காதல் கையாளுதல்கள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைப் போக்க ஒவ்வொரு மனிதனும் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள்
காதல் கையாளுதல்கள் சங்கடமாக இருக்கின்றன. உண்மையில் உள்ளன. நான் ஒரு முறை அவற்றை வைத்திருந்தேன். அவர்கள் என் பேண்ட்டை என் இடுப்பிலிருந்து இறக்கிவிடுகிறார்கள் என்ற அளவில் இல்லை, ஆனால் நான் ஆம், நான் அவற்றை வைத்திருந்தேன். மணிக்கணக்கில் ஓடுவது, மனம் இல்லாத உணவுப்பழக்கம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற முட்டாள்தனமான அனைத்தையும் நான் செய்தேன். நான் உடற்தகுதி மாணவனாக மாறும்போது, நான் எவ்வளவு தவறு செய்தேன் என்பதை உணர்ந்தேன், பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன். ஒரு முட்டாள் உணவில் ஈடுபடுவதிலிருந்தும், வொர்க்அவுட் தந்திரங்களைப் பின்பற்றுவதிலிருந்தும் உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் இங்கே.
1) உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் கைவிடுவதற்கான வேலை
கொழுப்பை இழப்பதே மிக அடிப்படை விதி. உங்கள் சிக்கல் பகுதி என்று நீங்கள் நினைப்பது எதுவுமில்லை, உண்மையான பிரச்சனை உண்மையில் உங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதமாகும். உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. உடல் ஒரு அலகு கொழுப்பை இழக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை குறைவாக விரும்பும் இடத்தில் அல்ல. உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதை நீங்கள் கண்டவுடன், உங்கள் காதல் கையாளுதல்களைக் குறைப்பீர்கள்.
2) நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கணக்கிடுங்கள்
முதல் புள்ளியில் நான் குறிப்பிட்டதை அடைய, நீங்கள் இந்த இடத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும். உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை முடக்கப்பட்டுள்ளதால் நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வழியை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், வழி மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறீர்கள். இல்லை, இது உங்கள் இன்சுலின் அல்லது 'மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்' அல்ல. இது அதிக கலோரிகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகள். உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள் என்ன என்பதைப் பார்த்து, அந்த எண்ணிலிருந்து 200 கலோரிகளைக் கைவிடத் தொடங்குங்கள். இதேபோல், உங்களுக்கு எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், புரதம் ராஜா மற்றும் அதில் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தாலும் உங்கள் சிறுநீரகங்களைக் கொல்ல முடியாது.
3) முட்டாள்தனமான கோர் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள் (அதற்கான 1000 பிரதிநிதிகள்!)
நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. ஒரு பயிற்சியாளர் க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சில வகையான காத்திருப்பு முறுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்யச் சொன்னால், அவர் ஒரு நகைச்சுவையானவர், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்ல. நீங்கள் 18% உடல் கொழுப்புக்கு மேல் எங்கும் சுலபமாக சுற்றிக்கொண்டிருந்தால், நேரடி 'ஏபி' பயிற்சி செய்வது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது. முதலில் கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். ஸ்குவாட்டிங், ரோயிங், புஸ்-அப்கள், புல் அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிங், தோள்பட்டை அழுத்துதல் போன்ற கூட்டு பயிற்சிகளால் இது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு கெளரவமான BF% க்கு வந்தவுடன், சொல்வது- 12% அல்லது அதற்கு மேல், பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளைத் தாக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் குறிக்கோளில் (கொழுப்பு லாஸ்) கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த ஐ.ஜி. உடற்பயிற்சி மாடலில் எத்தனை 'ஏபிஎஸ்' இல்லை. ஆம், 'காதல் கையாளுதலுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள்' கூகிள் செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் எதுவும் இல்லை!
4) செயலில் இறங்குங்கள்
ஜிம்மிற்குச் செல்வது போதாது. ஆமாம், அது இல்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எதைத் தாக்கினாலும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நேட்- உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோ ஜெனிசிஸ் என்பது உடற்தகுதிக்கு மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட விஷயம், இது உண்மையில் மிக முக்கியமானது. நடைபயிற்சி, கடை, நீச்சல், நிற்க அல்லது சந்தையில் இருந்து மளிகைப் பொருள்களைப் பெறுங்கள், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும்.
5) அதிக கீரைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் சேர்க்கவும்
உங்களை நிரப்புவது, பசி மூடுவது மற்றும் குடல்களை மேம்படுத்துவது போன்றவற்றிலிருந்து, பச்சை காய்கறிகளால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நல்லது செய்ய முடியும். இப்போது தயவுசெய்து, உங்கள் உணவை சாலட்களுடன் மாற்றுமாறு நான் சொல்லவில்லை. அது வெறுமனே முட்டாள். நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒருவித கீரைகளைச் சேர்க்கவும். தொடங்குவதற்கு சில நல்ல வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் உங்கள் கைகளைப் பெறுங்கள். மெக்னீசியம் போன்ற மேக்ரோ தாதுக்களும், துத்தநாகம் போன்ற சுவடு தாதுக்களும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உதவவும் உதவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
