உடல் கட்டிடம்

நன்கு வளர்ந்த மார்பு வேண்டுமா? இந்த ஒரு இயந்திரம் உங்களுக்கு உதவும்

நீங்கள் மென்ஸ்எக்ஸ்பி ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்ந்திருந்தால், கேபிள் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் குறித்த கட்டுரைகளைப் படித்திருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, தொடர்ச்சியான பதற்றம் எந்த கேபிள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய நன்மை. இந்த துண்டில், கேபிள் உதவி உடற்பயிற்சிகளின் வேறுபட்ட உறுப்பை நான் உடைப்பேன், அது 'கோண மாறுபாடுகள்'. இதை சிறப்பாக விளக்க, கேபிள் உதவிப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி துறை வளர்ச்சியைப் பார்ப்போம். இந்த உறுப்பை விளக்க மார்பு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்போம், மேலும் ஒற்றை கேபிள் கப்பி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளை எவ்வாறு குறிவைக்க முடியும்.

டிரெயில் ஷூக்கள் Vs ஹைகிங் ஷூக்கள்

பெக்டோரல் தசை (மார்பு தசை) பற்றி ஒரு பிட்

மார்பு தசை பரவலாக 2 பகுதிகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, பெக்டோரலிஸ் (பெக்) மேஜர் மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மைனர். பெக் மேஜர் மேலும் மேல் பெக் மற்றும் கீழ் பெக் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்த மார்பு வளர்ச்சிக்கு, உகந்த வளர்ச்சியை அடைய மார்பு தசையை வெவ்வேறு கோணங்களில் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.

கேபிள் கப்பி இயந்திரம் மற்றும் பெக்டோரல்கள்

தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்ட, கப்பி இயந்திரம் உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இருப்பினும், கப்பி உயரத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நாங்கள் துல்லியமாக குறிவைக்க முடியும்.

1) அப்பர் பெக் மேஜருக்கான குறைந்த கேபிள் கப்பி கிராஸ்ஓவர் பறக்க

குறைந்த கேபிள் கப்பி ஈ உங்கள் மேல் பெக் மேஜரை குறிவைக்கிறது, இது மேல் மார்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, புல்லிகளை இயந்திரத்தின் தீவிர அடிப்பகுதிக்கு கொண்டு வாருங்கள். இயந்திரத்தின் மையத்தில் நின்று, டி கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மையத்தில் உங்கள் கைகள் இணைக்கும் வரை அவற்றைக் கொண்டு வரவும்.

இரண்டு) லோயர் பெக் மேஜருக்கான உயர் கேபிள் கப்பி கிராஸ்ஓவர்

இது உங்கள் கீழ் பெக் மேஜர் அல்லது கீழ் மார்பை குறிவைக்கும் கேபிள் கிராஸ்ஓவர் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். இதைச் செய்ய, கப்பி மேல் முனைக்கு கொண்டு வாருங்கள். டி கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும், மையத்தில் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் நடுவில் ஒன்றாக வரும் வரை முன்னோக்கி கொண்டு வரவும்.

3) பெக் மைனருக்கான சென்டர் கேபிள் கப்பி கிராஸ்ஓவர் பறக்க

நீங்கள் மார்பின் மையப் பகுதியான பெக் மைனரை அடிக்க விரும்பினால், கப்பி மையத்திற்கு கீழே கொண்டு வாருங்கள் (உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்). இந்த கோணத்தில் குறுக்கு ஓவர்ஃபிளை செய்யும் போது கைப்பிடிகளைப் பிடுங்கி, மார்பின் நடுவில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர முயற்சிக்கவும்.

எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்?

எந்தவொரு மாறுபாட்டிற்கும், குறைந்தது 3-4 செட்டுகளுக்கு 8-12 பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்யலாம். வழக்கமாக, லிஃப்டர்கள் இந்த பயிற்சியை ஒரு ஃபினிஷராக செய்கிறார்கள், ஆனால் அதை உங்கள் மார்பு வொர்க்அவுட்டின் முதல் தொகுப்பாகவும் செய்யலாம். அந்த விஷயத்தில், உங்கள் பெக்ஸை முன்கூட்டியே வெளியேற்றுவதே இதன் நோக்கம், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை ஒரு ஏணி தொகுப்பாகவும் செய்யலாம், அதாவது ஒரு உயர் கோணத்தில் ஒரு தொகுப்பு, அதைத் தொடர்ந்து நடுத்தர மற்றும் கீழ் கப்பி கோணம்.

குறிப்பு: உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் கொண்டு வரும்போது முழங்கைகளை அதிகமாக வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும் (ஒரு செறிவான கட்டத்தில்).

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து