வீட்டில் வலுவான ஏபிஎஸ் பெற உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்த 5 வழிகள்
பொருத்தமாக இருப்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பலருக்கு சுய பாதுகாப்புக்கான ஒரு வடிவமாகும். இருப்பினும், பலவிதமான வடிவங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளைக் கொண்டு, இது அச்சுறுத்தும், குறிப்பாக ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு.
நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு வந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஜிம் பந்துடன் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும். இந்த மதிப்பிடப்பட்ட ஜிம் கருவி ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இன்று, நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அறியப்படாத பல நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவதோடு மட்டுமல்லாமல் 5 உயர் தீவிர ஜிம் பந்து பயிற்சிகளையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.
உங்கள் கனவு உடலைப் பெறுவதற்கான நேரம் என்பதால் உங்கள் சாக்ஸை இழுக்கவும்!
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தின் நன்மைகள்
உடற்தகுதிக்கு வரும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் எடைப் பயிற்சியை சிறந்த எதிர்ப்பின் வடிவமாக நம்பியிருக்கிறோம். இருப்பினும், ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும், ஆடம்பரமான ஜிம் கருவிகளை வாங்குவது பைகளில் மிகவும் கனமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை வாங்குவது மலிவானது.
உடல்நல நன்மைகளுக்கு வருவதால், சுறுசுறுப்பாக உட்கார்ந்து கொள்ள ஜிம் பந்து பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் முடிவில் இருந்தால் (வீட்டிலிருந்து இன்னும் யாராவது வேலை செய்கிறார்களா?).
இது தவிர, இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளிலும் ஜிம் பந்தைச் சேர்ப்பது சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கடைசியாக, இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்துவதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சில தீவிர பயிற்சிகள் இங்கே!
© மென்ஸ்எக்ஸ்பி
1. ஜிம் பால் க்ரஞ்ச்ஸ்
இது மிகவும் பிரபலமான ஜிம் பந்து பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வயிற்று நெருக்கடிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த வயிற்றை வேலை செய்ய விரும்பினால், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை மட்டுமல்ல, உங்கள் முதுகையும் பலப்படுத்தும்.
© மென்ஸ்எக்ஸ்பி
2. ஜாக் கத்தி உடற்பயிற்சி
அதை ஒரு உச்சநிலையாக எடுத்துக் கொண்டால், எங்கள் அடுத்த ஜிம் பந்து உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றுக்கு வேலை செய்யும். உங்கள் காலடியில் ஒரு ஜிம் பந்தைக் கொண்டு, உயரமான உயர் பிளாங் நிலைக்கு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து, உங்கள் கால்களை பந்தின் மேல் உருட்டி, முழங்கால்களை உள்நோக்கி, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் முதுகில் மூழ்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த எரிப்பை நீங்கள் உணருவது உறுதி!
© ஐஸ்டாக்
3. தொடை சுருட்டை
நாங்கள் சொன்னது போல், ஜிம் பந்து பயிற்சிகள் பின்புறம் மற்றும் மையப்பகுதிக்கு மிகவும் உதவுகின்றன. இந்த அடுத்த பயிற்சி அதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் காலடியில் கட்டப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து இடுப்பை உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் வயிற்றில் கசக்கி, முழங்கால்களை வளைத்து, பந்தை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக வரையவும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் இந்த நிலையில் உச்சவரம்பை நோக்கி மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு தரையைத் தொடவில்லை என்பதை உறுதிசெய்துகொண்டு, இப்போது அவற்றை நேராக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
© ஐஸ்டாக்
4. புஷ்-அப்ஸைக் குறைத்தல்
புஷ் அப் என்பது பலவிதமான உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் முயற்சிக்க பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. சரி, இன்று நாம் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தி சரிவு புஷ் அப்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு பந்தைக் கட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதைப் போல உங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப் செய்யும் போது பந்தை சமநிலைப்படுத்துவது உங்கள் மையத்திற்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கிறது.
© ஐஸ்டாக்
5. வி-பாஸ் உடற்பயிற்சி
எங்கள் சிறந்த ஜிம் பந்து பயிற்சிகளின் பட்டியலில் கடைசியாக இருப்பது கால் உயர்த்தும் ஒரு வடிவம். உங்கள் வயிற்றுக்கு கால் உயர்த்துவதை நீங்கள் விரும்பினால், இதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஜிம் பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் கால்களிலிருந்து கைகளை உயர்த்தும்போது, உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கைகளுக்கு பந்தை அனுப்ப வேண்டும். இதை மீண்டும் செய்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கீழே கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
© ஐஸ்டாக்அடிக்கோடு
இப்போது மேலே சென்று இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை நீங்களே முயற்சிக்கவும். எங்களை நம்புங்கள், அவை தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானவை அல்ல. நீங்கள் வலுவான வயிற்று மற்றும் பின்புறத்தை விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களை ஏமாற்றாது!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
