பைதான் ஆயுதங்கள்! இந்த 6 மிருகத்தனமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் கைகளை கொலை செய்யுங்கள்
பயிற்சியளிக்க தங்களுக்குப் பிடித்த தசையைப் பற்றி ஒரு குழுவினரிடம் நீங்கள் கேட்டால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் பதிலளிப்பார்கள், கயிறுகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாராவது நம் தசைகளை நெகிழச் செய்யும்படி கேட்கும்போது இதுதான் நாம் வெளிப்படுகிறது. இருப்பினும், மத ரீதியாக ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவித்த போதிலும், பலர் தங்கள் கைகளின் சரியான வளர்ச்சியை அடைய போராடுகிறார்கள். இந்த கட்டுரையில், பைசெப்பின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கான முதல் 6 பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் விவாதிப்போம், அவை அந்த பைதான் தடிமனான ஆயுதங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்!
1. கயிறுகளைப் புரிந்துகொள்வது
பட்டு தூக்க பை லைனர் மதிப்புரைகள்
பைசெப், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீண்ட பாகம் மற்றும் குறுகிய தலை என 2 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகிய இரண்டு மூட்டுகளையும் கடக்கிறது. பைசெப் 3 முக்கிய தசைகள், பைசெப்ஸ் பிராச்சி, பிராச்சியாலிஸ் மற்றும் பிராச்சியோரடியாலிஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உகந்த வளர்ச்சியை அடைவதற்கு, பைசெப்பின் மூன்று தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
2. நிற்கும் பார்பெல் சுருட்டை
மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நிற்கும் பார்பெல் ஆகும். ஆயுத நாளில் நினைவுக்கு வரும் முதல் உடற்பயிற்சி. தோள்களை விட சற்று அகலமான ஒரு பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்க சிறந்த வழி. உடற்பயிற்சி பைசெப் பிராச்சி தசையை குறிவைக்கிறது. பிடியைக் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த பைசெப் சுருட்டைகளைச் செய்வதற்கான சரியான வழியாகும் உங்கள் சுமந்து செல்லும் கோணத்திற்கு ஏற்ப பட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சாய்ந்த பைசெப் சுருட்டை
பைசெப் பிராச்சி தசையை குறிவைக்க ஒரு பெரிய மாறுபாடு சாய்ந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த பயிற்சியில், பைசெப் அதன் மிக நீளமான நிலையில் உள்ளது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் ஹைப்பர் நீட்டிக்கப்பட்டவை. எப்போதும் உங்கள் தலையை பெஞ்சில் வைத்து, தரையில் செங்குத்தாக முழங்கைகளுடன் சுருட்டை செய்யுங்கள்.
4. போதகர் சுருட்டை
பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி பிரசங்க சுருட்டை. முழங்கைகள் முன்னோக்கி வைக்கப்பட்டு இயந்திரத்தின் குஷனில் ஓய்வெடுக்கப்படுவதால், இந்த பயிற்சியின் போது கயிறுகள் அரை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன. இது பைசெப் பிராச்சி தசையில் பெரும் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது மேலும் சிறந்த ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்கிறது
5. மேல்நிலை கப்பி சுருட்டை
அநேகமாக, கடினமான பைசெப் உடற்பயிற்சி, மேல்நிலை கப்பி சுருட்டை கயிறுகளை மிகவும் சுருக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கிறது, இது பயிற்சி பெறுவது கடினம். இருப்பினும், மேல்நிலை சுருட்டை பைசெப் பிராச்சிக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது ஒரு கப்பி இயந்திரத்தில் அல்லது ஒரு லாட் புல்-டவுன் மெஷினில் செய்யப்படலாம்.
6. சுத்தியல் டம்பல் சுருட்டை
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, டம்ப்பெல்லை ஒரு சுத்தியல் பிடியில் வைத்திருப்பது பைசெப்களின் பிராச்சியோராடியலிஸ் தசையை குறிவைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பைசெப்ஸ் தடிமனாக தோற்றமளிப்பதில் பிராச்சியோராடியலிஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
7. தலைகீழ் சுருட்டை
பெரும்பான்மையான லிப்டர்களால் புறக்கணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் ஒன்று தலைகீழ் சுருட்டை பைசெப்பின் பிராச்சியாலிஸ் தசைக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும் இது பைசெப் சுருட்டைகளைப் போன்றது, இந்த பயிற்சியில் பிடியில் உச்சரிக்கப்படுகிறது, பிடியில் மேலோட்டமாக இருக்கும் பார்பெல் சுருட்டை போலல்லாமல். இந்த பயிற்சியில் தோள்பட்டை மூட்டு உட்புறமாக சுழற்றப்படுகிறது மற்றும் முழங்கை நிலைப்படுத்திகள் இந்த சுருட்டையின் போது ஒரு டன் பதற்றம் வழியாக செல்கின்றன. பிடியின் மாற்றம் தசை செயல்படுத்துவதில் பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது. இங்கே, பைசெப் பிராச்சி உதவி தசையாக மாறுகிறது, அதேசமயம் பிராச்சியோரடியாலிஸ் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய எடையை எடுக்கும்
உங்கள் கைகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கான முதல் 6 பயிற்சிகள் இவை. எல்லா பைசெப் பயிற்சிகளையும் ஒரே நாளில் செய்வதைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களில் ஒரு ஜோடியை குறைந்தபட்சம் 4-6 வாரங்களுக்கு இணைத்து, அடுத்தடுத்த வாரங்களில் பைசெப் பயிற்சிகளுடன் மாற்றவும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
