உண்மையில் உங்களுக்கு ஆபத்தான காயம் ஏற்படக்கூடிய 5 பெஞ்ச் பிரஸ் தவறுகள்
பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது தசை மார்பைக் கட்டுவதற்கும், மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு உன்னதமான பயிற்சியாகும். ஆனால் இது தோள்பட்டை காயங்களை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்களைக் கொல்வது கூட! இந்த முதல் 10 தவறுகளைத் தவிர்த்து, அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்யுங்கள்.
1) ஒரு தவறான பிடியைப் பயன்படுத்துதல்
தவறான பிடியில் அல்லது கட்டைவிரல் பிடியில் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் விரல்களின் அதே பக்கத்தில் வைக்கிறீர்கள். மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை வைப்பதால் இது நிறைய லிப்டர்களுக்கு வசதியாகத் தெரிகிறது.
சிக்கல்: பட்டியை முன்னோக்கி உருட்டினால் அதைத் தடுக்க உங்கள் கட்டைவிரல் இல்லை. நீங்கள் தப்பிப்பதை விட பட்டி வேகமாக வீழ்ச்சியடையும் அல்லது உங்கள் ஸ்பாட்டர் செயல்பட முடியும். அது உங்கள் முகம், தொண்டை அல்லது மார்பில் சரியாக விழும். இது உடனடியாக உங்களைக் கொல்லலாம் அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்குடன் உங்களை விடக்கூடும்.
தவறான பிடியில் விபத்து
தவறான பிடியைப் பயன்படுத்தி பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் டஜன் கணக்கான மக்கள் இறக்கின்றனர் அல்லது கடுமையாக காயமடைகிறார்கள். தவறான பிடியைப் பயன்படுத்தி சில பவர் லிப்டர்கள் பல ஆண்டுகளாக பாரிய எடைகளை அழுத்தி வைத்திருப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் உன்னைக் கொல்ல ஒரு தவறு மட்டுமே எடுக்கும். இதனால்தான் இது தற்கொலை பிடியில் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் அதைத் தவிர்த்து, பட்டியை முழுவதுமாகப் பிடித்து கடினமாகப் பிடுங்கவும், இது உங்கள் கைகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
2) பெஞ்சில் மிகவும் முன்னோக்கி இடுவது
விண்மீன் விண்மீன் பாதுகாவலர்கள் செலுத்துகிறார்கள்பகிர்ந்த இடுகை யஷ் சர்மா (@alphayash) பிப்ரவரி 5, 2018 அன்று 5:31 முற்பகல் பி.எஸ்.டி.
இது மிகவும் பொதுவான தவறு. நீங்கள் பெஞ்சில் மிகவும் முன்னால் படுத்துக் கொள்ளும்போது, பார்பெல் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கிறது. முதலில் பட்டியை வைத்திருக்க உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறமாக சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் அதை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். இது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் தேவையற்ற சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது காயங்களை ஏற்படுத்தும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் பட்டியை முன்னோக்கி கொண்டு வரும் சில சக்தியையும் வீணாக்குகிறீர்கள்.
பிழைத்திருத்தம்: பட்டியை முன்னோக்கி கொண்டு வரத் தேவையில்லாமல் 'அவிழ்த்துவிட்டால்' நீங்கள் பெஞ்ச் செய்யக்கூடிய நிலையில் கீழே போடுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த நிலை நீங்கள் பார்க்கும் போது உங்கள் புருவம் அல்லது கண்களுக்கு மேலே இருக்கும்.
3) முழங்கைகளை வெளியேற்றுவது
டச்சு அடுப்பு ஆப்பிள் கோப்ளர் கேக் கலவை
உங்கள் முழங்கைகள் பெஞ்சின் கீழ் நிலையில் 90 ° வெளியே இருக்கும்போது, உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக ஆக்குகின்றன. இது பட்டியை செங்குத்து கோட்டில் நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. வின்ஸ் ஜிரோண்டா பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் பெஞ்சிங் செய்யும் இந்த நுட்பத்தை பிரபலப்படுத்தினார். விஞ்ஞானிகள் பெரும்பாலும் மார்பு தசைகளைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழியாக இதைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், இது தோள்பட்டை தடையை ஏற்படுத்தும் சிறந்த வழியாகும். ஏனென்றால், இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பட்டியை வீழ்த்தும்போது, உங்கள் மேல் கைகளின் எலும்புகள் ஏசி கூட்டுக்கு (அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் கூட்டு) எதிராக ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்களை அழுத்துகின்றன. இது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை சேதத்தையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
4) பெஞ்சில் உங்களை முட்டாளாக்குதல்
இது எப்படி இருக்கிறது என்பதை இங்கே காணலாம்: நீங்கள் தள்ளுவதை விட அதிகமான பட்டியை ஏற்றுவீர்கள், மேலும் உதவியுடன் 'கொஞ்சம்' மற்றும் பெஞ்ச் 6-7 பிரதிநிதிகளை ஆதரிக்குமாறு ஸ்பாட்டரைக் கேட்கவும். கடைசியாக, ஸ்பாட்டர் 'இது எல்லாம் நீங்கள் நண்பரே' என்று கூறுகிறார், ஆனால் உண்மையில் அது நீங்கள் அனைவரும் அல்ல. கதையின் முடிவு. நீங்கள் உதவியுடன் 2 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் பெஞ்ச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் ஈகோவைத் தூண்டிவிட்டு உங்களை முட்டாளாக்குகிறீர்கள். இறுதி பிரதிநிதியில் உங்கள் சொந்த எடையை இனிமேல் தள்ள முடியாதபோது, பட்டியைத் திறக்க மற்றும் ஆதரவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5) பின்புறத்தை வளைக்காதது
கீழ் முதுகில் வளைப்பது 3 நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது:
1) இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கிறது (பவர் லிப்டர்களுக்கு சாதகமானது)
2) உங்கள் தோள்களை மிகவும் பாதுகாப்பான நிலையில் வைக்க முடியும் (அனைவருக்கும் சாதகமானது)
காணாமல் போன விமானம் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது
3) ஒரு கடினமான உடலுடன், நீங்கள் சக்தியை மிகவும் திறமையாக மொழிபெயர்க்க முடியும் (அனைவருக்கும் சாதகமானது). ஒரு வலுவான பெஞ்ச் பிரஸ் சாய்வு, சரிவு அச்சகங்கள் போன்ற பிற துணை இயக்கங்களில் அதிக சுமைகளை ஏற்ற உதவும், இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த அளவு அதிகரிப்பு கிடைக்கும்.
நீங்கள் மீம்ஸில் பார்த்திருக்க வேண்டும் போன்ற வளைவை மிகைப்படுத்த நாங்கள் விரும்பவில்லை. ஆனால் நாம் ஒரு தட்டையான மார்போடு பெஞ்ச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தட்டையான மார்புடன், முழங்கைகள் செயலில் உள்ள இயக்க வரம்பை விட உங்கள் உடற்பகுதிக்கு கீழே செல்கின்றன (ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல)
அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் கண்ணியமான நீட்டிப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் நெகிழ்வு வரம்பை அடைந்ததும், உங்கள் கால்களைத் தரையில் தோண்டி எடுத்தால், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் உயர்த்தி கால்விரல்களில் கூட வரலாம். இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் பின்புறத்தை பெஞ்சில் தோண்டி கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை இறுக்கமாக கட்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
