ஒல்லியான உயரமான தோழர்கள் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்
நீங்கள் ஆறு அடிக்கு மேல் இருந்தால் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக பரிசளிக்கும் வரை, உங்கள் வலியை நான் உணர்கிறேன். உங்கள் குறுகிய சகாக்கள் குறைவாக தூக்கி குறைவாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், இன்னும் உங்களை விட சிறந்த முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை அல்லது நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை போன்ற கருத்துகளை நீங்கள் நினைக்கலாம் அல்லது பெறலாம். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் இருந்தபோதிலும், உயரமான டூட்ஸ் தசையில் போடுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வேலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு இட வேண்டும் என்பது இங்கே.
பெரிய அச்சகங்கள்
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், அது ஒரு பத்திரிகை அல்லது இழுத்தாலும் சரி, உங்கள் நீண்ட கால்கள் காரணமாக உங்கள் இயக்கத்தின் வீச்சு மிக நீண்டதாக இருக்கும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தையும், பதற்றம் (TUT) இன் கீழ் அதிகரித்த நேரத்தையும் மொழிபெயர்க்கிறது. இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அச்சகங்களில் மிகவும் பரந்த பிடியை அமைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இது தீர்வு அல்ல, மேலும் சூப்பர் வைட் செல்வது தோள்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை அகல அகலமுள்ள ஒரு பிடியை எப்போதும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டில் கூட பார்பெல்ஸ் மிகவும் குறைவான அழுத்தத்தை செலுத்துவதால், அதைப் பற்றிப் பேச மற்றொரு வழி பார்பெல்களுக்குப் பதிலாக டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது. இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் முனையின் தலை வெளிப்புறமாக சுழற்ற முடிகிறது, இது தடங்கலுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
இயக்கங்களை இழுக்கவும்
மடிப்பு பிடிப்பு எப்படி பயன்படுத்துவது
லாட் புல்லீஸ் மற்றும் சின்-அப்கள் போன்ற இழுக்கும் இயக்கங்களும் சற்று வித்தியாசமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீண்ட கைகள் உயரமானவர்களுக்கு செங்குத்து இழுப்புகளை வேறுபடுத்துகின்றன. உங்கள் மார்பு பட்டியைத் தொடும் வரை இழுத்துக்கொண்டே இருப்பது பொதுவான நுட்பமாகும். இது மிகவும் உயரமானவர்களுக்கு அல்ல, ஆனால் உயரமானவர்களுக்கு அல்ல, லேட் இணைப்பு பொதுவாக ஹியூமரஸில் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, லாட் இணைப்பிற்கும் முழங்கைகளுக்கும் இடையில் அதிக இடமுள்ள உயரமான நபர்கள், நீங்கள் கீழே அல்லது மேலே இழுக்கப்படுவதற்கு முன் முழு அளவிலான இயக்கத்தை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் மார்பை பட்டியில் தொடவும். அதை விட இனி இழுப்பது உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் பொறிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றை முதன்மை நகர்வுகளாக மாற்றும், கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகில் வளர நீங்கள் விரும்பினால் அது பெரியதல்ல. என்னைப் பொறுத்தவரை ஒரு சிறந்த யோசனை முழு அளவிலான இயக்கத்தைச் செய்யாமல் இருப்பதோடு, உங்கள் மார்பைத் பட்டியைத் தொடும் விதிப்படிச் செல்வதற்குப் பதிலாக சுருக்கத்தை உணரும்போது சில அங்குலங்களை நிறுத்துங்கள்.
தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
எங்களுக்கு உருட்ட ஒரு சாக்கு கிடைத்தது
டன் கண்கள் மற்றும் கால்கள் நீங்கள் டன் தசை வெகுஜனங்களை வைக்க விரும்பும் போது நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்த பரிசுகள் அல்ல. கனமான எடையைத் தூக்கும்போது குறுகிய நபர்களுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு, இது விரைவாக வலிமையைப் பெறவும், பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்கவும் உதவுகிறது. குறுகிய கைகால்களைக் கொண்டிருப்பது என்பது ஒரு கிலோ தசையை கைகள் அல்லது கால்களில் சேர்ப்பது என்பது ஒரு உயரமான தனிநபரைப் போலவே, அந்த வெகுஜனத்தை ஒரு அடிக்கு மேல் பரப்புவதோடு ஒப்பிடுகையில் மிக முக்கியமாக காண்பிக்கப்படும். இந்த விஷயத்தை மனதில் வைத்து, பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் வெளியீட்டை அதிகரிக்க உங்களால் முடிந்த ஒவ்வொரு கருவியையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இப்போது, இங்கே என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், பெரிய மூன்றைத் தவிர்க்கும்படி நான் உங்களிடம் கேட்கவில்லை, ஆனால் அவை உங்கள் வெகுஜன வழக்கத்தின் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெயாக இருக்க வேண்டும். நேரடி தனிமைப்படுத்தும் வேலைகள் அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடும், மேலும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைச் செய்யும்போது இது குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. ஈக்கள், பக்கவாட்டு உயர்வு மற்றும் நீட்டிப்புகள் போன்ற பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஆபரணங்களாக சிறந்தவை.
சரியானதைச் செய்யுங்கள், மேலும் கனமான வேலை மற்றும் நிறைய ஒளி தூக்குதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் இடத்தை சேமிக்கவும். இப்போது சில பைசெப் சுருட்டைச் செய்யுங்கள்.
நாவ் தில்லான் GetSetGo Fitness உடன் ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல நீங்கள் nav.dhillon@getsetgo.fitness இல் Nav ஐ அடையலாம்.
உப்பு மற்றும் மிளகு முடி ஆண்கள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
