தோல் கிழிக்கும் பம்புகள் மற்றும் கிக்ஸ்டார்ட் தசை வளர்ச்சியைப் பெற 3 பைசெப்ஸ் சுருள் மாறுபாடுகள்
ஜிம்ஸில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக அமர்வுகளில் ஒன்று பைசெப் பயிற்சி ஆகும். அர்னால்ட் தனது பைசெப் தசைகளை உறிஞ்சுவதை புணர்ச்சியுடன் ஒப்பிட்டார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைய ஜிம் ப்ரோக்கள் தவறு செய்வது தேவையற்ற விதத்தில் அதிக சுமைகளை சுருட்டுவதும், நிறைய வேகத்தை பயன்படுத்துவதும் ஆகும். இது ஹார்ட்கோர் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது செய்வது முழங்கை வீக்கம் மற்றும் திறமையற்ற தசை தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும். பிரிட்டானி கவுண்ட்ஸ் மற்றும் சகாக்களின் சமீபத்திய பயிற்சி ஆய்வில் சில ஆச்சரியமான முடிவுகள் கிடைத்தன. பாடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் ஆறு வாரங்களுக்கு பயிற்சி அளித்தன. ஒவ்வொன்றும் இரண்டு நெறிமுறைகளில் வேலை செய்தன: ஒரு கை அதிகபட்ச தசை சுருக்கங்களுடன் சுமைக்கு பயன்படுத்தப்படவில்லை, மற்றொரு கை அதிக சுமைகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது. இரண்டு குழுக்களும் (சுமைகள் மற்றும் அதிக சுமைகள் இல்லை) ஒத்த ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்கியது. மற்ற ஆய்வுகள் பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, சுமைக்கு மாறாக முயற்சியைப் பற்றி யோசிப்பது நல்லது என்றும் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு பவர் லிஃப்டராக, நீங்கள் வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது வலிக்கிறது, நீங்கள் பெரியவர் பைசெப் வளர்ச்சிக்கு பொருந்தாது.
உங்கள் கைகளில் அதிகபட்ச பம்ப் மற்றும் வளர்ச்சியைப் பெற இந்த மூன்று நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்
1) ஐசோ டைனமிக் டம்பல் சுருட்டை
நீங்கள் 15-20 பிரதிநிதிகள் வரை சுருட்டக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் இணையாக சற்று கீழே இருக்கும் இடத்தில் எடையை சுருட்டுங்கள். ஒரு எரிச்சல் தூண்டுதலை உருவாக்க மற்றும் தசை நார் ஆட்சேர்ப்பை மேம்படுத்த டம்ப்பெல்களை முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள். அந்த அழுத்துதலை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிடிப்புக்குப் பிறகு, 8-12 கூடுதல் பிரதிநிதிகளுக்கு சுருட்டைச் செய்யுங்கள் அல்லது தொழில்நுட்ப செயலிழப்புக்கு.
2) 100 ரெப் கலப்பு பிடியில் சுருட்டை
இந்த நுட்பம் உங்கள் பைசெப் தசைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை நாரையும் தட்டி நிறைய வளர்சிதை மாற்ற சோர்வை உருவாக்கும். (எச்சரிக்கை - இது அசாதாரணமாக வேதனையாகவும் இருக்கும்.)
வெற்று பார்பெல்லை எடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 0.5-1 கிலோவை ஏற்றலாம், ஆனால் ஒரு வெற்று தடி கூட செய்யும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள பார்பெல்லை ஒரு பரந்த பிடியுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது பைசெப்பின் குறுகிய தலையை குறிவைக்கும். இங்கிருந்து 50 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகளைச் செய்து, உங்கள் தோள்களின் இரு தலைகளையும் சமமாகக் குறிவைத்து நிலையான தோள்பட்டை அகல பிடியில் மாறவும் மேலும் 50 பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும்
வயிற்றுப்போக்குக்கான சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் மாற்று
3) இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுருட்டை
இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாடு பயிற்சி என்பது ஹைபர்டிராபி மற்றும் காயம் மறுவாழ்வுக்கான மேம்பட்ட பயிற்சி நெறிமுறையாகும். கைகால்களில் உள்ள நரம்பு இரத்த விநியோகத்தை குறைத்து, பின்னர் ஒளி-மிதமான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அதைப் பயிற்றுவிப்பதே இதன் யோசனை. இது அதிக சுமைகளைத் தூக்குவதைப் போன்ற தசை புரதத் தொகுப்பை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது பெரிய அளவிலான வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது. பைசெப் தசைகள் தோன்றும் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு அல்லது டூர்னிக்கெட் (ஒரு செவிலியர் உங்கள் கைகளில் கட்டும் இசைக்குழு) கட்டவும். இது 5 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் சுருட்ட முடியாது என்று இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சூப்பர் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. லேசான சுமையைத் தேர்ந்தெடுத்து 20-25 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள். கடந்த 15 பிரதிநிதிகளுக்கு அச om கரியத்தை உணருவது இயல்பு.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
