ப்ரோக் லெஸ்னரைப் போல பயங்கரமான பொறிகளைப் பெறுவதற்கான 4 பயிற்சிகள்
சிலர் திடமான பொறிகளால் ஆசீர்வதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நபர்கள் பொதுவாக குறுகிய கிளாவிக்கிள்ஸ், குறுகிய கழுத்து மற்றும் குறுகிய தோள்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் உடலின் அமைப்பு அவர்களின் பொறிகளை அவற்றின் சட்டகத்தில் பெரிதாகக் காண வைக்கிறது. மீதமுள்ளவர்களுக்கு, அதாவது நீண்ட கிளாவிக்கிள்ஸ் மற்றும் அகன்ற தோள்களைக் கொண்டவர், பொறிகளைக் கட்டுவது கடினமாக இருக்கும். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எவ்வாறு பாரிய பொறிகளை உருவாக்க முடியும் என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு தகவல் கொடுத்தோம்.
1. விவசாயிகளின் நடை
இரண்டு டம்ப்பெல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நடந்தாலும், உங்கள் பொறிகளுக்கு அதிக தண்டனை கிடைக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் பொறிகளும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வலுவான போட்டியாளரும் இந்த பயிற்சியை ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை சுமையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது 0.8 மடங்கு எடையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் 80 கிலோ ஆண் என்று சொல்லலாம். மொத்தம் 64 கிலோ எடையை (ஒவ்வொரு கையிலும் 32 கிலோ) பிடித்து 20-60 மீட்டர் தூரம் நடந்து செல்வதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது.
- டம்பல் அல்லது குறுகிய ஏற்றப்பட்ட கம்பிகளுக்கு இடையில் நிற்கும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
முகாமிடுவதற்கு ஒரு பையுடையை எவ்வாறு கட்டுவது
- கருவிகளை கைகளில் இருந்து நழுவ விடாமல் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யும் போது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றும் கீழும் வைத்து நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு வலுவான நிகழ்விலிருந்து எனது விவசாயி நடைபயிற்சி, அங்கு நான் 74 கிலோ உடல் எடையில் 168 கிலோ மொத்த எடையைச் சுமக்கிறேன்.
2. டெட்லிஃப்ட்
மிகப்பெரிய பொறிகளை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு திடமான பயிற்சி கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் ஆகும். விவசாயியின் நடை போலவே, இது பொறிகளைத் தவிர பல தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும் ஒரு கூட்டு நடவடிக்கை. கனமான டெட்லிஃப்ட்ஸ் எப்போதும் பொறியை வேலை செய்யும். சாதாரண பொறிகளைக் கொண்ட டெட்லிப்டில் ஈர்க்கக்கூடிய எடையை இழுக்கும் ஒருவரை நான் பார்த்ததில்லை. பொறிகளுக்காக எப்போதும் சுருள்கள் அல்லது நேர்மையான வரிசைகளைச் செய்யும் தோழர்களிடையே நீங்கள் எப்போதும் பிரகாசிப்பீர்கள். உங்கள் திட்டத்தில் பொறி பட்டி மற்றும் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் இரண்டையும் செயல்படுத்துவது இரு உலகங்களுக்கும் சிறந்தது. ஹைபர்டிராபி குறிக்கோள் மற்றும் கனமான தூக்கும் போது பிடியைக் கட்டுப்படுத்தும் காரணியாக இருந்தால், டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது பட்டைகளைத் தூக்கும் பயன்பாடு முற்றிலும் நன்றாக இருக்கும்.
உங்கள் பொறிகளை வளர கட்டளையிட மாற்று அமர்வுகளில் டெட்லிஃப்ட்ஸில் 3-6 மற்றும் 6-12 பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் வேலை செய்யுங்கள்.
ஆல்கஹால் சுவாசத்தை எடுத்துச் செல்லும்
3. ஒரு கை சுருக்
நம்மில் பெரும்பாலோர் பார்பெல்லை உடலுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கும்போது பொறிகளைக் கட்டுவதற்காக பார்பெல் சுருள்களைச் செய்கிறார்கள். பொறிகளை தனிமைப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, அது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்தால் நீங்கள் எதையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், ஒரு கை பார்பெல் பக்கவாட்டில் சுருண்டது. இந்த மாறுபாடு உங்கள் மேல் உடலின் இடது மற்றும் வலது பக்கத்தில் உள்ள வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும் மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவிலான இயக்கத்தையும் (ரோம்) வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சியில் டம்ப்பெல்லை விட பார்பெல் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு எதிராக டம்பல் தட்டுகள் போல தேய்க்காது, இது தேவையற்ற உராய்வை உருவாக்கும். இந்த பயிற்சியை இலவச எடையுடன் அல்லது ஸ்மித் இயந்திரத்தில் செய்யலாம்.
அவளை எப்படி காதலிப்பது
2-4 விநாடிகளுக்கு மேலே பட்டியை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். அதைச் செய்ய, ஜிம்மிற்கு வெளியே ஈகோவை வைத்திருக்கும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு சுமையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. முழு வீச்சு முன் மற்றும் பக்கவாட்டு தோள்பட்டை உயர்த்துகிறது
நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்ட 3 பயிற்சிகளையும் அவற்றின் மாறுபாடுகளையும் செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு பொறிகளைக் கட்டுவதில் சிக்கல் இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் எங்காவது குறைவு என்று நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், முழு வீச்சுக்கு முன்னால் கொடுங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான முன் மற்றும் பக்கவாட்டு உயர்வு தவிர வேறொன்றுமில்லை (ரோம்) .இந்த இயக்கம் ஒரு லேசான எடை தட்டு அல்லது டம்பல் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைக்கு முன்னால் (முன் உயர்வு ஏற்பட்டால்) மற்றும் பக்கத்திலிருந்து (இல்) பக்கவாட்டு உயர்வு வழக்கு).
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளிலும் அதிகரித்த இயக்கம் பொறிகளை கணிசமான அளவிற்கு செயல்படுத்துவதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் படி நீங்கள் சுமையை உயரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும், அது எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது.
தமன் சிங் சர்வதேச அளவில் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு தடகள வீரர் ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் அனபோலிக்ஸ் உதவியின்றி பவர் லிஃப்ட்டில் போட்டியிடுகிறார் .இவர் ஒரு யூடியூப் சேனலையும் நடத்துகிறார்: - SIKHSPACK நீங்கள் அவரைப் பின்தொடரலாம் Instagram மற்றும் போதை மருந்து இல்லாத மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
