பிடிவாதமான காதல் கையாளுதல்களை அகற்ற 5 வீட்டுப் பயிற்சிகள்
அதை எளிமையாக வைத்திருக்கிறேன். க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட் அப்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. காலம்! உடல் கொழுப்புக்கான இறுதி வெள்ளி புல்லட் உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி. ஆமாம், குறைந்தபட்ச ஓய்வு நேரத்துடன் சிறிய இடைவெளிகளுக்கு அதிக தீவிரத்தில் கூட்டு நகர்வுகளை (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள்) செய்வது. உங்கள் HIIT இல் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய 5 நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன, அவை அந்த சங்கடமான காதல் கையாளுதல்களை உருக உதவும்.
1) பிளாங் நடைகள்
மாநில பூங்கா vs தேசிய பூங்கா
தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் அடிப்படை உயர் பிளாங் நிலையில் இருங்கள் (தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளுடன் குறைந்த பிளாங் அல்ல). இப்போது பக்கவாட்டாக நகரத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இடதுபுறமாக நகரும்போது வலது மற்றும் இடது கைகளையும் காலையும் நகர்த்தும்போது வலது கை மற்றும் வலது கால் வெளியே செல்லும்.
2) குந்துகைகள்
கால்கள் வலுவாக, வலிமையானதாக இருக்கும். குந்துதல் உங்கள் கால்களை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அழிக்கிறது. அடிப்படை ஏர் குந்துகைகள் அல்லது எடையுள்ளவை, உங்களை அழைத்துச் சென்று குந்துங்கள்!
3) மலை ஏறுபவர்கள்
முகாமுக்கு என்ன வாங்க வேண்டும்
உங்கள் கைகளால் தரையில் உறுதியாக வைக்கப்பட்டு, உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். உங்கள் மையத்தையும் இடுப்பையும் உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இறுக்கமான கோர், உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட்டு கொழுப்பை எரிக்கின்றன.
4) டோ டு பார்
வீட்டில் புல்-அப் பார் கிடைத்ததா? ஆம் எனில், பட்டியில் தொங்கவிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களால் பட்டியைத் தொட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு சில வாரங்கள் மற்றும் நீங்கள் இனிமையான தண்டனையை எடுப்பதைக் காண்பீர்கள்.
விலங்கு பாவ் அச்சிட்டுகளின் படங்கள்
5) டக் ஜம்ப்ஸ்
இவை அடிப்படை உயர் முழங்கால் தாவல்களுக்கு ஒத்தவை, நீங்கள் மேலே குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக வைத்திருப்பதை விட ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வளரும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
