உடல் கட்டிடம்

இந்த 5 பயிற்சிகளைச் செய்து, சிறந்த படிவத்துடன் கனமான டெட்லிஃப்ட்டைப் பாருங்கள்

இந்த இயக்கங்கள் வழங்க வேண்டிய நன்மைகளை உணர்ந்து, மக்கள் மேலும் மேலும் கூட்டு லிஃப்ட் செய்வதை நோக்கி திரும்புவதைப் பார்ப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. மக்கள் செய்யத் தொடங்கிய சிறந்த காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் ஒன்று டெட்லிஃப்ட் ஆகும். டெட்லிஃப்ட் என்பது அவர்களின் மேல் மற்றும் கீழ் உடலைத் தாக்க அவர்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை இப்போது மக்கள் அறிவார்கள். டெட்லிஃப்ட்டை விரும்பும் ஒருவர் மற்றும் 75 கிலோ (உடல் எடை) ஒரு போட்டியில் 200 கிலோவை இழுத்து, துல்லியமான பயிற்சியின் மூலம் மக்கள் தங்கள் பிஆர்களை (தனிப்பட்ட பதிவுகளை) உடைக்க உதவியதால், உங்கள் காலக்கெடுவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி எனக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தெரியும் என்று நீங்கள் கூறலாம். எண்கள்.

டெட்லிஃப்ட்ஸில் சிறந்து விளங்க டெட்லிஃப்ட்ஸ் மட்டுமே செய்யுமா?

நடைமுறை சரியானது என்பது நிச்சயமாக உண்மைதான், ஆனால் ஒரு பிட் உதவி வேலை உட்பட உங்கள் படிவத்தை இன்னும் சிறப்பாக்கும். ஒரு கூட்டு லிப்டில் ஒன்றாக வேலை செய்யும் சினெர்ஜெடிக் தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமான முடிவு. இதுபோன்ற 5 பயிற்சிகள் இங்கே.

1) பின் நீட்டிப்புகள்

இதை ஒரு ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் மெஷினில் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியானது உங்கள் கீழ் முதுகில் திறம்பட பயிற்சியளிக்கிறது, இது பலருக்கு அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பயிற்சி அளிக்காது. ஒரு டெட்லிப்டில் கனமான பவுண்டேஜை நகர்த்துவதற்கு வலுவான கீழ் முதுகு அவசியம். மேம்பட்டவர்கள் மற்றும் இடைத்தரகர்கள் அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

2) பார்பெல் வரிசைகள்

இந்த பயிற்சி தரையில் இருந்து பார்பெல்லை எவ்வாறு எடுப்பது என்பதைக் கற்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், இது ஒரு காலக்கெடுவின் போது முக்கியமானதாகும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நன்மைகளைத் தவிர, இது உங்கள் லேட்டுகள், பொறிகளை மற்றும் கயிறுகளை கூடத் தாக்குகிறது, இதன் மூலம் முழு உடலின் தசைகளையும் வலிமையாக்கும், வெடிக்கும்.

3) கனமான சுருக்கங்கள்

ஒரு காலக்கெடுவின் போது தோரணை / உறுதிப்படுத்தலை பராமரிக்க வலுவான பொறிகள் முக்கியமானவை. பாரிய பொறிகளைக் கட்டுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுருக்கங்கள். உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டுக்கு ஒரு கேரியோவர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், பார்பெல்லுடன் மட்டுமே கனமான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

4) ரயில் ஏபிஎஸ் / சாய்வுகள்

இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களும் ஒரு காலக்கெடுவின் போது எதிரி நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன. எளிமையான சொற்களில்- பெரும்பாலான மக்கள் உங்கள் முடிவை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உதவுவார்கள், இது இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. சிலர் பெல்ட் இல்லாமல் கூட டெட்லிஃப்ட்ஸில் பெரிய சுமைகளை இழுப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அந்த நபர்கள் பொதுவாக மிகவும் வலுவான வயிற்றைக் கொண்டுள்ளனர். 10-20 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 1-3 முறை தனித்தனியாக ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்வது நோக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்கிறது. இங்கே குறிக்கோள் ஆறு அல்லது எட்டு பேக்கை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் லிப்ட் அதிகரிக்க உதவும்.

5) ரயில் குளுட்டுகள்

குளுட் பாலங்கள், ஹிப் த்ரஸ்ட்ஸ், ஹை ஸ்டெப் அப்கள், டம்பல் சுமோ ஸ்குவாட் போன்ற பயிற்சிகள் க்ளூட்டுகளை மிகவும் திறம்பட பயிற்றுவிக்கின்றன. ஒரு காலக்கெடுவின் போது குளுட்டுகள் சினெர்ஜிஸ்டுகள். சினெர்ஜிஸ்ட் தசைக் குழு இயக்கம் நடைபெறும் மூட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான உழைக்கும் மக்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் குளுட்டிகளில் உட்கார்ந்திருப்பதால், அவர்கள் பலவீனமாகவும் செயல்படாதவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் காலக்கெடுவை அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செல்வத்தைத் தரும்.

சிங் தமன் ஒரு ஆன்-மாடி மற்றும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் பி.ஜி டிப்ளோமா வைத்திருப்பவர், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சுவாசம், தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்றவற்றில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்கிறீர்கள் YouTube பக்கம்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

நெருப்பைத் தொடங்க 3 விஷயங்கள் தேவை

இடுகை கருத்து