படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க 18 சிறந்த வழிகள்
நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க விரும்பும் வரை நீடிக்க முடியாது என்று கவலைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நன்றாக இல்லை. அப்படியானால், உங்கள் இன்பத்தை நீடிக்கவும், உங்கள் கூட்டாளியை சிரிக்க வைக்கவும் இந்த பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்
நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க விரும்பினால், உங்கள் மனதை எல்லா பாலியல் எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்தும் விடுவிக்கவும். எதிர்பார்ப்புகள் உங்கள் செயல்திறனில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
2. நன்றாக உயவூட்டு
தி ஜர்னல் ஆஃப் செக்ஸுவல் மெடிசின் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஆணுறைகளுடன் இணைந்து மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்திய ஆண்கள், இல்லாத ஆண்களை விட படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடித்தனர்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்3. ஃபோர்ப்ளே
உடலுறவில் குதித்து பின்னர் சலிப்படையாமல், ஃபோர்ப்ளே, ஓரல் செக்ஸ் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட முத்தத்துடன் தொடங்குங்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிப்பீர்கள்.
4. அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உடலுறவில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களை ஒரு நிபுணராக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்5. சுயஇன்பம்
கீழே இறங்கி அழுக்குக்கு முன், உங்கள் உடலில் உள்ள இன்ப மண்டலங்களைப் பற்றி அறிய சுயஇன்பம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
6. உங்கள் இடுப்பு தசைகளை செயல்படுத்தவும்
உடலுறவின் போது மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்று உங்கள் இடுப்பு தசைகள். எனவே, உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்7. குந்துகைகள் முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவர்கள் உடல் எடை குந்துகைகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் எடையுள்ள குந்துகைக்கு, உங்களைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முழு குந்துகைகள் அல்லது ஒரு-கால் குந்துகைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
8. பெஞ்ச் பிரஸ்
ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களை எதிர்கொண்டு, பார்பெல்லை நேராகவும் மேலேயும் அழுத்தவும். ஒரு சாய்வில் அச்சகங்களைச் செய்வது, உங்கள் மேல் மார்பில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும், அதே சமயம் சரிவு உங்கள் கீழ் மார்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்9. கூம்புகள்
உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் கெகல் உடற்பயிற்சி சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது, வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவும். இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். குளியலறையைப் பார்வையிடும்போது, சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தொடங்கவும் நிறுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.
10. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உங்களுக்கு ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவை. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அதிக ஆற்றலை அடைய முடியும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்11. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் கூட்டாளரை கவர்ந்து பாலியல் இன்பத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
12. நீட்சி
பிடிப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்கள் மற்றும் கை தசைகளை தவறாமல் நீட்டவும். நீட்சி என்பது உங்கள் தசைகளை தசை வலி இல்லாமல் இருக்க எளிய முறையாகும்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்13. புரதம் வேண்டும்
நல்ல தரமான புரதங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை செயல்பட நம் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. முட்டை வெள்ளை, குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
14. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
எங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் அமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். இது உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக்15. சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க, ஃபோர்ப்ளேவை மட்டும் நம்பாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் பார்க்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நன்கு சீரான உணவைச் சேர்க்கவும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
குறுகலான சீயோன் தேசிய பூங்கா உட்டா
16. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
சிறந்த மற்றும் நீண்ட விறைப்புத்தன்மைக்கு, நல்ல சுழற்சி இருப்பது முக்கியம். உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து ஒரு நல்ல மசாஜ் பெறுங்கள், சிற்றின்பத் தொடுதல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் பாலியல் ஹார்மோன்களையும் வெளியிடும்
© ஷட்டர்ஸ்டாக்17. நன்றாக தூங்குங்கள்
அதிகரித்த பாலியல் சகிப்புத்தன்மைக்கு நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு முக்கியம். எப்போதும் சிறந்த உடலுறவைக் காட்டிலும் சிறந்த தூக்கத்தில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முதலில் சிறந்த உடலுறவில் கவனம் செலுத்தினால், தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய லிபிடோ கொலையாளியாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் இந்த செயல்முறையை அழிக்கக்கூடும்.
18. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் விஷயங்களில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும் தியானிக்கவும் நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
© ஷட்டர்ஸ்டாக் இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
