ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு நாற்காலியுடன் வீட்டில் செய்ய 4 பயனுள்ள பைசெப் பயிற்சிகள்
வீட்டில் வேலை எளிதானது அல்ல.
உபகரணங்களின் பற்றாக்குறை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இருப்பதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்திய சூழல் இல்லாதது, படுக்கையில் இருந்து இறங்கி, உங்கள் உடலை அதற்கு அடுத்தபடியாக வேலை செய்வதன் மூலம் ஒரு நிலையான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது, வாழ்க்கை சில நேரங்களில் கடினமாக இருங்கள்.
இப்போது, கடைசி இரண்டு சிக்கல்களுக்கான தீர்வுகளை வேறு சில நேரங்களில் நாம் விவாதிக்க முடியும், முதல் இதழிலிருந்து சரியான வழி எனக்கு உள்ளது.
சின்-அப்களைச் செய்ய எனக்கு இடம் இல்லை, எனக்கு பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இல்லை, என் தெரபாண்ட் உடைந்தது. எனவே, இப்போது நான் என் கைகளில் எவ்வாறு வேலை செய்வது?
உங்கள் கைக்குட்டிகளுக்கு ஒரு சிறந்த பம்ப் கொடுக்க முழு அளவிலான துண்டு மற்றும் நாற்காலியைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாத நான்கு பயிற்சிகள் இங்கே:
காம்பால் vs கூடாரம் அப்பலாச்சியன் பாதை
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு துண்டு மற்றும் நாற்காலி:
1. லெக் பைசெப் சுருட்டை எதிர்த்தது
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது ஷின்போனின் அடியில் வைத்து, டம்பல் பைசெப் சுருட்டை செய்வது போல் உங்கள் காலை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்ப்பைச் சேர்க்க, உங்கள் கையின் வேகத்திற்கு எதிராக உங்கள் காலை தள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இடது கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
அறிகுறிகள் காதலி பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறது
8 பிரதிநிதிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும்)
20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. ஐசோமெட்ரிக் பைசெப் சுத்தி சுருட்டை
© ரிச்சர்ட் ஜி - யூடியூப்
நீரிழப்பு உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது
நிற்கும்போது, உங்கள் வலது காலால் ஒரு துண்டின் ஒரு பக்கத்தில் இறங்கி, மற்றொரு முனையை உங்கள் வலது கையால் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். துண்டு செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதை உங்கள் கையால் முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இடது கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
30 விநாடிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும்) வைத்திருங்கள்
20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3. கதவு ஒற்றை கை பைசெப் சுருட்டை
உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு முன்னால் நின்று ஒரு கையால் லெட்ஜைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை பின்னோக்கி குறைத்து, உங்களை மீண்டும் மேலே இழுக்கவும்.
கீழே சென்று மீண்டும் மேலே வரும்போது உங்கள் கயிறு சுருங்குவதில் உங்களால் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இடது கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு கடாயில் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி செய்வது எப்படி
8 பிரதிநிதிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும்)
உலகில் 1 ஆபாச நட்சத்திரம் இல்லை
20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
4. ஐசோமெட்ரிக் பைசெப் கர்ல் ஹோல்ட்
நான்காவது மற்றும் இறுதிப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு இடத்தில் நின்று வழக்கமான கைகளை சுருட்டிக் கொண்டு உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இறுக்கமாக உங்கள் முன்கைகளால் உங்கள் கைகளை இழுக்க வேண்டும்.
சரியாகச் செய்தால், இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நல்ல பம்புடன் முடிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
20 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
க்கான சுற்று மீண்டும் செய்யவும் இன்னும் மூன்று செட் முடிவில், உங்கள் கயிறுகள் பைத்தியம் போல் எரியும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
