ஒல்லியாக இருக்கும் தோழர்களுக்கான சிறந்த சைவ உடற்கட்டமைப்பு உணவு இங்கே
சைவ உணவில் தசையில் பேக் செய்வது சாத்தியமில்லை என்று நம்பப்பட்ட ஒரு சைவ உணவு உண்பவரா? டன் தசையை உருவாக்க கோழி மார்பகம், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது உண்மையில் கட்டாயமா? சரி, பதில் ஒரு தர்க்கரீதியான இல்லை! ஒரு சைவ பாடிபில்டரின் வளர்ச்சி ஒரு அசைவ பாடி பில்டரின் வளர்ச்சியை விட மெதுவாக இருக்கும் என்றாலும், வளர்ச்சி எதுவாக இருந்தாலும் சரி.
தர்க்கம்
முதலாவதாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் ‘உணவில்’ உடல் அக்கறை காட்டவில்லை, ஆனால் அந்த உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே, உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்திசெய்து, கடினமாக பயிற்சியளித்து, மீண்டு வந்தால், நீங்கள் வளருவீர்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களின் மனதில் விதைக்கப்பட்ட மற்றொரு தவறான கருத்து என்னவென்றால், புரதங்கள் கட்டிடம் தடுப்பு ஊட்டச்சத்து, சைவ உணவுகளில் முழுமையடையாது. எனவே, காய்கறி உணவுகளிலிருந்து வரும் புரத உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படாது. சரி, உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் அமினோ அமிலத் தேவைகள் புரதத் தேவைகள் இல்லை. மேலும், வெவ்வேறு சைவ மூலங்களிலிருந்து (எ.கா. தானியங்கள் + பருப்பு வகைகளுக்கு) புரதங்களை இணைத்தால், அமினோ அமிலங்களின் முழு நிறமாலையைப் பெறுவோம். முழுமையான புரதம் ’. மேலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் சாப்பிடலாம், இது ஒரு உயர் தரமான புரத மூலமாகும். PDCAA மதிப்பெண்களைக் காட்டும் அட்டவணை கீழே உள்ளது ( தற்போது புரதத்தின் தரத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான சிறந்த கருவியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது ) வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து புரதங்கள்.
எங்களுக்கு ஆச்சரியமாக, சிக்கன் 1.0 பி.டி.சி.ஏ.ஏ.எஸ் தரவரிசையில் உள்ளது, அதே போல் பால்.
65-75 கிலோ முதல் எடையுள்ளவர்களுக்கு 2800 கலோரி உணவு உகந்ததாக இருக்கிறது.
இந்த உணவின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் முறிவு பின்வருமாறு:
• புரதம்- 150 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் -330 கிராம்
• கொழுப்புகள் -95 கிராம்
ஒட்டுமொத்த உணவு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-40 கிராம் புரதத்தைப் பெறும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவிலான உணவுகளை விரும்பிய அளவுகளில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவு எடையுள்ள அளவைப் பயன்படுத்தினால் அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்.
குறிப்பு - ஒவ்வொரு உணவுப் பொருளையும் ஒதுக்கி வைத்து மூல / சமைக்காத எடை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உணவு 1 - BREAKFAST
பன்னீர் ரொட்டி சாண்ட்விச் (100 கிராம் பன்னீர், 4 துண்டுகள் ரொட்டி)
லிட்டர் டபுள் டோன்ட் பால்
10 கிராம் ஆளி விதை தூள்
மெரினோ கம்பளி நடு அடுக்கு ஆடை
1 மல்டிவைட்டமின் சேவை
2000IU வைட்டமின் டி
உணவு 2 - புருன்சிற்காக
கொட்டைகள் (30 கிராம்)
பலவிதமான கொட்டைகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்
எ.கா. முந்திரி, பாதாம், வால்நட், வேர்க்கடலை
உணவு 3- மதிய உணவு
2 ராஜ்மா (50 கிராம்)
3 சக்கரங்கள்
தயிர் (150 கிராம்)
பச்சை காய்கறிகள்
உணவு 4- முன் பயிற்சி
புரதம்-வாழை குலுக்கல்
Iter லிட்டர் இரட்டை நிற பால்
2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்
1 ஸ்கூப் மோர்
உணவு 5 - இரவு உணவு
அரிசி (50 கிராம்)
பன்னீர் (100 கிராம்)
விண்மீன் 2 இன் பாதுகாவலர்களுக்கான சம்பளம்
2 கிண்ண பருப்பு (50 கிராம்)
பச்சை காய்கறிகள்
நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு வெகுஜன மற்றும் அடிப்படை கட்டமைப்பை வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவை ஒரு கூட்டு தூக்கும் வழக்கத்துடன் இணைக்கவும். தனிமைப்படுத்தும் வேலையை விட பல கூட்டு லிஃப்ட் மீது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் சில ஆதாயங்களை முழுமையாகக் காண வேண்டும்.
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
