உங்கள் ஜிம் குருவைப் போல ஒரு தசை-ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது ஏன் முழுமையான பைத்தியம்
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று, உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை ஒரு மிருதுவான தோற்றமுடைய பாடிபில்டரிடமிருந்து பெற முடிவு செய்தால், உங்கள் பயிற்சி பிளவு இதுபோல் தோன்றும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது:
திங்கட்கிழமை - மார்பு
செவ்வாய் - மீண்டும்
புதன்கிழமை - முடக்கு
வியாழக்கிழமை - கால்கள்
வெள்ளி - தோள்கள் & ஏபிஎஸ்
சனிக்கிழமை - பைசெப்ஸ் & ட்ரைசெப்ஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை - முடக்கு
மேற்பரப்பில், இங்கே எதுவும் தவறாகத் தெரியவில்லை, அது சமநிலையாகவும் தெரிகிறது. ஏனெனில் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தையும் தாக்குகிறீர்கள். தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் ஒன்றுடன் ஒன்று இல்லை, நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். மேலும், 'அதிகப்படியான பயிற்சி' குறித்த பயமும் இல்லை.
உண்மையில், உங்களுக்கு பிடித்த பாடி பில்டர்களான பில் ஹீத், ஜெர்மி பியூண்டியா அல்லது கை கிரீன் போன்ற உடற்கட்டமைப்பு பத்திரிகைகளில் வழங்கப்படும் சரியான பயிற்சித் திட்டங்கள் போல் தெரிகிறது.
இது சாதகமாகப் பின்தொடரும் ஒன்று, அது அவர்களுக்கு வேலை செய்தால், அது எனக்கும் வேலை செய்யும். சரி?
உம் ... தவறு!
நீங்கள் மேடையில் பார்க்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலமைப்பு மருந்துகள் அல்லது அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள். அந்த மருந்துகளில், நீங்கள் தசையை சிறப்பாக உருவாக்குகிறீர்கள், வேகமாக குணமடைந்து, ஒரு சிறந்த உடலமைப்பைப் பெறுவீர்கள்.
அவற்றின் தசை புரத தொகுப்பு அல்லது எம்.பி.எஸ்., உங்கள் உடல் தசையை உருவாக்கும் வழிமுறை, பயிற்சியின் பின்னர் சில நாட்கள் உயரமாக இருக்கும்.
ஆனால் அது நீங்கள் அல்ல.
சிறந்த பேக் பேக்கிங் உடனடி காபி பாக்கெட்டுகள்
நீங்கள் இயற்கையான தூக்குபவராக இருந்தால், ஒரு உடல்-பகுதி-வாரத்திற்கு ஒரு முறை என்றால் ஆதாயங்களுக்கான வாய்ப்புகள் தவறவிட்டன.
டாக்டர் ஸ்டு பிலிப்ஸின் ஒரு ஆய்வில், எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, எம்.பி.எஸ் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அடிப்படைக்கு மேலே 65% ஆக உயர்ந்தது, 48 மணிநேரத்தில் அடிப்படைக்கு மேலே 34% ஆக உயர்த்தப்பட்டது, பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு வந்தது.
நீங்கள் அதிகபட்ச தசையைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் எம்.பி.எஸ் அளவை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு உடல் பகுதியை அடித்தால், அது 2-3 நாட்களுக்கு வளர்ச்சி தூண்டுதலைக் கொண்டிருக்கும், பின்னர் எதுவும் நடக்காது.
ஜே.எஸ்.சி.ஆரின் மற்றொரு ஆய்வு, அதே வாராந்திர செட் பொருந்தும்போது, வாரத்திற்கு 1x பயிற்சி அளித்த குழு, வாரத்திற்கு 3x தசையை பயிற்றுவித்தவர்களுக்கு 62% பலத்தை மட்டுமே பெற்றது.
அதை எளிமைப்படுத்த, ஒரு அமர்வில் நீங்கள் 12 செட் தசையைச் செய்தால், 3 அமர்வுகளில் 4 செட் செய்வதை ஒப்பிடும்போது உங்கள் வலிமை அதிகரிப்பில் சமரசம் செய்வீர்கள்.
எனவே, ஒரு இயற்கை லிஃப்டராக, நீங்கள் ஜாக் செய்ய விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2-3x அதிர்வெண் உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்த வழி.
நீங்கள் பின்பற்றும் அந்த பாடி பில்டர்களுக்கு, அவை தசை வளரவைப்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
எனவே, எங்கு தொடங்குவது?
நீங்கள் ப்ரோ-பிளவிலிருந்து பட்டம் பெற விரும்பினால், ஒரு நல்ல தொடக்கமானது அடிப்படை மேல்-கீழ் பிளவு ஆகும்.
இது இதுபோன்றதாக இருக்கும்:
திங்கட்கிழமை - மேல் உடல் (வலிமை கவனம்)
செவ்வாய் - கீழ் உடல் (வலிமை கவனம்)
புதன்கிழமை - முடக்கு
வியாழக்கிழமை - மேல் உடல் (ஹைபர்டிராபி கவனம்)
வெள்ளி - முடக்கு
சனிக்கிழமை - கீழ் உடல் (ஹைபர்டிராபி கவனம்)
ஞாயிற்றுக்கிழமை - முடக்கு
இதைச் செய்யத் தொடங்கி, ஒரு சகோதரரைப் போன்ற பயிற்சியை நிறுத்தி, உங்கள் முடிவுகளை சமரசம் செய்யுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
