விளையாட்டில் அதிகபட்ச உடற்தகுதி நிலைகளை அடைய ஒவ்வொரு கிரிக்கெட் வீரரும் செய்ய வேண்டிய 8 பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு கிரிக்கெட் ரசிகராக இருந்தால், விளையாட்டு பெரும்பாலான விளையாட்டுகளிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது என்பதையும், உண்மையிலேயே வெற்றிபெற இயற்கையான திறமை மற்றும் பயிற்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட திறன்கள் மற்றும் உடல் வலிமை தேவை என்பதையும் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள்.
அடுப்பில் மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப்
நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான கிரிக்கெட் வீரராக மாற விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 8 பயிற்சிகள் இங்கே:
குந்துகைகள்
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கவிராட் கோலி (@ virat.kohli) பகிர்ந்த இடுகை அக்டோபர் 14, 2020 அன்று அதிகாலை 2:29 மணிக்கு பி.டி.டி.
உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலிமையை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடலில் சமநிலையைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த பயிற்சி ஸ்குவாட்ஸ் என்றாலும், இது தடகள வீரர்களை வேகமாக ஓட அனுமதிக்கிறது - விரைவான ஒற்றையர் எடுக்கும் போது ஒரு பேட்ஸ்மேனின் விளையாட்டின் இன்றியமையாத பகுதி.
இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிப்பதால் பந்து வீச்சாளர்களும் தங்கள் வழக்கத்தில் குந்துகைகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் சரியாகச் செய்தால் வேகப்பந்து வீச்சாளர்கள் தங்கள் முதுகில் அழுத்த முறிவுகள் போன்ற பொதுவான காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
டெட்லிஃப்ட்
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கஜஸ்பிரிட் பும்ரா (@ jaspritb1) பகிர்ந்த இடுகை on நவம்பர் 20, 2019 ’அன்று’ பிற்பகல் 11:48 பி.எஸ்.டி.
ஒரு பேட்ஸ்மேனைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த முதுகு இயக்கம் சாராம்சமானது. இழுத்தல் மற்றும் வெட்டுக்கள் போன்ற நூற்றுக்கணக்கான சிக்கலான காட்சிகளைத் தாக்குவது உங்கள் முதுகில் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது நிறைய வலிமையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
டெட்லிஃப்ட்ஸ் வீரர் தங்கள் முதுகில் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த சூழ்நிலையை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.
மாறி புஷ்-அப்ஸ்
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கஹார்டிக் பாண்ட்யா (ஹார்டிக்பாண்ட்யா 93) பகிர்ந்த இடுகை ஜூன் 20, 2020 அன்று காலை 10:03 மணிக்கு பி.டி.டி.
உடல் வலிமையைப் பற்றி பேசும்போது, கிரிக்கெட் வீரர்கள் தங்கள் கைகளும் நெகிழ்வானவையாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே எளிமையான புஷப் செய்வதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டாம், அதை சிறிது கலக்கவும். உங்கள் ட்ரைசெப்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் கைகளை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், அல்லது உங்கள் மார்பின் வெளிப்புற பகுதியில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்காக அவற்றை அகலமாக வைக்கவும்.
3 நாட்களுக்கு குளிர்ச்சியை எப்படி வைத்திருப்பது
புஷ்-அப்களின் அனைத்து மாறிகளையும் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்: உங்கள் வயிற்று இறுக்கங்களை, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வளைந்த வரிசைகள்
ஒரு பேட்ஸ்மேன் தனது ஷாட்டில் வைக்கும் பெரும்பாலான சக்தி அவரது தோள்களிலிருந்து வருகிறது. ஒரு சுழற்பந்து வீச்சாளரை ஒரு சிக்ஸருக்கு ஸ்லாக் செய்வது வேகமான பந்தை அடிப்பதை விட அதிக முயற்சி எடுக்கும், ஏனெனில் வேகப்பந்து வீச்சாளரால் உருவாக்கப்பட்ட அனைத்து சக்தியையும் திருப்பிவிடுவதை விட, கயிறுகளுக்கு மேல் பந்தை அனுப்ப அதிக சக்தியை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
கம்பளி செருகல்களுடன் தோல் கையுறைகள்
உங்கள் தோள்பட்டை வலிமையை அதிகரிக்க வெயிட்-ரோயிங் மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும், மேலும் இது உங்கள் இடுப்புக்கும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது.
ஸ்னாட்சுகள்:
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கவிராட் கோலி (@ virat.kohli) பகிர்ந்த இடுகை ஜூலை 3, 2020 அன்று காலை 7:14 மணிக்கு பி.டி.டி.
இந்திய கேப்டன் விராட் கோலியின் ஒர்க்அவுட் ஆட்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் கிரிக்கெட் வீரரின் சிறப்பு என்ன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஸ்னாட்சுகள் சிறந்தவை. உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும் போது (காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, பட்டியைத் தூக்குவதைத் தொடங்குங்கள்), சரியாகச் செய்யும்போது, அது தடகள உடலுக்கு முழு நன்மைகளையும் தருகிறது.
ஸ்னாட்சுகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன, உங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் அனிச்சைகளை விரைவாகச் செய்கின்றன, உயரத்திற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
டார்சோ திருப்பங்களுடன் லுஞ்ச்
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கரோஹித் சர்மா (@ rohitsharma45) பகிர்ந்த இடுகை ஆகஸ்ட் 13, 2020 அன்று அதிகாலை 1:42 மணிக்கு பி.டி.டி.
ஒரு பை முடிச்சு கட்டுவது எப்படி
கிரிக்கெட் வீரர்களுக்கான மற்றொரு முக்கியமான பயிற்சி, இது உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை வலிமையாக்குகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகின் இயக்கம் மேம்படும். வழக்கமாக லன்ஜ்கள் மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்களைச் செய்யும் ஒரு வீரருக்கு கடினமான கேட்சுகளுக்கு டைவிங் அல்லது பின்னோக்கி விழுவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்கக்கூடாது. விக்கெட் கீப்பர்கள் இதை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.
மருந்து பந்து வீசுகிறது
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கஒரு இடுகை பகிர்ந்தது ரிஷாப் பந்த் (@rishabpant) on ஆகஸ்ட் 12, 2019 இல் 11:01 முற்பகல் பி.டி.டி.
மையத்தில் ஸ்திரத்தன்மையை உறுதிசெய்தல், மருந்து பந்து உடற்பயிற்சிகளும் (குறிப்பாக மாறி வீசுதல்) முதுகு மற்றும் தோள்களில் தசைகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன. அவர் பந்தை எவ்வாறு தீர்மானிக்கிறார் என்பதன் அடிப்படையில் நிலைப்பாட்டை விரைவாக மாற்ற பேட்ஸ்மேன்களுக்கு இது உதவுகிறது.
வேகமான பந்து வீச்சாளர்களும் இந்த பயிற்சியின் பலன்களை அறுவடை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது விரைவான பந்து வீச்சுகளை வழங்க உதவும்.
அப்ஸை இழுக்கிறது
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்கஷிகர் தவான் (ik ஷிகார்டோஃபீஷியல்) பகிர்ந்த இடுகை செப்டம்பர் 10, 2020 அன்று காலை 9:31 மணிக்கு பி.டி.டி.
அப்பலாச்சியன் டிரெயில் உணவு பொதி பட்டியல்
அவை இலவசம், உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உங்கள் முதுகில் அதிசயங்கள் செய்யுங்கள். புல்-அப்கள் ஒரு வலுவான முதுகு தசையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது உங்கள் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் முதுகில், நடுத்தர முதுகு, பின்புற டெல்ட்கள், கயிறுகள் மற்றும் ஐசோ-மெட்ரிக் முறையில் உங்கள் முன்கைகளில் வேலை செய்கிறது. அனைத்து கிரிக்கெட் வீரர்களுக்கும் சரியான காம்போ.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
