உங்கள் கைகள் இன்னும் சிறியதாகவும் வளராமலும் இருப்பதற்கான 5 காரணங்கள்
கல்வி முக்கியமானது, ஆனால் பெரிய கயிறுகள் மிக முக்கியமானவை- இந்த அபத்தமான வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் ஜிம் ப்ரோ மட்டத்தில், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பைசெப் அளவு முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் சொல்பவர்களுக்கு அது மிகச்சிறிய ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. தங்கள் கைகளில் சில அங்குலங்களைச் சேர்ப்பதற்காக தோல்வியுற்ற ஜிம்மில் போராடி வரும் தோழர்களே நிறைய உள்ளனர். சாத்தியமான தவறுகள் என்னவாக இருக்கும்? இந்த துண்டில், உங்கள் தேங்கி நிற்கும் கயிறுகளின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்களை நான் உடைப்பேன்.
1) பயிற்சி பெரும்பாலும் மற்றும் அதிக
வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது அல்லது நான்கு முறையாவது தங்கள் கைகளை நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கும் தோழர்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் கவனித்திருக்கிறேன். அவர்களின் மற்ற இரண்டு நாட்கள் பொதுவாக முதுகு மற்றும் மார்பு உடற்பயிற்சிகளையும் சமரசம் செய்கின்றன. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் கயிறுகள் மற்ற தசைகளைப் போலவே இருக்கின்றன, எனவே, அவை மீட்க ஓய்வு தேவை. இது மற்ற தசைகளை விட ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக மீட்கும் ஒரு சிறிய தசைக் குழு என்றாலும், உகந்த ஹைபர்டிராஃபிக்கு இன்னும் ஓய்வு தேவை. மேலும், உங்கள் இழுக்கும் பயிற்சிகளில் (பின் உடற்பயிற்சிகளிலும்) உங்கள் கயிறுகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, இது அவற்றை மிகவும் சுறுசுறுப்பான தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாக ஆக்குகிறது. எனவே, உங்கள் கைகளை குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்தில் பயிற்சியளித்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதிகபட்சமாக அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். ஒரு வேளை, நீங்கள் அவர்களுக்கு தீவிரமாக பயிற்சியளித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் கயிறு நாளை வைத்திருங்கள்.
2) சரியான மாறுபாடுகளைக் காணவில்லை மற்றும் தவறான படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல்
பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு வரும்போது இது மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பான்மையான லிப்டர்கள் இதேபோன்ற முறையில் தசையை குறிவைக்கும் மாறுபாடுகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக- நிற்கும் பைசெப்ஸ் டம்பல் சுருட்டை அல்லது அமர்ந்த பைசெப்ஸ் டம்பல் சுருட்டை. இங்குள்ள பிரச்சினை என்னவென்றால், உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நிற்பது மற்றும் பார்பெல்லிலிருந்து டம்ப்பெல்களுக்கு மாறுவது கூட இலக்கு தசையின் (பைசெப்ஸ் பிராச்சி) நீளத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டு வராது. சரி, ஒட்டுமொத்த தசை வளர்ச்சியை அடைவதற்கு இதை எளிமைப்படுத்துகிறேன், தசையை பல்வேறு நீளங்களில் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம். எனவே, உங்கள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு மேல் உங்கள் கைகளைப் பெற வேண்டும். குழப்பமான? சரிபார்க்கவும் இந்த கட்டுரை வெளியே. இது நிச்சயமாக உங்கள் கைகளை சிறப்பாகப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
3) கூட்டு இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது
இது நிறைய வாசகர்களுக்கு ஆச்சரியமான புள்ளியாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். கூட்டு இயக்கங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் புனித கிரெயில் ஆகும். ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிகவும் அனபோலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் பிற முக்கிய ஆண் பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை இயற்கையாக அதிகரிக்க காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் செய்வது உதவுகிறது என்பதைக் காட்டும் டன் ஆராய்ச்சி ஆவணங்கள் உள்ளன. எனவே, அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தசை வளர்ச்சியாக இருக்கும்! மேலும், ஒரு சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கனமான கலவை லிப்டுடன் பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பது ஒரு லிஃப்டருக்கு சிறந்த பைசெப் ஹைபர்டிராஃபியை அடைய உதவுகிறது.
4) மோசமான தூக்க தரம்
மோசமான தூக்கம் உங்கள் தசை வளர்ச்சியை கணிசமாக பாதிக்கும். சரியான தூக்கம் இல்லாததால் உடலில் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன், தசை புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு கேடபாலிக் சூழலை உருவாக்குகிறது. ஆகையால், இரவில் சுமார் 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தசை வளர்ச்சியில் இன்றியமையாத பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நாம் தூங்கும்போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உச்சத்தில் இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
