மணமகன் திருமணத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் 5 எளிதான குறிப்புகள்
திருமண சீசன் இங்கே உள்ளது, எனவே மாப்பிள்ளைகளிடமிருந்து வரும் கோரிக்கைகள் வடிவம் பெற வேண்டும். நான் தொடங்குவதற்கு முன், இவை நிலையான 'கவனமுள்ள' உணவு முறைக்கு பொருந்தும் மிக அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் என்பதை உங்களுக்கு தெளிவுபடுத்துகிறேன். இது எந்த வகையிலும் செயலிழப்பு உணவு அல்ல. மேலும், நீங்கள் இயற்பியல் வாரியாக எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதையும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்லும் என்பதையும் தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது. எடை இழப்பு மிகவும், மிகவும் அகநிலை.
காலவரிசை (இங்கே தவறான வாக்குறுதிகள் இல்லை!)
ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படாதது போல, சில வாரங்களில் உங்கள் பன்றிக்காயை இழக்க முடியாது. மீண்டும், இவை அனைத்தும் நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு எடையைத் தள்ளுகிறீர்கள் என்பதையும், கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எடை பயிற்சி பெற்றவர்களாகவும், மத ரீதியாகவும் உணவளித்திருந்தால். உங்களிடம் 3 மாதங்கள் இருந்தால், நிறைய சரி செய்ய முடியும். உங்களுக்கு 1-2 மாதங்கள் இருந்தால், இன்னும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் சில வித்தியாசங்களை உணர வேண்டும்.
விளிம்பு இடைவெளி என்றால் என்ன?
1) உங்கள் கலோரிகளை எண்ணி கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பிரிக்கவும்
இது எடை இழப்புக்கு அடிப்படை. நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கூகிளில் சென்று உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் பெறும் எண், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் இருக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. அந்த எண்ணிலிருந்து மைனஸ் 300 கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் பெறும் எண் நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு. உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு குறைந்தது 1.5 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.5-1.7 கிராம் சாப்பிடுவதால் பைத்தியம் குறைவாக செல்ல தேவையில்லை. உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.7-1 கிராம் சாப்பிடவும். எளிமையானது!
2) உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்
திருமண நேரம் நெருங்கிவிட்டது, விருந்துகளும் இருக்கும். அது வெளிப்படையானது, நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். ஆனால் கலோரிகளை குடிக்க மிகவும் எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக ஆல்கஹால் அதிக வெற்று கலோரிகளுக்கு சமம். நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும் என்றால், (மேலே உள்ள புள்ளி) உங்களிடம் ஒரு கலோரி தொப்பி இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதை மீறாமல் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் உணவில் இருந்து கலோரிகளை வெட்டி, அந்த கலோரிகளை ஆல்கஹால் இரவில் ஈடுசெய்வது.
3) மேலும் நகர்த்தவும்
எப்போது, எப்போது வேண்டுமானாலும் நடக்கவும். தினமும் குறைந்தது 15-18 கே படிகள் செய்யுங்கள். இயக்கம் FAR அதிக கலோரிகளையும், உடற்பயிற்சியில் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் எரிக்கிறது. இதை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் அல்லாமல் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் (1 வது புள்ளி), நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் டகோஸுக்கு இறைச்சி
4) கார்டியோவை மறந்து விடுங்கள். எடைகளை எடு
விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு அதிக கார்டியோ? இல்லை, BAD யோசனை! அதற்கு பதிலாக, எடைகளைத் தாக்கவும். இதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல் இங்கே ஆரம்ப . நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், வலுவடைவீர்கள், மிக முக்கியமாக, கொழுப்பாக இருந்து ஒல்லியாக கொழுப்பாக மாற மாட்டீர்கள்.
ஆல்பா ஆண் Vs பீட்டா ஆண் சோதனை
எனவே அது பற்றி தோழர்களே. எடையை குறைக்க எப்போது வேண்டுமானாலும் உதவும் எந்த மாய உணவு, உணவு அல்லது மாத்திரை எதுவும் இல்லை. இது ஒரு கலோரி-பற்றாக்குறை, புரதம் நிறைந்த உணவு மற்றும் அதிக இயக்கம் அளவுகள் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை உங்களுக்கு உதவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
