அம்சங்கள்

கூட்டங்களின் நடுவில் நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்களா? வேலை செய்யும் போது கவனம் செலுத்துவதற்கான 5 தனித்துவமான வழிகள் இங்கே

ஒரு நீண்ட சந்திப்பு அழைப்பிற்கு இடையில் எப்போதாவது இடைவெளி விட்டு, கடைசி 10 நிமிடங்களில் உங்கள் முதலாளி பேசிய ஒரு வார்த்தையும் நீங்கள் கேட்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தீர்களா? அல்லது வேலையிலிருந்து ஒரு மின்னஞ்சலைப் படிக்கும்போது மதிய உணவைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தீர்களா?



வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது கவனம் செலுத்துவது சவாலானது, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல.

நாங்கள் ஏன் வெளியேறுகிறோம்?

மண்டலப்படுத்துதல் என்பது உங்கள் மூளை தன்னியக்க பைலட்டுக்கு மாறிவிட்டது என்பதாகும். வெளிப்புற ஆதரவு இல்லாமல் கையில் இருக்கும் பணியை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று உங்கள் மூளை நினைக்கும் போது இது நிகழலாம்.





தூக்கமின்மை, வேதனையான சூழ்நிலைகள், தகவல்களை அதிக சுமை அல்லது நீங்கள் அழுத்தமாக, அதிகமாக அல்லது அதிர்ச்சிக்குள்ளாகும்போது நீங்கள் வெளியேறலாம்.

எல்லோரும் வெளியேறுகிறார்கள், இது உங்கள் படைப்பாற்றலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கிறது. ஆனால் முக்கியமான சந்திப்புகளின் போது அடிக்கடி மண்டலப்படுத்துவது எதிர் விளைவிக்கும்.



சோகமான மனிதன் தனது வேலை மடிக்கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கிறான் iStock

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது கவனம் செலுத்துவதற்கான தனித்துவமான வழிகள்

வேலைக்கு ஒரு இடத்தை அமைத்தல், வேலை நேரத்தை திட்டமிடுதல் மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை வீட்டு அனுபவத்திலிருந்து உங்கள் வேலையை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்திருக்க வேண்டிய சில அடிப்படை படிகள். ஆனால் இப்போது என்ன? தற்போது இருக்க உங்கள் மனதை பயிற்றுவிக்கவும்.

உங்கள் முன் மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் மனம் பின்பற்றப்படாத குரங்கைப் போல செயல்படுகிறது. இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. எனவே உங்கள் முன் மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய பணிகளைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.



இந்த வழியில் உங்கள் கையில் ஒரு பணியும் எதிர்நோக்குவதற்கான கூடுதல் பணிகளும் இருக்கும். கூடுதலாக, நாள் முடிவில் உங்கள் சாதனைகள் குறித்த பதிவு உங்களிடம் இருக்கும்.

தங்க உங்கள் மனது ஒரு காரணத்தைக் கொடுங்கள்

உங்கள் மனம் சலித்துவிட்டதா? உங்கள் மூளைக்கு சவாலான அல்லது சுவாரஸ்யமான விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.

இது வேலைக்கு வெளியே ஒரு பொழுதுபோக்காகவோ அல்லது வேலையில் ஒரு பணியாகவோ இருக்கலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் மனதில் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சகாக்களுடன் ஒரு வார்த்தை பேசுங்கள், உங்கள் மூளைக்கு சுய அக்கறை காட்டும் மனப்பான்மையைக் காட்டுங்கள்.

உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் வேடிக்கையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எல்லோரும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறார்கள். சிலர் மணிநேரங்களுக்கு ஓட்டம் இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு மனதைப் புதுப்பிக்க இடையில் இடைவெளி தேவை.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது அந்த இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் விரைவான விளையாட்டை விளையாடுவது, 15 நிமிட குறும்படம் அல்லது ஸ்டாண்ட்-அப் நகைச்சுவை வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உணவளிக்கவும்

யாரோ ஒரு நல்ல வாசனை திரவியத்தை நீங்கள் மணக்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா?

அரோமாதெரபி கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் பணி அட்டவணையில் ஒரு டிஃப்பியூசரை வைப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல வாசனை திரவியங்களை அணிவதன் மூலமோ உங்கள் ஆல்ஃபாக்டரி அமைப்பிற்கு உணவளிக்கலாம்.

உங்கள் எதிரெதிர் கையால் எழுதுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையால் எப்போதாவது எழுதுவது மூளையின் அறிவாற்றல் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். மூளை உடற்திறனை மேம்படுத்த இது ஒரு நல்ல பயிற்சி.

எல்லா உள் நன்மைகளையும் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மறுபுறம் எழுதுவது உங்கள் மனதின் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் இது வழக்கமான பணி அல்ல என்பதால் தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வரும்.

உங்கள் தேநீர் அருந்தும்போது ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இது தியானத்தின் மற்றொரு வடிவம். உங்கள் தேநீர் குடிக்கும்போது நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதால், அதன் சுவையை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்புவீர்கள்.

கூட்டங்களில் நீங்கள் வெளியேறும்போது கூட, ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சகாக்களிடம் திரும்பப் பெறலாம்.

கீழே

தற்போது இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் போது மேற்கண்ட முறைகள் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டினாலும், அவை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு வேதனையான சூழ்நிலையை சமாளிக்கும் வழிமுறையாக நீங்கள் மண்டலப்படுத்தியிருந்தால், நீங்களே பொறுமையாக இருக்கவும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது வேறு ஏதேனும் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டிருந்தால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து