினாலும், மிகவும் பிரியமான சூப்பர் ஹீரோக்களில் எளிதாக இருக்கிறார்.
ரியான் ரெனால்ட்ஸ் நகைச்சுவையான குணாதிசயங்களை உள்ளடக்கியிருப்பதால், அந்த பங்கை ஆற்றுவதற்கான சரியான நபர் டெட்பூல் . பாத்திரத்தின் சரியான சித்தரிப்பு ஒருபுறம் இருக்க, ரியான் இந்த பகுதிக்காக உருவாக்கிய உடலமைப்பு.
ஒரு மெலிந்த, தசை மற்றும் ஒரு தடகள உடலமைப்பு! இது ஒவ்வொரு பையனும் அடைய விரும்பும் ஒன்று. வெகுஜன அரக்கர்களைப் போல தோற்றமளிக்காத ஒரு உடலமைப்பு, அதே நேரத்தில், பெண்கள் சட்டையை கழற்றியவுடன் அவர்கள் மீது வீசுகிறார்கள்.
ஒரு தளர்வான முடிச்சு கட்டுவது எப்படி
டெட்பூல் போன்ற மெலிந்த தசை உடலமைப்பை உருவாக்க முயற்சிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
1. உங்கள் உடல் கொழுப்பை கைவிடவும்
பெரும்பாலான தோழர்கள் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு மற்றும் தேசி ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் கூட தவறாகப் பிரசங்கிக்கிறார்கள், உங்கள் உடல் அமைப்பு என்னவாக இருந்தாலும் பரவலாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.
சில முட்டாள்கள் முதலில் மொத்தமாகச் சொல்லும் அளவிற்குச் செல்கிறார்கள், ஏனெனில் பின்னர் வெட்டுவது எளிது.
இல்லை இது இல்லை.
10 அங்குல டச்சு அடுப்பு சமையல்
இங்கே ஒரு ஜோடி விஷயங்கள்:
a. அதிக உடல் கொழுப்பில், நீங்கள் அதிக கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள்: மெலிந்த மொத்தத்தில் வேலை செய்ய இனிமையான இடம் 8 முதல் 15% உடல் கொழுப்பு வரை இருக்கும். நீங்கள் இதற்கு மேல் இருந்தால், ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள்.
b. கொழுப்பு செல்கள் இறந்துவிடாது: நீங்கள் கொழுப்பாக ஆகும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். அதிக கொழுப்பு செல்கள் எதிர்காலத்தில் உடல் கொழுப்பு அல்லது எடையைப் பெறுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது என்று பொருள்.
எனவே, நீங்கள் 8-10% வரை இருக்கும் வரை எப்போதும் ஒரு வெட்டு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒல்லியாக தோற்றமளித்தால், அது சரி. இது தற்காலிகமானது.
2. சிறிய கலோரிக் உபரியில் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தவுடன், உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். ஆம், நீங்கள் இதை மிகவும் பழமைவாதமாக செய்ய வேண்டும். இது குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான போட்டி அல்ல.
7 நாள் முகாம் உணவு திட்டம்
மாதத்திற்கு 1 முதல் 1.5 கிலோவுக்கு மேல் பெற வேண்டாம். அதாவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிலோகலோரி உபரி! உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.8 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. கூட்டு இயக்கங்களை அதிகம் செய்யுங்கள்
பல-கூட்டு இயக்கங்களைத் தூக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் வலுவடைந்து அதிக தசையை அடைக்க முடியும். ஜிம்மில் 100 செட் பைசெப் சுருட்டை செய்து உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் அதிக கூட்டு இயக்கங்கள், நீங்கள் அதிக தசைகள் வேலை செய்கிறீர்கள், தசை வளர வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
வழக்கமான ஒரு உடல் பகுதியை ஒரு நாள் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். அதே எண்ணிக்கையிலான வாராந்திர செட்களைச் செய்யும்போது கூட, வாரத்திற்கு ஒரு தசையை 2x பயிற்சி பெற்றவர்கள் அதிக தசை வளர்ந்ததாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு குமிழ் வேண்டாம்.
4. இந்த ஆப் சர்க்யூட் 3x ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்
'டெட்பூல்' படத்தில் ரியானின் உடலமைப்பில் வெளிப்படும் ஒரு விஷயம் அவரது வயிறு. ஏபிஎஸ் ஒரு சிறிய தசைக் குழுவாக இருப்பதால், அவை விரைவாக மீட்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அவர்களுக்கு அடிக்கடி பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
ஒரு முத்தத்தில் உங்கள் நாக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உங்கள் வயிற்றின் முதன்மை செயல்பாடு முதுகெலும்பு நெகிழ்வு. அதைச் செய்யும் இரண்டு அடிப்படை இயக்கங்கள் ab crunches மற்றும் leg எழுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் 12-15 பிரதிநிதிகளின் 3-4 சூப்பர்செட்டுகளை ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கைக் கொண்டிருக்கும்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
