சூப்பர் செக்ஸி உறிஞ்சப்பட்ட ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? வேலை செய்யும் போது இந்த தவறுகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள்
'சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்' என்பது உடற்தகுதியின் சுருக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் அதை செய்துள்ளீர்கள். சரி, இந்த நாட்களில் எப்படியிருந்தாலும் ஏபிஎஸ் உடற்தகுதியை வரையறுக்கிறது மற்றும் மக்கள் ஏபிஎஸ் பெற ஒரு கை மற்றும் ஒரு காலை ஒன்றாக வர்த்தகம் செய்ய தயாராக உள்ளனர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் விரைவாகச் செல்வதற்கு மிகவும் விலையுயர்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் கொழுப்பு வெட்டிகளை வாங்குவர். அவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வார்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி பெற முழு பயிற்சி அமர்வுகளையும் அர்ப்பணிப்பார்கள்.
உங்கள் குறிக்கோள் கூட வயிற்றுப்போக்கு என்றால், மற்றவர்களைப் போலவே நீங்கள் இதே தவறுகளைச் செய்யாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்க. என்ன செய்யக்கூடாது என்பதற்கான பட்டியல் இங்கே:
1. உடல் எடை வேலை செய்ய வேண்டாம்
உங்கள் வயிறு மற்ற தசைகளைப் போன்றது மற்றும் முற்போக்கான அதிக சுமைக்கு வளர்ச்சி பதிலைக் காட்டுகிறது. உடல் எடையுள்ள வேலையைச் செய்வது முற்றிலும் சரி, ஆனால் இங்கே பிடிப்பது என்பது ஒரு கட்டத்திற்குப் பிறகு பிரத்தியேகமாக வேலை செய்யாது. ஏனென்றால், நீங்கள் அதை விட திறமையாகவும் சோர்வுடனும் எதிர்க்கிறீர்கள்.
சிறந்த பட்ஜெட் 3 நபர் பேக் பேக்கிங் கூடாரம்
கேபிள்கள் மற்றும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சில எடையுள்ள பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, 8-12 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்புகளுக்குச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் உடல் எடையை அதன் முடிவில் சேர்க்கலாம்.
2. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக வைக்க வேண்டாம்
வரிசைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு தட்டையான பின்புறம் இருப்பது ஒரு நல்ல பழக்கமாக இருந்தாலும், ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்யும் போது அது எதிர் விளைவிக்கும். நேராக வைத்திருக்க நீங்கள் கீழ் முதுகில் சுருங்கும்போது, நீங்கள் ஏபிஸை சுருக்க முடியாது, அதே போல் அவை ஒரு ஜோடி எதிரி தசைகள். ஒரு தட்டையான பின்புறத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், வயிற்றைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள்.
உங்கள் வயிற்றுக்கு, நீங்கள் இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஏபிஎஸ் குறைக்கும்போது அல்லது நெருக்கடியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் சுருட்ட வேண்டும் அல்லது நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பும்போது அதை அவிழ்த்து விட வேண்டும்.
3. உங்கள் பிரதிநிதிகளை விரைவாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்
அளவுக்கு மேல் தரம்!
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கும் பிரதிநிதிகள் செய்வதற்கும் இதுவே விதி. 100 அல்லது 200 அல்லது 300 பிரதிநிதிகளை முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் செய்வதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டாம். கால் எழுப்பும் தொகுப்பின் வழியாக பறக்க வேண்டாம். பிரதிநிதிகளை முடிந்தவரை விரைவாகச் செய்வதற்கு, உங்களுக்கு வேகம் தேவை, இது பெரும்பாலும் நீங்கள் நகரும் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி அல்ல என்று பொருள்.
உலகின் மிக ஆபத்தான கும்பல்
அதற்கு பதிலாக, மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகளைச் செய்து, பிரதிநிதிகளை எண்ணுங்கள்.
4. கால் உயர்த்தும் போது உங்கள் இடுப்பு ஃப்ளெக்சர்களை செயல்படுத்த வேண்டாம்
இடுப்பு நெகிழ்வு என்பது உங்கள் இடுப்புடன் இணைக்கும் மேல் தொடை தசைகள், அதேசமயம் உங்கள் வயிறு இடுப்புக்கு மேலே முடிவடையும். கால் எழுப்புதல் செய்யும் போது, பலர் இடுப்பு நெகிழ்வுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், ஆனால் ஏபிஎஸ் அல்ல. இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது? நீங்கள் கால் உயர்த்துவதைத் தொடங்கும்போது, ஒரு புள்ளி வரை உங்கள் கீழ் முதுகு நேராக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கேம்ப்ஃபயர் மேக் மற்றும் சீஸ் செய்முறை
ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிக்குப் பிறகு (வழக்கமாக 60 டிகிரி நெகிழ்வு), உங்கள் கீழ் முதுகு சுருட்டத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வயிறு சுருங்கி ஈடுபடும்போதுதான். பலர் கால் எழுப்புகிறார்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை கூட செயல்படுத்தாமல் கால்களை இடுப்பு நெகிழ்வு நிலைக்கு உயர்த்துவார்கள். அந்த நபராக இருக்க வேண்டாம்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்
'சமையலறையில் ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுகின்றன' என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அது ஓரளவு உண்மை. ஓரளவு உண்மை என்று நான் சொல்வதற்கான காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்று தசைகளை முதலில் உருவாக்க நீங்கள் வளர வேண்டும். அடிவயிற்றை வளர்ப்பதோடு, அவற்றைக் காண நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்தில் இருக்க வேண்டும்.
பொதுவாக சுமார் 10-12% உடல் கொழுப்பு.
எனவே, நீங்கள் ஜிம்மில் அனைத்து ஏபி வேலைகளையும் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் சுமக்கும் உடல் கொழுப்பு காரணமாக அவற்றை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள் என்ற நிகழ்தகவு இன்னும் உள்ளது.
ஜான் முயர் பாதை எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?
அந்த வயிற்றை நீங்கள் விரும்பினால், அதன்படி சாப்பிடுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
