நீங்கள் ஒரு குந்து மன்னன் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த குந்து மாறுபாடு உங்கள் குவாட்களைக் கொல்லும்
ஒரு பெரிய குந்து பெரிய கால்களை உருவாக்குவதை விட அதிகமாக செய்யும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள். மேலும், பெரிய மூன்று லிப்ட்களின் போது உங்கள் உடலின் சக்தி உற்பத்தி முறை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். நீங்கள் இப்போது சிறிது காலமாக குதித்து, அதை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று இங்கே.
2 இரண்டாவது இடைநிறுத்தம் குந்து
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து குந்துகிறீர்களானால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தனியாக குந்துதல் உங்கள் குந்து எண்களை அதிகரிக்க உதவாது. உங்கள் உடலை மற்ற இயக்கங்களுடன் சவால் செய்ய வேண்டும். இங்குதான் 2 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் குந்து வருகிறது. குந்துகைகள் பயிற்சிகளின் ராஜா என்றால், இதை அதன் சந்ததியினராக கருதுங்கள். உங்கள் கால் வழக்கத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்ட 2 வினாடிகளை இணைக்க 5 காரணங்கள் இங்கே.
1) வலுவான குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று மற்றும் உள் சாய்வுகள்
இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்துகையில் ஒரு சுமையின் கீழ் சுவாசிப்பது வழக்கமான குந்துகைகளை விட குறுக்கு வயிற்று மற்றும் உள் சாய்வுகளை அதிக அளவில் பலப்படுத்துகிறது. அடர்த்தியான மற்றும் தடுப்பான தோற்றத்துடன் கூடிய வலுவான மையத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது. ஒரு வலுவான கோர் உங்களை மிகவும் திறமையாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் மற்றும் வழக்கமான குந்துகைகளின் போது அதிக எடையை உயர்த்த உதவும்.
2) மேம்படுத்தப்பட்ட மேல் உடல் விறைப்பு = சிறந்த சக்தி பரிமாற்றம்
குந்து வெறுமனே குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி அல்ல. இது முழு உடல் இயக்கம். ஒரு சரியான குந்துக்கு, உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் இடுப்புக்கு, உங்கள் மேல் உடலுக்கு மற்றும் பின்னர் பட்டியில் திறமையாக சக்தியை மாற்ற வேண்டும். ஒரு கடினமான உடற்பகுதியை பராமரிக்கத் தவறினால், சக்தி இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு திறனற்ற குந்து ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நிறைய டூட்ஸ் ஒரு டன் கால் அழுத்தும் ஆனால் கனமாக இருக்க முடியாது என்பதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்துகைகள் உங்கள் மூளை இறுக்கமான மேல் உடலைப் பராமரிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, இதனால் சக்தி பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3) துளைக்கு வெளியே வர நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது
அதிகபட்ச சுமைகளில் குந்துகையில் கடினமான பகுதி ஒரு குந்து அக்காவின் கீழ் நிலையில் இருந்து வருகிறது, துளை. இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்து இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் சுமைகளை சமச்சீராக தீவிரப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் 1 பிரதி அதிகபட்சத்திற்கு அருகில் செல்லும்போது உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மேலும், வேண்டுமென்றே கீழ் நிலையில் இடைநிறுத்தப்படுவது ஒரு சச்சரவாக அதிக நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது, மேலும் கடினமான பகுதியைக் கையாள்வதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், மீதமுள்ளவை கேக் நடைப்பயணமாக மாறும்.
4) மேலும் குந்து பயிற்சி = உகந்த தூக்கும் இயக்கவியல்
குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், ஓ.எச்.பி, டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் வெறும் பயிற்சிகள் அல்ல, அவை 'லிஃப்ட்'. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அவற்றைப் பெறுவீர்கள். குந்துகைகளின் மற்றொரு மாறுபாட்டைச் சேர்ப்பது அதிக மொத்த அளவைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் என்பதால், இது விசித்திரமான, செறிவான மற்றும் உங்கள் தூக்கும் இயக்கவியலை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும் ஒரு குந்துகையில் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் உங்கள் வடிவத்தின் மன பரிசோதனையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட முறையில், இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்துகைகளைச் செய்தபின், விசித்திரமான மற்றும் சக்தியை இழக்கும் போது நான் இடுப்பு மூட்டைகளை பெரிதுபடுத்துவதை உணர்ந்தேன்.
5) காயமடைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புடன் பயிற்சி
கனமான குந்துகைகள் மற்றும் பிற குறைந்த உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு வலிக்கத் தொடங்கினால், 2 விநாடி இடைநிறுத்தப்பட்ட குந்துகைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் இணைப்பதற்கும் கனமான பயிற்சியிலிருந்து பணிநீக்கம் செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். நன்மை பதற்றத்தின் கீழ் அதிக நேரம். இந்த மாறுபாடு ஒளி-மிதமான சுமைகளுடன் கூட கணிசமான தசை வளர்ச்சியை உருவாக்கும் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மீதமுள்ள காரணங்கள் உங்கள் வழக்கமான குந்துகைகளுக்கு ஒரு வலுவான பயணத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
குறிப்பு: நீங்கள் குறைந்தது 1 வருடத்திற்கு தொடர்ந்து குந்துகிறீர்களானால் மட்டுமே இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எளிதாக 15-20 பிரதிநிதிகள் செய்யக்கூடிய ஒரு சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சற்றே கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசித்திரமான பட்டை மற்றும் குந்துகைக்கு அடியில் இறங்கி, கீழ் நிலையில் இடைநிறுத்தப்பட்டு, வெளியே மூச்சு விடுங்கள். இது உங்கள் 2 விநாடிகள் கீழே வைத்திருப்பதைக் குறிக்கும், பின்னர் குந்துகிறது. 6-10 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட்டுகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்தவுடன் அதை அதிக சுமைகளுடன் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
