சுயஇன்பம் உங்கள் தசை ஆதாயங்களையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் பாதிக்கிறதா என்பதற்கான பதில் இங்கே
உங்கள் படுக்கையறை கதவை மூடுங்கள். உங்கள் கணினியை இயக்கி, நீங்கள் எப்போதும் செய்வது போல் உலாவியை மறைநிலை பயன்முறையில் திறக்கிறீர்கள். நீங்கள் சொற்களைத் தட்டச்சு செய்து, தேடலைக் கிளிக் செய்க, சிறிது நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறீர்கள். ஆனால் இன்று, கூகிள் கூட உங்களைத் தவறிவிடுகிறது.
சுயஇன்பம் உங்கள் தசை லாபத்தை கட்டுப்படுத்துமா என்பது உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை!
பூட்டுதல் காரணமாக இந்த கேள்வி தற்போதைய நேரத்தில் இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. ஜிம் இல்லாமல், கடினமாக சம்பாதித்த இந்த தசையை இழப்போம் என்று நாங்கள் அனைவரும் கவலைப்படுகிறோம். ஆனால் எங்களுக்கு பிடித்த பூட்டுதல் பொழுது போக்கு உங்கள் ஆதாயங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால் என்ன செய்வது? சிந்தனை வெறுமனே தாங்க முடியாதது. எங்கள் தசையை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், கண்டிப்பான ஹேண்ட்ஸ் ஆஃப் எங்கள் குப்பைக் கொள்கையை நாம் பின்பற்ற வேண்டுமா?
சரி, மேலும் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் தேடல் இங்கே முடிகிறது! இந்த கட்டுரையின் முடிவில், உங்களிடம் ஒன்றுக்கு உறுதியான பதில் இருக்கலாம் மிக அதிகம் ஒரு பையனின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான கேள்விகள்.
தி சயின்ஸ் ஆஃப் வாங்கிங் ஆஃப்
ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கலாம். பொதுவான நம்பிக்கை (படிக்க: ப்ரோ சயின்ஸ்) என்பது ஃபேப்பிங் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. ஆனால் அது ஏன் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்க வேண்டும்?
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ‘தூண்டுதல்’ பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுவதில் மிகப்பெரிய முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், தசையைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறன் சிறந்தது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 1000ng / dl கொண்ட ஒரு மனிதன் வெறுமனே ஒரு எடையைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அவர் எந்த நேரத்திலும் டன் தசை வெகுஜனத்தை வைப்பார். மறுபுறம், டி-லெவல்களைக் கொண்ட ஒரு மனிதரை 200ng / dl சுற்றி அழைத்துச் செல்லுங்கள், அவர் தசை வெகுஜனத்தில் சிறிதளவு அதிகரிப்பதைக் கூடக் காண்பதற்கு முன்பு, அவர் கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
ஹைகிங்கிற்கான சிறந்த சாக்ஸ் எது
வேடிக்கையான உண்மை: ஆண்களுக்கு இயற்கையாகவே பெண்களை விட அதிக அளவு டி-அளவுகள் உள்ளன, அதனால்தான் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை தசைகளை மிக எளிதாக வைக்கின்றன. மேலும், ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் சிறிய அதிகரிப்புக்கு கூட எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்.
உங்கள் கேள்விக்கு மீண்டும் வருகிறேன்:
சுயஇன்பம் உண்மையில் தசை லாபத்தை பாதிக்கிறதா?
ஒரு நரிக்கு எத்தனை கால்விரல்கள் உள்ளன
இந்த கேள்விக்கு ஒரு உறுதியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்கும் நம்பிக்கையில் ஏராளமான ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.
ஒரு ஆய்வில், பாடங்கள் 7 நாட்களுக்கு நேராக மோசமான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டியிருந்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தியாகம் ஒன்றும் இல்லை, உண்மையில் அவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சிறிது உயர்வைக் கண்டார்கள்.
மற்றொரு ஆய்வு அதையே செய்தது ஆனால் 3 வாரங்கள்! அது சரி, ஆண்களுக்கு 3 வாரங்களுக்கு தங்களைத் தொடக்கூடாது என்று கூறப்பட்டது. அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்ததோ, அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளை அவர்கள் கடைப்பிடிக்க முடிந்தது. இங்கே கூட, பாடங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சிறிது அதிகரிப்பு காணப்பட்டது. காலத்தின் முடிவில், இரண்டு ஆய்வுகளிலும், ஆண்கள் ‘போகட்டும்’ மற்றும் அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு இயல்பானதை விடக் குறைந்துவிட்டன அல்லது அதற்குப் பிறகு அது மீண்டும் அடிப்படைக்கு வந்தது.
என்ன நடந்தது என்பது இங்கே. நீங்கள் இறுதியாக வெளியீட்டை அடையும்போது, உங்கள் டோபமைன் அளவு குறைகிறது, புரோலேக்ட்டின் அளவு ஒரு ஸ்பைக்கைக் காண்கிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சுருக்கமாக குறைகிறது.
இது சற்று விஞ்ஞானமாகத் தெரிந்தால், அதை சாதாரண மனிதனின் சொற்களில் உடைக்கிறேன்:
• டோபமைன் இன்பம் போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமான ஒரு ஹார்மோன்
வலி. டோபமைன் புரோலாக்டின் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்துகிறது. டோபமைன் அளவு குறையும் போது, புரோலேக்ட்டின் அளவு அதிகரிக்கும்.
• புரோலாக்டின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பதில் குறுக்கிடுகிறது. எனவே புரோலாக்டின் அளவு உயரும்போது, தி டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலைகள் வீழ்ச்சியடையும்.
பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கைகோர்த்த உடனேயே வேலை செய்தால், உங்கள் சுமை வீசுவதற்கு முன்பு வேலை செய்வதை ஒப்பிடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
இந்தியாவில் ஆண்களுக்கு சிறந்த டியோடரண்ட்
உடலமைப்பு கண்ணோட்டத்தில் இந்த தகவல் எவ்வளவு பொருத்தமானது?
சுயஇன்பம் செயல்திறனை பாதிக்காது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் உயர்வு அல்லது வீழ்ச்சி ஆண் பாடங்கள் புழுவை எரிப்பதை முடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மட்டுமே காணப்பட்டன. இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் குறைவானவை, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் முற்றிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த மாற்றங்கள் கூட தற்காலிகமானவை. மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அப்படியே இருக்கின்றன.
குறைந்த டி-நிலைகளுக்கு ஒரே பங்களிப்பாளராக சுயஇன்பத்தைப் பார்ப்பது மரங்களுக்கான விறகுகளைக் காணவில்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக உள்ள பெரும்பாலான ஆண்கள் குரங்கு குத்துவதை நிறுத்த தேவையில்லை. அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பிற அம்சங்களை மாற்ற வேண்டும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உண்மையில் பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:
· செயல்பாட்டு நிலைகள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் (உடல் எடையுள்ள பயிற்சி உட்பட, எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்தது) ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் ஒப்பிடும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது.
· குறைபாடுகள் : பற்றாக்குறை துத்தநாகம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்-டி, கொலஸ்ட்ரால், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
· அதிகப்படியான உணவு : நீங்கள் ஒரு சாப்பிடும்போது பெரிய பற்றாக்குறை நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் உடல் மூடப்படும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உடலின் அத்தியாவசியமற்ற வழிமுறைகளில் பெரும்பகுதியைக் குறைக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அவற்றில் ஒன்றாகும்.
· அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைத்தல்: நீங்கள் வெளியேற மற்றொரு காரணம் தேவைப்பட்டால், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வேலையிலிருந்து உங்கள் செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
· உடல் பருமன்: உங்கள் இடுப்பு விரிவானது, உங்கள் டி-அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்.
· மோசமான தூக்கம் : நீங்கள் தவிர்க்கும்போது அல்லது உங்களை இழக்கும்போது தூங்கு, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது, கார்டிசோலின் அளவு உயரும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, உடலில் கேடபாலிக் ஹார்மோன்களின் அளவு உயர்கிறது, அதே நேரத்தில் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் அளவு வீழ்ச்சியடைகிறது - இது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல.
மந்தமான மனிதனின் மார்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
எனவே மேலே சென்று உங்கள் ‘எனக்கு நேரத்தை’ நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அனுபவிக்கவும். இது உங்கள் உடலமைப்பு முயற்சிகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்காது. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சுய-அன்பில் ஈடுபடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் திறன்களில் மிகச் சிறப்பாக செயல்பட நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள்.
ஆசிரியர் பயோ:
நாச்சிகேத் ஷெட்டி ஒரு பயிற்சியாளர் ஃபிட்ர் , இந்தியாவின் மிகப்பெரிய ஆன்லைன் உடற்தகுதி தளம். பயிற்சியின் மூலம் ஒரு வழக்கறிஞர், அவர் உடற்தகுதி மீதான ஆர்வத்தைத் தொடர கருப்பு கோட் தொங்கினார். இன்றுவரை, கிட்டத்தட்ட 800 பேருக்கு ஃபிளாப் முதல் ஃபேப் வரை செல்ல அவர் உதவியுள்ளார்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
