உடல் கட்டிடம்

தடிமனான மற்றும் பரந்த மார்பை உருவாக்க 3 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் டி-ஷர்ட்களை காற்றில் பறக்க விடும்

அழகாகவும் நன்கு கட்டப்பட்ட மார்பையும் யார் விரும்பவில்லை? தாடை-கைவிடுதல் உடலமைப்பைக் கட்டமைக்க வரும்போது இது மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் இது அளவு மற்றும் சமச்சீர் தேவைப்படுவதால், இது மிகவும் கடினமான தசைகளில் ஒன்றாகும்.



அளவு மற்றும் சமச்சீர்நிலையை வளர்ப்பது உண்மையில் உங்கள் மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் மார்பில் சமச்சீர் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இறங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்புக்கு ஒட்டுமொத்த வெகுஜனத்தை வழங்குகிறது.

பேக் பேக்கிங்கிற்கான சிறந்த மழை கியர்

உங்கள் மார்பு பயிற்சி சமநிலையற்றது மற்றும் உங்கள் மார்பின் ஒரு பகுதியை மற்றொன்றுக்கு துணைபுரிந்தால், காலப்போக்கில் இது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பின் அழகியலில் இருந்து விலகிவிடும்.





ஒரு செய்யும் போது மார்பு பயிற்சி நீங்கள் ஒரு திடமான மனம்-தசை இணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் மார்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இரண்டாம் நிலை தசைகள் பதற்றத்தை அகற்றாது.

மார்பை உருவாக்க உடற்கூறியல் நிலைக்கு வருவது



அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த மார்பை உருவாக்க உதவிக்குறிப்புகள்

மார்பு 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

எல்லா காலத்திலும் சிறந்த ஆபாச நடிகை

1) மேல் மார்பு- தோள்பட்டை நெகிழ்வு அடங்கும்.



2) நடுத்தர மார்பு- தோள்பட்டை நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பு சம்பந்தப்படாத கிடைமட்ட சேர்க்கை இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது

3) கீழ் மார்பு- தோள்பட்டை நீட்டிப்பை உள்ளடக்கியது

காலப்போக்கில் உங்கள் மார்பை வளர்க்க உங்கள் விதிமுறைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய 3 விஷயங்கள் இங்கே.

1) முற்போக்கான அதிக சுமை

உங்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கான மந்திர சாலை முற்போக்கான ஓவர்லோட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளில் அதிக பதற்றம் ஏற்படுகிறது. முந்தைய சொற்களை விட அதிக எடையை உயர்த்த அல்லது அதிக அளவைச் செய்ய எளிய சொற்களில், இதுதான் முக்கியம். நீங்கள் காலப்போக்கில் முன்னேறினால், நீங்கள் நிச்சயமாக தசையை உருவாக்குவீர்கள்.

இது வேறு எந்த தசையை உருவாக்கும் ரகசியத்தையும் விட தசை வளர்ச்சியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பிரதிநிதி அல்லது ஒரு தொகுப்பு அல்லது சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். (தொகுதி = x சுமை x பிரதிநிதிகளை அமைக்கிறது)

2) இயக்கத்தின் முழு வீச்சு

கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் முழு பிரதிநிதிகள் செய்வது அரை பிரதிநிதிகள் அல்லது பகுதி பிரதிநிதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தசை நார்களை நியமிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் மார்பு பயிற்சிகள் அனைத்தையும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்ய வேண்டும்.

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த மார்பை உருவாக்க உதவிக்குறிப்புகள்

3) மனம்-தசை இணைப்பு

அர்னால்ட் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை உணருவது மற்றும் அழுத்துவதைப் பற்றி பேசியது நினைவிருக்கிறதா? சரி, அதன் பின்னால் ஒரு அறிவியல் இருக்கிறது. மனம்-தசை இணைப்பு கருத்து மிகவும் எளிது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் குறிவைக்கும் தசையுடன் உங்கள் மனதை இணைக்க வேண்டும். கேபிள் ஈக்கள் போன்ற ஒற்றை கூட்டு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது மனம்-தசை இணைப்பு நன்மை பயக்கும்.

ஒரு அனுபவமுள்ள வார்ப்பிரும்பு எப்படி இருக்கும்

உங்களுக்கான மாதிரி மார்பு பயிற்சி திட்டம் இங்கே, இது உங்கள் முழு மார்பையும் உள்ளடக்கியது:

பார்பெல் அல்லது டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் : 6-8 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்

சாய்ந்த டம்பல் பத்திரிகை : 8-10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்

மார்பு இரட்டை பட்டை டிப்ஸ் : 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்

கேபிள் ஈக்கள் : 12-15 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்

ஆசிரியர் உயிர் :

யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இன்ஸ்டாகிராமில் இணைக்கலாம் அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

படுக்கையில் அவளை காட்டி ஓட்ட எப்படி
இடுகை கருத்து