எடை இழப்பு

இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 5 கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் குறைக்கிறோம்

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) உலகில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்காக இருந்து வருகிறது, கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக இந்தியாவில் மேலும் அதிகமான மக்கள் ஃபிட்டரைப் பெறுவார்கள், கூடுதல் கிலோவைக் குறைப்பார்கள் மற்றும் சில வருடங்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் சேர்க்கலாம் என்ற நம்பிக்கையுடன் வழிபாட்டில் சேர்கின்றனர்.



இந்த நிகழ்வு உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத சுழற்சிகளுக்கு இடையில் மாறுவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் மார்ட்டின் பெர்கானால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து பல ஆராய்ச்சிகள் அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகளைத் துடைக்கின்றன. Leangains.com.

மக்கள் கண்மூடித்தனமாக நம்புகிறார்கள் என்று IF தொடர்பான பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, மேலும் ஷெரில் சாலிஸ், ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆகியோரின் உதவியுடன் அவற்றை நீக்குவதற்கு நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.





கட்டுக்கதை 1: உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது

உண்ணாவிரதம் உங்கள் வேகத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறதுவளர்சிதை மாற்றம்அல்லது உணவு மூலக்கூறுகளை உடைத்து அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள். ஆனால் அது உண்மையா?



இடவியல் வரைபடங்களை எவ்வாறு வரையலாம்

இல்லை, உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்காது. உண்மையில், உண்ணாவிரதத்துடன் இரத்தத்தின் அளவு மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும். இது தசை ஆதாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று சாலிஸ் கூறுகிறார்.

கட்டுக்கதை 2: உங்கள் விரதத்தை உடைக்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்

நாள் முழுவதும் எதையும் சாப்பிடாமல் நிறைய உணவை சாப்பிட்டால் வித்தியாசம் உண்டா? இதுபோன்ற ஒன்று உங்கள் முழு நாள் எதிர்ப்பையும் கடின உழைப்பையும் எவ்வளவு பாதிக்கும்?



நாள் முடிவில், கூடுதல் எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய வேண்டும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் தரமும் முக்கியமானது, என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் பகுதிகளைப் பார்த்து, நீங்கள் சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து நன்கு சீரானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உணவு.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். அன்றைய ஒரு உணவின் போது நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்து, நாள் முழுவதும் மதிப்புள்ள கலோரிகளை உட்கொண்டால், அது நோக்கத்தை தோற்கடிக்கும்.

கட்டுக்கதை 3: இடைப்பட்ட விரதத்தில் நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்ய முடியாது

நீங்கள் ஒரு IF அமர்வின் நடுவில் இருக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடவோ முடியுமா? உங்கள் உடல் அதை எடுக்க முடியுமா?

வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை. எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் உண்ணாவிரத காலத்தின் முடிவில் வேலை செய்யச் சொல்கிறோம். நீங்கள் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அவர்கள் 15 வது மணி நேரத்தில் வேலை செய்யச் சொல்கிறோம், இதனால் அவர்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்து, துரித உணவை உடைக்கிறார்கள், ஷெரில் கூறுகிறார் மென்ஸ்எக்ஸ்பி .

எனவே, வெளியே செல்லுங்கள்சில வளையங்களை சுடவும் அல்லது சில எடையை உயர்த்தவும், எது உங்கள் படகில் மிதக்கிறது.

ஹைக்கர்களுக்கான தனிப்பட்ட ஜி.பி.எஸ் டிராக்கர்

கட்டுக்கதை 4: ஒரு பெரிய காலை உணவு அவசியம்

எங்களிடம் இருக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்கு எப்போதும் கூறப்பட்டதுகாலை உணவு ஒரு ராஜாவைப் போல, ஒரு இளவரசனைப் போல மதிய உணவும், பிச்சைக்காரனைப் போன்ற இரவு உணவும், ஆனால் அந்தச் சொல் இன்றைய சகாப்தத்தில் செல்லுபடியாகுமா?

இதுவும் ஒரு கட்டுக்கதை. இன்று, இவ்வளவு இன்சுலின் எதிர்ப்பை நாம் காண்கிறோம், குறிப்பாக காலை நேரத்தில் மற்றும் நம் நாட்டில் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர், நாங்கள் இன்னும் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

காலை உணவு நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் குறைந்த கார்பாக இருக்க வேண்டும். மக்களுக்கு காலையில் நிறைய இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், அது கூடுதல் கார்ப்ஸுடன் அவற்றை ஏற்றும், அது உங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கும், என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கட்டுக்கதை 5: அனைவருக்கும் ஒத்த முடிவுகளை வழங்கும்

என்.சி.யில் இலவச கூடாரம் முகாம்

இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 5 கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் குறைக்கிறோம் © பெக்சல்கள்

யோசனை போதுமான எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? நாளின் பெரும்பகுதிக்கு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் விரும்பும் போது நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். எனவே, இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான வெளியீடுகள் கிடைக்க வேண்டும், இல்லையென்றால் ஒரே மாதிரியானவை, சரியானதா?

இடைப்பட்ட விரதத்தை செய்ய வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. இது ஏற்கனவே நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் பாரம்பரியமாக நிறைய பேர் இந்த நிகழ்வை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். உதாரணமாக, சமணர்கள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, மறுநாள் மட்டுமே நோன்பை முறித்துக் கொள்கிறார்கள். ரமலான், லென்ட், ச uv விஹார் அல்லது நம் நாட்டில் உள்ள உண்ணாவிரதங்களில் ஏதேனும் ஒன்று.

இருப்பினும், இடைப்பட்ட விரதம் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது:

இது ஒரு ‘5-2 வேகமாக’ இருக்கலாம்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் 500 கலோரிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்

மாற்று நாள் நோன்பு :

உலர் உண்ணாவிரதம்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மாட்டீர்கள். உண்மையில் என்ன வேலை என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எல்லோரும் உண்மையில் IF உடன் சிறப்பாக செயல்பட மாட்டார்கள். நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களைத் தேர்வுசெய்து அவர்களுக்காக மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுகளை உருவாக்குகிறோம், என்கிறார் ஷெரில்.

கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், இன்சுலின் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு மருந்தில் இருந்தால், இரத்த குளுக்கோஸ் வீழ்ச்சியடையும் பிற நிபந்தனைகளையும் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். அந்த நபர்கள் IF க்கான சிறந்த வேட்பாளர்கள் அல்ல.

மறுபுறம், சிலர் IF ஐ நன்றாகச் செய்கிறார்கள், குறிப்பாக நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதைத் அவசியம் என்று உணர்ந்தால், நிறைய கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குடல்-மூளை பாதையை IF செயல்படுத்துகிறது என்பதற்கு இன்று நிறைய சான்றுகள் உள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. அல்சைமர், டிமென்ஷியா, மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அல்லது ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதை IF குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன.

உங்கள் இடைப்பட்ட விரத உணவில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்க ஷெரில் சாலிஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 5 கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் குறைக்கிறோம் © ட்விட்டர்

கார்னேஷன் உடனடி காலை உணவு vs ஷேக்காலஜி

தேங்காய் எண்ணெய் MCT களின் (நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்) ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவற்றின் வேதியியல் அமைப்பு காரணமாக அவை மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன. அவை கீட்டோனாக மாற்றப்பட்டு உடனடியாக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மற்ற கொழுப்புகளைப் போல சேமித்து வைக்க வேண்டாம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உணவில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது பசியைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கு நிறைய பசி கொடுக்காமல் உண்ணாவிரதத்தை நீட்டிக்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், நாம் தினமும் எவ்வளவு தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது காலையில் இரண்டு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை தண்ணீருடன் உட்கொள்ள அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து