உடல் கட்டிடம்

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

மார்பு தசை, ஒரு மனிதனின் உடலின் மிகவும் அழகியல் பகுதியாக இருப்பதால், அடிக்கடி வேலை செய்யும் தசை ஆகும். ஜிம்மில் இருக்கும் மார்பு இயந்திரங்களின் எண்ணிக்கையிலிருந்து, மக்கள் செய்ய விரும்பும் மூன்று முக்கிய அடிப்படை மார்பு உடற்பயிற்சிகளையும் பார்ப்போம்.



1) பிளாட் பெஞ்ச்

2) சரிவு பெஞ்ச்





3) சாய்ந்த பெஞ்ச்

நீங்கள் எப்படி நெருப்பைத் தொடங்குவீர்கள்

உங்கள் தசைகள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளாது

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை



உண்மையைச் சொல்வதானால், உங்கள் தசைகள் மாறுபாடுகளைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் கூட்டுச் செயல்களை மட்டுமே புரிந்துகொள்கின்றன என்ற அறிவியல் உண்மையை கருத்தில் கொண்டு, தசைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு பல வேறுபாடுகள் தேவையில்லை. ஆமாம், அது அதிர்ச்சியூட்டும் ஆனால் மிகவும் உண்மை. ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் இலக்கு தசையை போதுமான அளவு முறித்துக் கொள்ளும்.

மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நீங்கள் எவ்வாறு அடித்தீர்கள் என்பது பற்றியது

இருப்பினும், ஒவ்வொரு தசையிலும் ஒரு இடம் மற்றும் செருகும் இடம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அந்த கோணத்தின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தசை நாரையும் குறிவைக்கக்கூடிய அளவு மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக- மார்பு அழுத்தத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மார்பு தசைகள் தோற்றம் முதல் செருகும் வரை முழு இயக்கத்திலும் இருக்கும். ஆனால், வெறுமனே ஒரு சாய்வில் பெஞ்சை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மற்ற பகுதிகளை விட மார்பின் கிளாவிக்கிள் இழைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இப்போது நாங்கள் இந்த கருத்தை தெளிவுபடுத்தியுள்ளோம், அந்த மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்- தட்டையான, சாய்வான மற்றும் சரிவு பெஞ்ச் பிரஸ்.

முதலில் தேர்வு செய்ய இந்த மூன்று பயிற்சிகளில் எது?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வரிசையுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சிலர் தங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியை எந்த நிலையம் இலவசம் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தொடங்குகிறார்கள், சிலர் தங்களுக்கு பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் .இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கான மிக விவேகமான வழி முதலில் பெரிய தசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். பெரிய தசைக்கு எப்போதும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும், எனவே நீங்கள் புதியதாகவும் தயாராகவும் இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படும். இருப்பினும் மார்பு பெரியதாக இருப்பதால், இரண்டு தசைகளால் ஆனது-



பெக்டோரலிஸ் மேஜர்

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

சிறந்த உயர் கலோரி புரத பார்கள்

பெக்டோரலிஸ் மைனர்

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

மேலும், பெக்டோரலிஸ் மேஜர் ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் இழைகள் (மேல் மார்பு) மற்றும் கிளாவிக்குலர் இழைகள் (கீழ் மார்பு) என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

முதலில் கீழ் மார்பை வேலை செய்யுங்கள் (சரிவு மற்றும் தட்டையான அழுத்துதல்)

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

பெஞ்சின் கோணத்தின் அடிப்படையில் ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் இழைகள் மார்பில் பரவலாகக் காணப்படுவதால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டிய இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் தட்டையான டம்பல் பிரஸ் மற்றும் சரிவு டம்பல் பிரஸ் ஆகும். இருப்பினும் இருவரும் ஒரே இழைகளை இலக்காகக் கொண்டிருப்பதால், சிறந்ததைத் தேர்வு செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் - சரிவு. பெஞ்சில் -15 டிகிரி கோணம் இருப்பதால், தசைகள் ஈர்ப்புக்கு ஏற்ப அதிகம், எனவே ஈர்ப்பு கோட்டுக்கு எதிராக தொடர்ச்சியான பதற்றம் நிலவுகிறது. முன்புற டெல்டோய்டுகள் ஒரு தட்டையான பெஞ்சுடன் ஒப்பிடும்போது இயக்கத்தில் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன.

த பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

சிறந்த இரண்டு நபர் ஹைகிங் கூடாரம்

ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகை போட்டிக்கு நீங்கள் சிறப்பாக பயிற்சி பெறும்போது தட்டையான பெஞ்ச் வேலை செய்ய ஏற்றதாக இருக்கும், பின்னர் இந்த விஷயத்தில், ஒரு பார்பெல் தேவைப்படும். டம்ப்பெல்களுடன் பணிபுரிவது பார்பெல்ஸுடன் உங்களை சிறந்ததாக்காது, நேர்மாறாகவும். சுருக்கமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தட்டையான பெஞ்சில் வேலை செய்வது விளையாட்டு குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக ஒரு பார்பெல்லுடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

மேல் மார்பை கடைசியாக வேலை செய்யுங்கள் (சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ்)

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

சரிவு பெஞ்ச் அல்லது பிளாட்டை குறிவைத்த பிறகு, சாய்வான பெஞ்சைத் தாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், இது மேல் மார்பின் கிளாவிக்குலர் இழைகளை குறிவைக்கும். காலர் எலும்புக்கு சற்று கீழே உள்ள பகுதி இது. பெரும்பாலான மக்கள் அங்கு உயரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே சாய்ந்த பெஞ்ச் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

மார்பில் இந்த தசை பிரிப்பு பற்றி நாம் எப்படி உறுதியாக இருக்க முடியும்?

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்புக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த அடக்கமான ஆலோசனை

கோணத்தின் மாற்றத்தின் அடிப்படையில் தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதியை குறிவைக்கும் கோட்பாடு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தனித்துவமான பிரிப்பு இருப்பதை நாம் எவ்வாறு உறுதியாக நம்ப முடியும்? ஒரு சாய்வான டம்பல் பிரஸ் செய்யும் போது, ​​கிளாவிக்குலர் இழைகள் மட்டுமே குறிவைக்கப்படுகின்றன, ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் இழைகள் அல்ல என்பதற்கு ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா? தசை நார் ஆட்சேர்ப்பு வேலை சுமை மற்றும் தீவிரத்திற்கு மாறாக பெஞ்சின் கோணத்துடன் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. அதிக சுமை, அதிக தசை நார் ஆட்சேர்ப்பு தேவை. ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் 3 முதல் 4 ரெப் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​கிளாவிக்குலர் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன என்று சொல்வது சரியாக இருக்காது. அந்த எடையை உயர்த்தும் பணியைச் செய்ய மத்திய நரம்பு மண்டலம் எதையும் செய்யும். எனவே இதைச் சுருக்கமாகக் கூறினால், கோட்பாட்டின் மூலம் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க நாம் வெவ்வேறு கோணங்களைத் தேர்வு செய்யலாம், ஒரு குறிப்பிட்ட பிரதிநிதி அதிகபட்சம் அல்லது தீவிரத்திற்கு அப்பால், எந்த தசை சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது, அந்த பணியை என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை வேறுபடுத்துவது கடினம்.

ஷேக்காலஜி vs கார்னேஷன் உடனடி காலை உணவு

ஹீலியஸ் மும்பையின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் பகுதி நேர கெட்டில் பெல் விரிவுரையாளர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர் மென்மையான திறன் மேலாண்மை குறித்த அவரது அறிவு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கேள்விகளை heliusd@hotmail.com க்கு அனுப்பவும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து