ஊட்டச்சத்து

ஜிம்மில் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு நாம் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

பூமியில் வாழ்வின் அடித்தளம் நீர். நமக்குத் தெரிந்தபடி, தண்ணீர் இல்லாத நிலையில் வாழ்க்கை இருந்திருக்காது என்பதை நாம் அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நினைக்கிறேன். மனித உடல்தான் சுமார் 70% நீர். எல்லாவற்றையும் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் இருக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் தாகமில்லாமல் கூட தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். பல கருத்துக்கள், இவ்வளவு குழப்பம்!

ஆனால் நீரேற்றம் இருப்பது ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை இழந்துவிடுவதால், முதன்மையாக சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாகவும், நீரிழப்புடன் இருப்பதும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் உடல் எடை திரவ இழப்புகளிலிருந்து 2% குறைந்துவிட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது மற்றும் எண்ணிக்கை 3% வரை சென்றால், அது வலிமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, நீரிழப்பைத் தடுக்க மற்றும் (மிக முக்கியமாக உயிருடன் இருக்க), போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.

கிளிப்புடன் சிறிய மடிப்பு கத்தி

அனைத்தையும் திரவங்களாகக் கருத முடியுமா?

ஆல்கஹால் தவிர அனைத்து திரவங்களும் உங்கள் மொத்த திரவ உட்கொள்ளலில் கணக்கிடப்பட வேண்டும். ஆல்கஹால் கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது நீரிழப்பு மற்றும் நீங்கள் குடிப்பதை விட அதிக திரவங்களை சிறுநீர் கழிக்கிறது. அது தவிர, மற்ற ஒவ்வொரு திரவமும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது. காபி மற்றும் டயட் சோடாக்கள் போன்ற விஷயங்கள் கூட நீரிழப்பு முகவர்களாகக் கருதப்படுகின்றன. எனவே காபி, டயட் சோடா, பால், சாறு, தேநீர், சுவையான நீர் மற்றும் எந்தவொரு பானமும் (ஆல்கஹால் தவிர) உள்ளிட்ட அனைத்து திரவங்களும் இந்த உட்கொள்ளலை நோக்கி எண்ணப்படும்.

எனவே நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை உண்மையில் உட்கொள்ள வேண்டும்?

நாளுக்கான உங்கள் மொத்த நீர் (திரவ) உட்கொள்ளல் நிறைய உள் மற்றும் வெளிப்புற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது மற்றும் உகந்த நீர் (திரவ) உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

உடல் எடை முறை - உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான முதல் வழி உங்கள் உடல் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளை உள்ளடக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் ஒவ்வொரு 23 கிலோவிற்கும், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

2. தரமான முறை - இரண்டாவது முறை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த முறையைப் பின்பற்றி, ஒரு நாளைக்கு 5 தெளிவான சிறுநீர் கழிக்கும் திரவத்தின் அளவை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். 5 க்கு, இரண்டு சிறுநீர் கழித்தல் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் இருந்தால் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு முறைகளில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் முறை உங்கள் உடல் எடையால் தீர்மானிக்கப்படும் முறையை விட இரண்டாவது ஒரு சிறந்ததை நான் காண்கிறேன். ஏனென்றால், ஒரே உடல் எடையுள்ள இரண்டு நபர்கள் திரவ உட்கொள்ளும் போது மிகவும் மாறுபட்ட தேவைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தீர்மானிக்கும் சில காரணிகள்:

எளிதான கொத்தமல்லி சுண்ணாம்பு சிக்கன் டகோஸ்

1. வியர்வை - சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்த்தார்கள், புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிலர் மற்றவர்களை விட வியர்வையின் மூலம் அதிக திரவத்தை இழக்கிறார்கள். எனவே, ஜெய்ப்பூரில் வசிக்கும் 75 கிலோ பையன் காஷ்மீரில் வசிக்கும் 75 கிலோ பையனை விட நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

முதல் பத்து பாலிவுட் பாடல்கள் 2016

2. பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை - உங்கள் நீரேற்றம் நிலை நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் 6 நாட்கள் வேலை செய்து, எடைப் பயிற்சியின் மேல் ஒரு வாரத்தில் 3-4 மணிநேர நீண்ட கார்டியோ அமர்வுகளைச் செய்தால், இல்லாத ஒருவரை விட நீரேற்றமாக இருக்க உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் தொழில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை செலுத்துகிறது. நீங்கள் அவர்களின் வாழ்வாதாரத்திற்காக உடல் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டிய ஒருவராக இருந்தால், இயல்பாகவே உட்கார்ந்திருக்கும் ஒருவரை விட உங்களுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படும், மேலும் நாள் முழுவதும் கணினிகளில் வேலை செய்யும் அவரது அலுவலக மேசையில் அமர்ந்திருப்பார்.

முடிவுரை

உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட திரவ பரிந்துரைகளின்படி உங்கள் நீர் (திரவ) உட்கொள்ளலை ஆரம்பத்தில் அமைப்பதே சிறந்த வழி. இந்த அளவு திரவத்தை குடிக்கும்போது உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு 5 தெளிவான சிறுநீர் கழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும்.

நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிடுவதற்கு உதவுகிறது. அவர் பொதுவாக அனைத்து வடிவங்களிலிருந்தும் தனிநபர்களைப் பயிற்றுவித்துள்ளார், பொதுவாக வடிவம் பெற விரும்பும் நபர்கள் முதல் தேசிய அளவிலான உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் வரை. Nav.dhillon@getsetgo.fitness அல்லது அவரின் மீது நீங்கள் Nav ஐ அடையலாம் Instagram உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொழில்முறை உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் கையாளவும்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து