பாரிய தோள்கள் வேண்டுமா? இந்த பயிற்சிகள் முடிந்ததாக கருதப்படுவதைப் போல செய்யுங்கள்
தோள்பட்டை ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களை உருவாக்க எனது யூடியூப் சேனலில் நிறைய கருத்துகளைப் பெறுகிறேன். நான் இன்னும் வீடியோவை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு பெரிய தோள்களை அடைய முடியும் என்பது குறித்த எனது எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது இணையத்தில் நீங்கள் காணும் எந்த தோள்பட்டை ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் அடிப்படையாகும். இதன் உதவியுடன், உங்களிடம் பலவீனமான தோள்கள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோள்கள் ஏன் தசையாக இல்லை எனில் நீங்கள் எங்கு குறைவு என்பதை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.
1. தோள்பட்டை அழுத்தவும்
வலிமையையும் அளவையும் கட்டியெழுப்பும்போது, நல்ல பழைய தோள்பட்டை பத்திரிகை அனைத்து தோள்பட்டை பயிற்சிகளுக்கும் ராஜா. தோள்பட்டை அழுத்தத்தின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது தோள்பட்டையின் 3 தலைகளிலும் செயல்படுகிறது, அதாவது முன்புற (முன்), பக்க (பக்கவாட்டு) மற்றும் பின்புறம் (பின்புறம்). தோள்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் கூட ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வேலை செய்கின்றன.
பேக் பேக்கிங்கிற்கான சிறந்த பஃபி ஜாக்கெட்
இந்த பயிற்சியின் பல்வேறு வேறுபாடுகள் நீங்கள் பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல் மூலம் செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக - நிற்கும் மேல்நிலை பத்திரிகை, அமர்ந்த முன் பத்திரிகை (இராணுவ பத்திரிகை), அர்னால்ட் பிரஸ் மற்றும் பொய் டம்பல் பிரஸ்.
மேம்பட்ட மாறுபாடுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஆரம்பத்தில் அமர்ந்திருக்கும் மாறுபாட்டை எப்போதும் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். தோள்பட்டை அழுத்தும் போது வெவ்வேறு முழங்கை நிலைகள் மற்றும் பிடியின் அகலத்தைப் பயன்படுத்தி தோள்களின் வெவ்வேறு தலைகளை வலியுறுத்த முடியும் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது.
முழங்கைகளை முன்னோக்கி வைத்திருக்கும்போது ஒரு குறுகிய பிடியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பெக்கின் முன்புற (முன்) டெல்டோயிட் மற்றும் கிளாவிக்குலர் தலையை தனிமைப்படுத்துகிறது. ட்ரைசெப்ஸை மேலும் கடினமாகத் தாக்கும்.
ஒரு வாணலி தயாரிப்பது எப்படி
முழங்கைகளுடன் ஒரு பரந்த பிடியைப் பயன்படுத்துவது முன்புற (முன்) மற்றும் நடுத்தர டெல்டோய்டுகளை தனிமைப்படுத்துகிறது.
2. பக்கவாட்டு எழுப்புதல்
3D தோள்கள் தோற்றம் என குறிப்பிடப்படும் ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், பக்கவாட்டு அல்லது பக்க எழுச்சிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. இந்த பயிற்சியை மீண்டும் ஒரு டம்பல், கேபிள் அல்லது ஈ-இசட் பட்டியைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். பக்கவாட்டு உயர்வு நடுத்தர டெல்டோயிட் அல்லது பக்க தோள்பட்டை முக்கியமாக குறிவைக்கிறது.
கண்டப் பிளவு புதிய மெக்ஸிகோ வரைபடம்
ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளிலும் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்து தரையில் கிடைமட்டமாக மாறும் வரை பக்கத்திற்கு உயர்த்தவும். 2-3 விநாடிகள் எடுக்கும் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் வர விடாமல் டம்பல் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் குறைக்கவும்.
குறிப்பு- உங்கள் தசைகள் திறம்பட வேலை செய்ய முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். டெல்டோயிட் ஒரு மல்டிபெனேட் தசை என்பதால், இது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநாண்களாக கிளைக்கும் மைய தசைநார் (திசு ஒரு எலும்புடன் இணைக்கும் திசு) கொண்ட மூலைவிட்ட இழைகளின் பல வரிசைகளைக் கொண்டிருப்பதால், எல்லா கோணங்களிலிருந்தும் அதைத் தாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
3. பின்புற டெல்டோய்டுக்கான பயிற்சிகள்
பின்புற (பின்புற) டெல்டோயிட் என்பது தோள்பட்டை பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படும் தலை. மார்பு அல்லது தோள்பட்டை நாட்களில் செய்யப்படும் பல்வேறு அச்சகங்களிலிருந்து மக்கள் நிறைய முன் டெல்டோயிட் வேலைகளைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஏழை எதிர் பின்புற டெல்டோயிட் பெரும்பாலும் சொந்தமாகவே உள்ளது. வலுவான முன்புற தலையைக் கொண்டிருப்பது, ஆனால் இன்னும் பலவீனமான பின்புறத் தலையைக் கொண்டிருப்பது சிக்கலைக் கேட்கிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மோசமான தோரணை மற்றும் காயம் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
பெரிய குழுக்களுக்கு எளிதான முகாம் உணவு
அதிகபட்ச தோள்பட்டை வளர்ச்சிக்கு மேலே உள்ள புள்ளிகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுடன் கயிறு இழுத்தல், உயர் கப்பி பக்கவாட்டு நீட்டிப்புகள், பக்கவாட்டு உயர்வு மற்றும் பின்புற டெல்டோயிட் நீட்டிப்புகள் போன்றவற்றை ஒரு பெக் டெக் இயந்திரத்தில் (பின்புற பெக் டெக் ஃப்ளை) சேர்ப்பதை உறுதிசெய்க. எடை / பிரதிநிதிகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகையில் மேலே உள்ள நெறிமுறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
தமன் சிங் ஒரு சர்வதேச சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு தடகள வீரர் அனபோலிக்ஸ் உதவியின்றி ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் பவர் லிஃப்ட்டில் போட்டியிடுகிறார் .அவர் ஒரு யூடியூப் சேனலையும் இயக்குகிறார்: - SIKHSPACK மற்றும் நீங்கள் அவரை இன்ஸ்டாகிராமில் பின்தொடரலாம் மற்றும் போதைப்பொருள் இல்லாத மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
