படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க வேண்டுமா? முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எதிர்த்து இந்த 5 பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
ஆயுர்வேத மாத்திரைகள், நுட்பங்கள், ஸ்ப்ரேக்கள், ஆணுறைகள், கிரீம்கள் ஏராளமாக உள்ளன முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் (PE) க்கான சிகிச்சைகள் . ஆனால் நீங்கள் அவ்வளவு தூரம் சென்று PE ஐ இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் சில சேர்த்தல்களைச் செய்ய வேண்டும்.
நாங்கள் இங்கே உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றி பேசவில்லை. உன்னால் முடியும் உங்கள் மார்பை பம்ப் செய்யுங்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆனால் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை மாற்ற, உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.
படி 2005 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு , உங்கள் ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் ஒரு அலமாரியை உருவாக்குவதும் PE மற்றும் இரண்டையும் சமாளிக்க உதவும். நீண்ட காலத்திற்கு ED .
அது மட்டுமல்லாமல், இது படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். எனவே, நகர்த்துவோம்!
கூம்புகள். கூம்புகள். மேலும் மோர் கூம்புகள்.
PE க்கு கெகல் பயிற்சிகள் சிறந்தவை.
உங்கள் கைகளின் உதவியின்றி சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் குளுட்டுகள், தொடைகள் அல்லது இடுப்பு தசைகள் அல்ல. சுருக்கத்தை 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.
15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட், வாரத்திற்கு 4 முறை
முன் குந்துகைகள்
டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் உள்ளிட்ட கூட்டு நகர்வுகள் உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைகளை குறிவைக்கின்றன. அவை ஒரு பெரிய ஹார்மோன் பதிலை வெளிப்படுத்துகின்றன, இது உங்களுக்கு அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீண்ட உச்சியை அனுபவிக்க உதவும்.
10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட், வாரத்திற்கு 3-4 முறை
கெட்டில் பெல் ஸ்விங்
ஒரு வலுவான இடுப்பு மாடி பகுதி விறைப்புத்தன்மையின் போது விறைப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆண்குறியை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கெட்டில் பெல் ஸ்விங் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும், உடலுறவின் போது அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட், வாரத்திற்கு 4 முறை
வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இயங்கும்
மாரடைப்பைத் தடுப்பது போலவே வேகமாக நடப்பதும் ஓடுவதும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது. அவை இரத்த நாளங்களை தெளிவாக வைத்திருக்கின்றன, இதன் விளைவாக வலுவான மற்றும் நீண்ட விறைப்பு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய தீவிரமான நடவடிக்கைகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலமும் உங்களை நிதானப்படுத்தலாம், இது படுக்கையறையில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் 30-45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது 10-20 நிமிடங்கள் ஓடுவது
யோகாவின் சக்தி
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடலுறவின் போது அதிகபட்ச இன்பத்திற்காக உங்கள் உடல் ஆக்கபூர்வமான நிலைகளில் சேர யோகா அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் சக்தியை உள்ளேயும் மேலேயும் வரைவதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் போஸ்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் தனுரசனா, மயூராசனா மற்றும் சர்வங்கசனா .
30-45 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும்
இறுதி எண்ணங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது PE க்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும், மேலும் இது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் மிக முக்கியமானது.
சிறந்த இலகுரக ஒரு மனிதன் கூடாரம்
உங்கள் படுக்கையறை பிரச்சினை இந்த 5 நகர்வுகளையும் கையாளக்கூடியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சரியான காரணத்துடன் உங்களுக்கு உதவும் அதன் காரணத்தைப் பற்றிய விரிவான நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
