உடல் கட்டிடம்

வேலை செய்தபோதும் உங்கள் கயிறுகள் வளரவில்லை என்பதற்கான 6 காரணங்கள்

கொலையாளி biceps ஒவ்வொரு மனிதனின் இறுதி கனவு! துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பான்மையான ஆண்களால் அடைய முடிந்ததல்ல. அந்த கயிறுகளை உருவாக்குவதில் நீங்கள் நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் எந்த முடிவுகளையும் பெறவில்லை. வருத்தப்பட வேண்டாம், இது சிறந்த ஆண்களுடன் நடக்கிறது. உங்கள் துப்பாக்கிகள் வளரவிடாமல் தடுக்கும் 6 தவறுகள் இங்கே.



1. தவறான படிவம் / தோரணை

உங்கள் பைசெப்ஸ் அரேன் என்பதற்கான காரணங்கள்

முதலில் முதல் விஷயங்கள், உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மாமத் பிரதிநிதிகளுடன் மாமத் செட் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் வடிவம் சரியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் துப்பாக்கிகள் வளராது. பைசெப்ஸ் இலக்கு வைக்க எளிதான தசைக் குழு, எனவே, மன அழுத்தத்திற்கு எளிதானது.

ஒரு வளையத்தை உருவாக்க சிறந்த முடிச்சு

இரண்டு. அதிக எடையை தூக்குதல்

உங்கள் பைசெப்ஸ் அரேன் என்பதற்கான காரணங்கள்

சரி, உங்கள் ஈகோவை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் உயர்த்தக்கூடிய வரம்பு உள்ளது. மேலும், பைசெப் சுருட்டைகளின் போது நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தினால், உங்கள் கைகள் தானாகவே இரண்டாம் கை தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. கனமாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, மிதமானதாகச் சென்று அதிகபட்ச தசை தனிமைப்படுத்த உங்கள் தோரணையை முழுமையாக்க முயற்சிக்கவும். 10 மெல்லிய பிரதிநிதிகளுக்கு 50 கிலோவை சுருட்டுவதை விட 10 பிரதிநிதிகளுக்கு 15-20 கிலோவை சுருட்டுவதில் இருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள்.





3. உங்கள் கைகளை விட உங்கள் முன்கைகளைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் பைசெப்ஸ் அரேன் என்பதற்கான காரணங்கள்

மீண்டும், ஒரு தோரணை குறைபாடு, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பைஸ் பம்பை விட சிறந்த முன்கை பம்பைப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் மணிகட்டை பின்னோக்கி சுருட்டுவதால் தான். முழு செட் முழுவதும் மணிகட்டைகளை முன்கைகளுக்கு ஏற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு கொலையாளி பம்ப் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

நான்கு. சுருட்டை விரைந்து

உங்கள் பைசெப்ஸ் அரேன் என்பதற்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலான டூட்ஸ் அவசரமாக 2 வினாடிகளில் மேலிருந்து கீழாக ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்கிறார். அதற்கு பதிலாக இதை முயற்சிக்கவும் - உங்கள் பிடியை பதட்டப்படுத்தவும், சுருட்டுவதற்கு குறைந்தது 2 வினாடிகள் மற்றும் சுருட்டுவதற்கு குறைந்தது 3 வினாடிகள் ஆகும். பம்ப் உங்கள் மனதை ஊதிவிடும்.



5. ஒரே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

உங்கள் பைசெப்ஸ் அரேன் என்பதற்கான காரணங்கள்

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமாகிவிடும். ஒரே பிடியில், கோணங்களில் அல்லது இயக்கத்தின் விமானங்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. பைசெப் வொர்க்அவுட்டைப் பிரிக்கவும் - நெருக்கமான, நடுத்தர மற்றும் பரந்த பிடியைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், கீழ் கப்பி மற்றும் மேல் கப்பி இருந்து இழுக்கவும்.

6. அவர்களை ஓய்வெடுக்க விடவில்லை

போதுமான ஓய்வு என்பது அளவு அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமாகும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது தசை அடிப்படையில் உடைகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது பழுதுபார்க்கும் போது இது அளவு மற்றும் வலிமையைப் பெறுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கைகளை சுத்தியல் செய்ய வேண்டாம். பைசெப் பயிற்சிக்கு நாட்களை அர்ப்பணிக்கவும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.



முதல் 5 உணவு மாற்று எடை இழப்புக்கு நடுங்குகிறது
இடுகை கருத்து