ரமழானுக்கு நோன்பு நோற்கும்போது பூஜ்ஜிய தசை இழப்பை உறுதி செய்ய தினமும் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள்
ரமலான் இஸ்லாமிய நாட்காட்டியின் ஒன்பதாவது மாதமாகும், இது புனித குர்ஆனின் முதல் வெளிப்பாட்டை நினைவுகூரும் விதமாக உலகெங்கிலும் கிட்டத்தட்ட 2 பில்லியன் முஸ்லிம்களால் நோன்பு மாதமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. இஸ்லாத்தின் ஐந்து தூண்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் இந்த வருடாந்திர அனுசரிப்பு, பிறை நிலவின் காட்சி காட்சிகளின் அடிப்படையில் 29-30 நாட்கள் நீடிக்கும். 2020 ஆம் ஆண்டில், ரமலான் ஏப்ரல் 23 வியாழக்கிழமை தொடங்கி மே 23 சனிக்கிழமை முடிவடையும்.
விடியற்காலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை அனைத்து வயது முஸ்லிம்களுக்கும் உண்ணாவிரதம் கட்டாயமாகும். முஸ்லிம்கள் உணவு, குடி திரவங்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் வெகுமதிகளை மறுக்கும் வேறு எந்த நடத்தையையும் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், விடியற்காலையில் முஸ்லிம்கள் ‘சுஹூர்’ என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விரத உணவை கடைபிடிக்கின்றனர். சூரிய அஸ்தமனத்தில் வேகமாக உடைக்கும் உணவை ‘இப்தார்’ என்று அழைக்கிறார்கள்.
நடைமுறையில் உள்ள அனைத்து முஸ்லிம்களுக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான்: நமது வருடாந்திர உடல் மற்றும் தடகள இலக்குகளை பராமரிக்கும் போது விரதங்களை கடைப்பிடிப்பது எப்படி?
நிச்சயமாக, ரமலான் நோன்பு தசை அதிகரிப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. உங்கள் விரதங்களை எவ்வாறு வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
ஒரு நபர் மீது ரமலான் நோன்பின் விளைவுகளை முதலில் புரிந்துகொள்வோம்:
1. பகல் விரதம் இருப்பதால் உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்ளும் நேரம் உகந்ததாக இருக்காது.
ஹக் ஜாக்மேன் வால்வரின் உடல் மாற்றம்
இரண்டு. கடுமையான ஹைபோஹைட்ரேஷன் பகல் நேரங்களில் குறிப்பாக வெப்பத்தில் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படுகிறது.
3. தூக்கமின்மை மற்றும் சாதாரண சர்க்காடியன் சுழற்சிகளுக்கு இடையூறு.
நான்கு. உணவு உட்கொள்வதில் இடையூறு ஏற்படுவதால் குறைந்த ஆற்றல் அளவு.
இந்த சவால்கள் இருந்தபோதிலும், ரமழான் மாதத்தில் உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி உண்மையில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் ஊகித்துள்ளன. சிறுநீரக செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி அமைப்புகள் ஆகியவற்றில் எந்தவொரு விரோத விளைவுகளும் இல்லை.
உண்மையில், ரமழானில் உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
1. மேம்பட்ட மன ஒழுக்கம்
இரண்டு. மீட்டமைக்கப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பகிர்வுக்கான சாத்தியம்.
3. விரதங்களின் போது அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு.
ரமலான் நோன்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, அதே நேரத்தில் நீங்கள் தசை இழப்பால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
1. வேலை செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்
© ஐஸ்டாக்
உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு தூண்டுதலை வழங்கும் வரை, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க மாட்டீர்கள். இப்போது, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஜிம்களுக்கான அணுகல் இல்லை. ஆனால் வீட்டில் உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் கூட உங்கள் விலைமதிப்பற்ற தசையைப் பாதுகாக்க உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்து ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் தோல்விக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான வடிவத்துடன் பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல செட் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும், நீங்கள் சோர்வை அனுபவிக்கும் வரை பிரதிநிதிகள் செய்வதைத் தொடரவும், மேலும் பிரதிநிதிகளைச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் தசைகளைத் தூண்டுவது அப்படித்தான்.
2. நெகிழ்வான பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருங்கள்
© ஐஸ்டாக்
உண்ணாவிரத நிலையில் வேலை செய்வது உகந்ததாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இல்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருப்பதால், இது மிகவும் வினையூக்கமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெளியேறக்கூடும்.
உதவிக்குறிப்பு: மக்ரிப் (சூரிய அஸ்தமனம்) மற்றும் இஷா (இரவு) அல்லது இஷா (இரவு) தொழுகைக்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில் சுஹூருக்கு முன்பாக வேலை செய்வதைக் கூட நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
3. ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்
© ஐஸ்டாக்
இதை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது: உங்கள் உணவை கவனமாக திட்டமிடுங்கள். ரமலான் எல்லாம் வெளியே சென்று சர்க்கரை மற்றும் குப்பை சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. இப்தார் பரவல்களில் எடுத்துச் செல்வது மற்றும் நீண்ட நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சிப்பது கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற ஒரு விரைவான வழியாகும். போதுமான புரத உட்கொள்ளலும் மிக முக்கியமானது. உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறை ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 1.2 - 2 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.
ஒரு ஆண் ஆபாச நட்சத்திரமாக
உதவிக்குறிப்பு: கிளைக்கோஜன் அளவை நிரப்ப சுன்னாவின் (பயிற்சி) படி சில தேதிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
4. MACRONUTRIENT INTAKE மற்றும் TIMINGS
© ஐஸ்டாக்
சுஹூரில், சிறந்த உணவுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடியவை, அவை உங்களுக்கு முழு உணர்வைத் தரும் மற்றும் நீண்டகால ஆற்றலை வழங்கும். கேசீன் புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் சிறந்தவை. பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் போன்ற தரமான புரதத்தின் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் மூலத்தை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்க. இது உங்களை அதிக நேரம் திருப்திகரமாகவும் முழுமையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
இஃப்தாரில், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது விரைவாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சும் புரதங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸ் சிறந்தவை. சுன்னாவில் ஒன்று (பயிற்சி) இப்தாரில் தேதிகள் மற்றும் தண்ணீரை முதலில் சாப்பிடுவது. தேதிகள் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை மற்றும் கிளைகோஜன் அளவை விரைவாக நிரப்ப மிகவும் உகந்தவை.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியை உட்கொள்ளுங்கள்.
5. நீர் உட்கொள்ளல்
© ஐஸ்டாக்
நீரிழப்பு வினையூக்கத்தையும் தசை இழப்பையும் ஏற்படுத்துவதால் நீர் முக்கியமானது. வாழ்க்கைக்கு நீர் அவசியம் - செல்லுலார் செயல்பாடுகள், உறுப்புகள், உங்கள் மூளை மற்றும் பல நீரேற்றத்தைப் பொறுத்தது. உணவை ஜீரணிக்க நீர் உதவுகிறது, இது நமக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது, இது உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் இது முக்கியமானது. ரமழானில் குறிப்பாக கோடைகாலங்களில் உண்ணாவிரதம் உங்களை நீரிழக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: நேரத்திற்கு முன்பே தண்ணீரில் ஏற்றவும்.
ரமலான் பிரதிபலிப்புக்கும் சிந்தனைக்கும் நேரம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கவும் இந்த மாதத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.
ரமலான் கரீம்!
குறிப்புகள் :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ref2: http://www.iosrhphr.org/ ஆவணங்கள்
ஆசிரியர் உயிர்:
இம்ரான் ஷேக் ஒரு பயிற்சியாளர் ஃபிட்ர் 1000 க்கும் மேற்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சியளித்து, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மாற்ற உதவியவர். அவர் பொருத்தமாக இருக்க மக்களுக்கு உதவாதபோது, அவர் ஸ்கூபா-டைவிங் அல்லது பிரியாணியை தோண்டி எடுப்பதைக் காணலாம் (மேக்ரோக்களுக்குள், நிச்சயமாக!)
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
