உங்கள் மோசமான தோரணை மற்றும் வலி மூட்டுகளை சரிசெய்யும் 6 வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்
தோரணை என்பது வெவ்வேறு உடல் பிரிவுகளின் வடிவம் மற்றும் சீரமைப்பு ஆகும். தோரணை குறைபாடுகள் பொதுவாக சில தசைக் குழுக்களில் தசை ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக எழுகின்றன. உதாரணமாக, சில தசைகள் வலுவாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் எதிரெதிர் தசைக் குழுக்கள் நீண்ட மற்றும் பலவீனமாக இருக்கலாம். எளிமையான சொற்களில், சரியான தோரணையை அடைவது என்பது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அண்டை உடல் பாகங்களுடன் சீரமைக்க வைப்பதாகும். சரியான தோரணை அனைத்து தசைகள் சீரான மற்றும் ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. சரியான தோரணை என்பது முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள பல ஆழமான தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழியாகும். இது அழகியலின் பார்வையில் பார்ப்பதை விட அதிகம். முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்க நல்ல தோரணை மற்றும் முதுகு ஆதரவு முக்கியம்.
5 vs 5 ஆன்லைன் விளையாட்டுகள்
சரியான தோரணையின் நன்மைகள்
ஒரு நல்ல தோரணை உங்களை மெலிதாகவும், இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும், மேலும் உங்கள் உடைகள் உங்களுக்கு அழகாக இருக்கும். அதற்கும் மேலாக, இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கும், இதனால் எங்கள் தசைகள் சரியாகவும் சரியான உயிர் இயக்கவியலுடனும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது எலும்புகள், கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் மூட்டு மேற்பரப்புகளில் அசாதாரணமாக அணிவதைக் குறைக்கும். முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீது குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ளது, காயத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. சரியான போஸ்டல் சீரமைப்புடன் உட்கார்ந்து நிற்பது குறைவான சோர்வு மற்றும் உடலின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். நல்ல தோரணையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முதல் படியாகும், மேலும் உங்கள் பிளஸ் புள்ளிகள் மற்றும் உடலின் வரம்புகள் பற்றி அறிந்து கொள்ள ஒரு தோரணை பகுப்பாய்வைப் பெறுவது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் தோரணை
சரியான உடல் தோரணையை சரிசெய்வது ஜிம்மில் பயோமெக்கானிக்ஸ் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பம் காரணமும் காயமும் இல்லாமல் திறமையாக செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்யும். அன்றாட வாழ்க்கை தயார்நிலையின் கண்ணோட்டத்தில் கூட, தோரணையில் வேலை செய்வது சில பணிகளை மிகச் சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் செய்ய உதவும்.
இந்த 6 பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்
1) பகுதி க்ரஞ்ச்ஸ்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளிலும் பகுதி பிரதிநிதிகளை நான் உண்மையில் ஆதரிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் முக்கிய வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று பகுதி வயிற்று நெருக்கடி. பகுதி நெருக்கடிகள் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வயிற்று தசைகள் இரண்டிலும் வலிமையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இது ஸ்போண்டிலோலிசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக அமைகிறது.
2) தொடை நீட்சிகள்
தொடை நீட்சி கீழ் முதுகு மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் இறுக்கத்தைக் குறைக்க நல்லது, அங்கு கீழ் முதுகின் வேலையை ஆதரிக்கும் சில தசைகள் காணப்படுகின்றன.
3) சுவர் அமர்ந்திருக்கும்
சுவரை இணைப்பது ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்த முதுகுவலியை நீங்கள் உணரும்போது சில நொடிகள் அமர்ந்திருக்கும்.
4) இடுப்பு பாலங்கள்
முதுகுவலிக்கு பிரிட்ஜிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு போன்ற உங்கள் முதுகில் பல்வேறு துணை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த நேரடியாக வேலை செய்கிறது.
5) பேண்ட் புல்-தவிர
இது மிகவும் பயனுள்ள தோள்பட்டை மறுவாழ்வு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு எதிர்ப்புக் குழு மட்டுமே. அவை வழக்கமாக வண்ண குறியீடாக இருக்கும், எனவே உங்கள் வலிமைக்கு ஏற்ப ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6) பிளாங்
இது உங்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தரக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பலகைகளைச் செய்வது சரியான வழியில் செய்தால் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகைக் கைவிட அனுமதிக்காதீர்கள், மேலும் நீங்கள் தரையில் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
தோரணை பெரும்பாலும் சில வலி பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மோசமான தோரணையின் பெரும்பகுதி உண்மையில் தோரணை மற்றும் மோசமான பணிச்சூழலியல் ஆகும், உண்மையில் இது ஒரு தோரணை பிரச்சினை அல்ல. பல மக்கள் மோசமான தோரணைகள் மற்றும் காட்டித் திணறல்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த நபர்களுக்கும் சில வலிகளால் பாதிக்கப்பட்ட தோரணை பிரச்சினை இருக்காது. மோசமான தோரணையின் பல கூறுகள் நீண்டகால தழுவலின் விளைவாகும், அவை மாற்றுவது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது. தோரணையை சரிசெய்வதற்கான ஒரு நிச்சயமான நன்மை என்னவென்றால், அது மனநிலை, உணர்ச்சி மற்றும் வலிக்கான உணர்திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.
ஹீலியஸ் மும்பையின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் பகுதி நேர கெட்டில் பெல் விரிவுரையாளர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர் மென்மையான திறன் மேலாண்மை குறித்த அவரது அறிவு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கேள்விகளை heliusd@hotmail.com க்கு அனுப்பவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
