டாரின் - உடற் கட்டமைப்பிற்கான அடுத்த சூப்பர் சப்ளிமெண்ட்?
டவுரின் பெயர் தெரிந்ததா? சரி, ஆமாம், நீங்கள் அடிக்கடி ரெட் புல் குடிக்கிறவராகவும், உண்மையில் பொருட்களை சரிபார்க்க அக்கறை கொண்டவராகவும் இருந்தால். இல்லாதவர்களுக்கு, கேனின் பின்புறத்தில் ஒரு ஸ்டைலான எழுத்துருவில் எழுதப்பட்ட டாரைன் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் பார்க்கலாம். இது ரெட் புல்லில் சேர்க்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் அதை உடைக்கப் போகிறோம்.
டாரின் என்றால் என்ன?
டாரைன் ஒரு கரிம கலவை ஆகும், இது இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமிலமாகும், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், எலும்பு தசைகள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதய தசைகள் ஆகியவற்றில் அதிக செறிவில் காணப்படுகிறது. இது மனிதர்களில் பித்தத்தின் முக்கிய அங்கமாகும் (பித்தம் கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவுகிறது). இது பெரிய குடலில் காணப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 0.1% வரை உள்ளது.
இது ஒரு அத்தியாவசிய அல்லது அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலமா?
உங்களில் முதன்முறையாக இந்த விதிமுறைகளைக் கேட்கிறவர்களுக்கு, உங்களுக்கான சந்தேகங்களை நான் தெளிவுபடுத்துகிறேன். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் அடிப்படை கட்டுமான தொகுதிகள், அவை இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: -
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்: - இவற்றை உடலால் உருவாக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, அவை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வர வேண்டும். 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்: ஹிஸ்டைடின், ஐசோலூசின், லியூசின், லைசின், மெத்தியோனைன், ஃபைனிலலனைன், த்ரோயோனைன், டிரிப்டோபான் மற்றும் வாலின்.
அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள்: -இவை உடலால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இவற்றில் சிலவற்றை ‘நிபந்தனைக்குட்பட்டவை’ என்றும் அழைக்கலாம். ஏனென்றால், உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சியின் நிலைமைகளின் கீழ் வெளிப்புற அளவு அவசியமாகிறது, தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு உடலை உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது. நிபந்தனைக்குட்பட்ட சில அமினோ அமிலங்கள்: குளுட்டமைன், அர்ஜினைன், சிஸ்டைன் மற்றும் ‘டவுரின்’.
அது என்ன (சாத்தியமான) செய்ய முடியும்
எல்லா சப்ளிமெண்ட்ஸும் ஒவ்வொரு நுகர்வோர் மீதும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் மிகவும் அகநிலை, அதனால்தான் நாங்கள் ‘சாத்தியமான’ என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தினோம்.
1. வலிமை ஆதாயம் : -இது கிரியேட்டினுக்கு ஒத்ததாக செயல்படலாம், செல் நீரேற்றம் அதிகரிக்கும். இது தசைகள் முழுமையாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், அனபோலிசத்திற்கு மறைமுக தூண்டுதலையும் வழங்கும்.
2. கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் : -சில ஆய்வுகளில், உடற்பயிற்சியின் முன் 1.66 கிராம் டாரைனை தீவிரமாக உட்கொண்டதால், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுநர்களில் துணை அதிகபட்ச சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட குழாய்கள் : - டாரைன் எலும்புத் தசைகளில் உற்சாகம்-சுருக்க இணைப்பு பொறிமுறையில் பங்கேற்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது இது மின் சமிக்ஞையை தசை நார்களில் பரப்புவதை பாதிக்கிறது. உகந்த தசை செயல்திறனை உறுதி செய்வதில் இது வெளிப்படையான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது இறுதியில் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4. மேம்படுத்தப்பட்ட (ஏரோபிக்) தடகள செயல்திறன் : - ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2003 இல் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், 18 முதல் 20 வயதுடைய 11 ஆண்களை பரிசோதித்தனர், அவர்கள் தீர்ந்துபோகும் வரை சைக்கிள் பயிற்சிகள் செய்யும்படி கூறப்பட்டனர். டாரின் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஏழு நாட்களுக்கு (ஒவ்வொரு முறையும், அவர்களின் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்) எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, ஆண்கள் VO2max இல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகளைக் காட்டினர் (ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு நபரின் உடலின் அதிகபட்ச திறன்) மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் வரை நேரம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்னேற்றத்தை பெருமைப்படுத்தினர் டாரினின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு மற்றும் செல்லுலார் பண்புகளின் பாதுகாப்பு
5. டாரைன் மற்றும் மன அழுத்தம் : - டாரினுக்கு சிஎன்எஸ் அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் திறன் உள்ளது. கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவையும் குறைக்க இது வேலை செய்யும். குறைந்த டவுரின் உட்கொள்ளல் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்திற்கும் நீண்டகால உயர் அழுத்த அளவிற்கும் ஆளாகக்கூடும். நான் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டது போல, இது ஒரு நிபந்தனைக்கு அவசியமான அமினோ என்பதால், ஒரு விளையாட்டு வீரர் உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதன் தேவை அதிகரிக்கும்.
டாரினின் உணவு ஆதாரங்கள்
மீன், இறைச்சி, கோழி, முட்டை, முழு பால் மற்றும் சீஸ்
டாரினுடன் எவ்வாறு நிரப்புவது
வொர்க்அவுட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு நாளைக்கு 1-3 கிராம் உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு டார்பிலிருந்து ஒரு கூடாரத்தை உருவாக்குங்கள்
டாரைன் பற்றிய பிற முக்கிய விஷயங்கள்
• அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைத் தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (சிறுநீரகம், கண் மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியம்) அதிக அக்கறை கொண்ட உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளிலும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதாலும் இது நீரிழிவு எதிர்ப்பு கலவையாக பெரிதும் ஆராயப்படுகிறது. சில வகையான இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் போது.
• இது வழங்கும் பல நன்மைகள் காரணமாக, மேலே விவாதிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட வயதானவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்கள் / விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக பயன் பெறக்கூடிய ஒரு துணை இது.
• ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களிடமும், குறிப்பாக வலிமை வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு டாரினின் முழுமையான விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
