நிறைய பேருக்குத் தெரியாத சட்ட ஸ்டீராய்டு பற்றி எல்லாம் இங்கே
நீங்கள் சுமார் மூன்று மாதங்களாக தூக்கிக் கொண்டிருந்தால், விளையாட்டு செயல்திறன் கூடுதல் விஷயத்தில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அறிவு இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இது உங்கள் சொந்த ஆர்வத்தினாலோ அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தள்ளுபடி குறியீடு அல்லது அவர்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு வியாபாரி மூலமாக தசைக் கட்டமைப்பிற்கான கேள்விக்குரிய விஷயங்களை உங்களுக்கு விற்க முயற்சிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.
வழக்கமாக, இந்த தசைக் கட்டட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல கேள்விக்குரியவை, ஏனெனில் அவை பயனற்றவை அல்லது அதிக விலை கொண்டவை.
நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி அறிந்திருந்தால், கிரியேட்டின் என்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது பயனற்ற அல்லது அதிக விலை வகைகளில் வராது.
கிரியேட்டின் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை மனிதர்களைப் பற்றி 600 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் அதிகம் படித்த கூடுதல் ஆகும்.
கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?
கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். மூல இறைச்சி, மீன் போன்ற உணவுப் பொருட்களிலும் இது காணப்படுகிறது. கூடுதல் உணவு விரும்பத்தக்கது, இது உணவில் மிகக் குறைந்த அளவிலும், சமையலிலும் இருப்பதால், அது குறைகிறது.
கிரியேட்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
உங்கள் உடலில் ஏடிபி தயாரிக்க ஆற்றல் அமைப்புகள் உள்ளன.
ஏடிபி உங்கள் உடலின் ஆற்றல் நாணயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பாஸ்பேஜன் ஆற்றல் அமைப்பு கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டிலிருந்து விரைவாக ஏடிபியை உருவாக்குகிறது மற்றும் விரைவான மற்றும் மிகக் குறுகிய ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் கிரியேட்டின் அளவை நிறைவு செய்யலாம், இதனால் கனமான பெஞ்ச் பிரஸ், கனமான செட் குந்து அல்லது ஸ்பிரிண்ட் போன்ற குறுகிய மற்றும் தீவிரமான வேலைகளைச் செய்யும்போது அதிக ஏடிபி தயாரிக்கப்படலாம்.
கிரியேட்டின் தசையை உருவாக்க எவ்வாறு உதவுகிறது?
300 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் கிரியேட்டினின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் பார்த்து, கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக 5-15% முதல் அதிகபட்ச வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரித்திருப்பதைக் காணலாம்.
நீரிழப்பு உணவுக்கு செல்வது நல்லது
இந்த அதிகரிப்புகள் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே காணப்படவில்லை என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது 6 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான பயிற்சியின் பாடங்களில் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது.
இதன் பொருள், உங்கள் வலிமையும் சக்தியும் அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் அதிக எடைகளையும், அதிக அளவையும் நேரத்துடன் உயர்த்துவீர்கள். இது வலிமையின் அதிகரிப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் கட்டப்பட்ட அதிக தசைக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.
எந்த கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும்?
கிரியேட்டின் எச்.சி.எல் மற்றும் கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர் ஆகியவற்றை சிறந்த தயாரிப்புகளாக தள்ள துணைத் துறை முயற்சிக்கிறது, ஆனால் இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை விட உயர்ந்தவை என்பதைக் காட்டவில்லை.
வேடிக்கையான உண்மை: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எச்.சி.எல் மற்றும் எத்தில் எஸ்டர் வகைகளின் விலையில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாகவே செலவாகிறது.
எதுவும் இல்லாமல் தீ எப்படி செய்வது
கிரியேட்டின் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் என்ற நிலையான டோஸுடன் தொடங்கலாம் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 25 கிராம் வரை ஏற்றுதல் கட்டத்தை செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து 5 கிராம் அளவு.
ஏற்றுதல் கட்டம் உடலில் உள்ள கிரியேட்டின் கடைகளின் விரைவான செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக, இது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது.
கிரியேட்டினை 21 மாதங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ச்சியாக எடுத்துக் கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் எந்தவிதமான உடல்நல பாதிப்புகளையும் சந்திக்கவில்லை என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் கிரியேட்டின் சுழற்சிக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று கூறுகின்றன.
எனவே அதிக தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் கூடுதலாகச் செல்லுங்கள்.
மேற்கோள்கள்:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
இரண்டு. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
ஆசிரியர் பயோ :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
