உடல் கட்டிடம்

ஜிம்மில் நீங்கள் தவிர்க்கக் கூடாத 3 தசை தனிமை இயக்கங்கள்

துல்லியமான பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​வலிமை, செயல்பாடு மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியை வளர்ப்பதில் கலவை லிஃப்ட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். பெரிய லிஃப்ட் அதிகபட்சமாக தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதன் மூலம் பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கிறது, எனவே, அதிக EPOC ஐ உருவாக்குகிறது (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு). தனிமை இயக்கங்களை விட கூட்டு இயக்கங்கள் ஒரு சிறந்த பேரம் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் குறிவைக்க கூட்டு இயக்கங்கள் சிறந்ததா? பதில், இல்லை என்று இருக்கலாம்! சில தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் சில உண்மையான துல்லியமான பயிற்சி மற்றும் இலக்கு ஹைபர்டிராஃபியைத் தேடுகிறீர்களானால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத 3 முக்கியமான தனிமை பயிற்சிகளை நான் விவாதிக்கிறேன்:



பக்கவாட்டு AKA பக்கத்தை எழுப்புகிறது

ஜிம்மில் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது தசை தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்கள்

அந்த 3 டி தோள்பட்டை தோற்றத்தைத் தேடுகிறீர்களா? சரி, உங்கள் டெல்டாய்டுகளை அல்லது வெளிப்புற டெல்டோய்டுகளை உருவாக்காமல், நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியாது. தோள்பட்டை சேர்க்கை என்பது உங்கள் வெளிப்புற டெல்டோய்டுகளின் பிரதான செயல்பாடாகும், எனவே, உங்கள் இடைநிலை டெல்டோய்டுகளை குறிவைக்க பக்கவாட்டு உயர்வு சிறந்த பயிற்சியாகும். அமர்ந்த பக்கவாட்டு எழுப்புதல், நிற்கும் பக்கவாட்டு எழுப்புதல், ஒரு கப்பி கொண்டு பக்கவாட்டு எழுப்புதல், பக்கவாட்டு எழுப்புதல் மற்றும் பல போன்றவை உடற்பயிற்சியின் சில பொதுவான வேறுபாடுகள்.





கால் சுருட்டை

ஜிம்மில் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது தசை தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்கள்

சோஷியல் மீடியாவில் அந்த சிக்கன் லெக் ட்ரோல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்க விரும்பவில்லை என்று நான் நம்புகிறேன். சரி, கால் வளர்ச்சிக்கு வரும்போது, ​​நிச்சயமாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும், இருப்பினும், இது உங்கள் கால்களின் முன் பார்வை மட்டுமே, ஆனால் நன்கு வளர்ந்த கால்களுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் அந்த பகுதியை நீங்கள் தவறவிட முடியாது தொடைகள், அதாவது தொடை எலும்புகள். உங்கள் தொடை எலும்புகளின் முதன்மை செயல்பாடு முழங்கால் நெகிழ்வு (முழங்கால்களை வளைத்தல்) ஆகும். உங்கள் தொடை எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக கால் சுருட்டை. வாய்ப்புள்ள பொய் கால் சுருட்டை, நிற்கும் கால் சுருட்டை மற்றும் அமர்ந்த கால் சுருட்டை ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான மாறுபாடுகள். இருப்பினும், உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை ஒரு உகந்த மற்றும் பயனுள்ள ஹைபர்டிராஃபிக்கு அனைவருக்கும் சிறந்தது.



கன்று வளர்க்கிறது

இந்த மூவர்களிடையே மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி. நன்கு வளர்ந்த பாரிய மேல், ஒழுக்கமான குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆனால் சிறிய, பென்சில் போன்ற கன்றுகளை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது தனம் போல் தெரிகிறது. ஆகையால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட சில சக்கரங்களை கால்களுக்கு உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் கன்றுகளுக்கு மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கு சமமாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். கன்று தசைகள் என்று வரும்போது, ​​மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய தசைகள் உள்ளன, சோலஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ். உங்கள் கன்றுகளின் முதன்மை செயல்பாடு உங்கள் கணுக்கால் மூட்டில் உள்ள பயிரி நெகிழ்வு ஆகும். கன்று இருதரப்பு தசை என்பதால், அது இரண்டு மூட்டுகளையும் கடக்கிறது, இது முழங்கால் நெகிழ்விலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சியாக நிற்கும் கன்று வளர்ப்பது, இருப்பினும், அமர்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டியை வளர்ப்பது கன்று தசைக் குழுவின் உங்கள் தனி தசையை உகந்ததாக குறிவைக்கும்.

இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தனிமை இயக்கங்களை ஒளி அல்லது மிதமான எடையுடன் பயிற்றுவிக்கவும். தனிமை இயக்கங்களுக்கு வரும்போது, ​​சிறந்த மன-தசை இணைப்பை உருவாக்குவதும், பதற்றம் (TUT) கொள்கையின் கீழ் நேரத்தை பராமரிப்பதும் இதன் யோசனை.



எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது இந்த கட்டாய தனிமை இயக்கங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

அமெரிக்காவில் முகாமிடுவதற்கான சிறந்த இடங்கள்

வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பயிற்சி!

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து