எடை இழப்பு

மணிநேரங்களுக்கு ஓடுவது மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது மனித புண்டை மற்றும் காதல் கையாளுதல்களை அகற்ற உங்களுக்கு உதவாது. இதைச் செய்வேன்!

கொழுப்பை இழக்க ஒரு கொழுப்பு நபர் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மனதில்லாமல் கலோரிகளை வெட்டுவது, முழங்கால்களை அழிக்கும் நீண்ட தூரத்தை இயக்குவது மற்றும் நெருக்கடிகளை செய்வது. இதன் பின்னணியில் உள்ள நோக்கம் பொதுவாக நபர் தனது மனிதனின் புண்டையிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார் மற்றும் காதல் கையாளுகிறார். இதை நேராக வைக்கிறேன் - முதலில், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது, இரண்டாவதாக, மணிநேரங்களுக்கு ஓடி, கலோரிகளைக் கடுமையாகக் குறைப்பதன் மூலம் நீடித்த கொழுப்பு இழப்பை அடைய முடியாது.



அதிக தூரம் ஓடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழித்துவிடும், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை ஒல்லியாக கொழுப்பாக மாற்றும்

உங்கள் நாயகன் புண்டையை அகற்றுவது எப்படி





நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் ஓடும் எந்த வணிகமும் உங்களிடம் இல்லை. குறிப்பாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் பருமனாக இருந்தால், அதிக அளவில் ஓடுவதன் மூலம் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலானவற்றைப் போலவே, நீங்கள் சிதைந்த வளர்சிதை மாற்றம், உயர்ந்த கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவுகள், மற்றும் முழங்கால்கள் வலித்தல் மற்றும் இதய துடிப்பு ஓய்வெடுப்பது போன்றவற்றுடன் முடிவடையும். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது நிறைய தசைகளை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் இப்போது பிடிவாதமான காதல் கைப்பிடிகள், ஒரு மெல்லிய ஜெல்லி தொப்பை மற்றும் தொய்வான முலைக்காம்புகள் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், மனித புண்டை. வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் இப்போது கொழுப்பாக இருந்து ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள்.

கடவுளின் பொருட்டு, தொப்பை கொழுப்பை இழக்க க்ரஞ்ச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்!



வெர்மான்ட்டில் நீண்ட பாதை எவ்வளவு காலம் உள்ளது

உங்கள் நாயகன் புண்டையை அகற்றுவது எப்படி

கொழுப்பை இழக்க க்ரஞ்ச் செய்வது சமையலறை கத்தியால் புல்வெளி புல்லை வெட்ட முயற்சிப்பது போன்றது. ஒவ்வொரு நாளும் நான் டஜன் கணக்கான கொழுப்பு வாத்துகளை நெருக்கடிகளுடன் போராடுவதைப் பார்க்கிறேன், ஆனால் இது அவர்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொடுப்பதை விட வேகமாக ஒரு குடலிறக்க வட்டு கொடுக்கும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது! இது அவர்களின் தவறு அல்ல, அது பயிற்சியாளரின் மோசமானது. கொழுப்பு முழுவதுமாக கைவிடப்படுகிறது, நீங்கள் ஒருபோதும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. க்ரஞ்ச்ஸ் மிகக் குறைந்த முயற்சி பயிற்சி, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மிகக் குறைவு. அவை முதன்மையாக வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்காக செய்யப்படுகின்றன, கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக அல்ல. சாதாரண மொழியில், நெருக்கடிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ‘ஏபிஎஸ்’ பெற மாட்டீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக இதைச் செய்யுங்கள்

நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு பதிலாக அதிக அடர்த்தி இடைவெளி வேகமாக



உங்கள் நாயகன் புண்டையை அகற்றுவது எப்படி

ஸ்பிரிங்கின் நன்மைகள் முடிவற்றவை. இடைவெளிகளுடன் சுவர் நோக்கிச் செல்லும் பந்துகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் உங்கள் உடலில் அதிக எடையைத் தூக்குவதைப் போலவே இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீக்குகிறது, ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கிறது, குறைந்த உடல் பலவீனங்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிக்கும்போதும், உங்கள் இருதயத்தை அதன் வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும் போதும் நீங்கள் தசைகளை பாதுகாக்கிறீர்கள். 15 நிமிட அமர்வில் தூர ஓட்டம் போலல்லாமல் 600 பிளஸ் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

க்ரஞ்ச் செய்வதற்கு பதிலாக உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளையும், எடைகளையும் உயர்த்துங்கள்

உங்கள் நாயகன் புண்டையை அகற்றுவது எப்படி

ஸ்பிரிண்டிங் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பை கவனிக்கும். இப்போது, ​​உங்கள் சங்கடமான மனிதனின் புண்டையிலிருந்து விடுபடுவோம். முதலாவதாக, மாஸ்டர் புஷ்-அப்கள். அங்கிருந்து, சாய்வான மற்றும் தட்டையான பெஞ்சிற்குச் செல்லுங்கள். மார்பு ஈக்கள் ஒரு சிறந்த மனிதன் பூப் கொலையாளி. அடித்தள விதி என்னவென்றால், தசை கொழுப்பை எரிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு சோகமான மார்பிலிருந்து விடுபட பெக்டோரல்களை வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் கொழுப்பில் வேலை செய்ய, எனவே எடை குறைத்தல், முன் மற்றும் பின் மற்றும் டெட்லிஃப்ட். நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான உடல் கொழுப்பு நிலைக்கு வந்தவுடன், உங்கள் மையத்தில் நேரடியாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் புரதம் மற்றும் உணவு கொழுப்பு நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மோசமான உணவை விட அதிகமாக இருக்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அரக்கன் அல்ல. அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் ஒரு சிக்கலை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் வேலை முதன்மையாக அமர்ந்திருக்கும் போது. உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை சீராக அதிகரிக்கும். கொழுப்புகள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது!

குறைந்த கலோரி உணவு மாற்று குலுக்கல்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து