அனபோலிக் சாளரம்: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 'நிமிடங்களுக்குள்' ஒரு புரத குலுக்கல் உங்களுக்குத் தேவையா?
மக்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் கடைசி பிரதிநிதியை முடித்த உடனேயே ஷேக்கர்களைப் பிடிக்க ஓடுவதை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? உங்களிடம் உள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். இது அசாதாரணமானது அல்ல. அவரது வீட்டில் புரோட்டீன் குலுக்கலை மறந்துவிட்டதாகவும், அவசரப்பட வேண்டும் என்றும் சிலர் பயப்படுகிறார்கள். ‘அனபோலிக் சாளரம்’ என்று அழைக்கப்படுவது ஒரு பெரிய கட்டுக்கதை என்று நான் உங்களிடம் சொன்னால், உங்கள் புரத குலுக்கலை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ளலாம், இன்னும் அதே முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சரி, நீங்கள் கண்களை உருட்ட முன், படிக்கவும்.
அனபோலிக் சாளரத்தின் கருத்துக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்ததும், உங்கள் உடல் உடற்கூறாக மாறி, அதிகபட்ச புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இடுகையிட புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில், உங்கள் உடல் தசை வினையூக்கத்தால் பாதிக்கப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும், ஹைபர்டிராஃபிக்கு (அளவு கட்டிடம்) பயிற்சி அளிக்கும் நபர்கள், உடனடியாக அவர்களின் புரதக் குலுக்கலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் விரைவில் பழுதுபார்க்கும் பணியைத் தொடங்குகிறது.
இந்த கட்டுக்கதையை உருவாக்கியதற்காக குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டிய இந்த துணை நிறுவனங்கள் தான்.
7 நாள் பேக் பேக்கிங் உணவு திட்டம்
துணை உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றவர்களுக்கு மேலாக ஒரு விளிம்பைக் கொடுப்பதைக் காண்பிப்பதற்காக உள்-வீட்டு ஆய்வுகளை மேற்கொள்கிறார்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் சார்பு அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு புரத குலுக்கல்களைக் காட்டுகிறார்கள். மக்கள் இந்த வித்தைகளை எல்லாம் பார்த்து, அந்த ஷேக்கருக்குள் ரகசிய சூத்திரம் இருப்பதாக நம்பத் தொடங்கி, கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தை செலவழிக்கத் தொடங்குங்கள்.
ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
இதைத்தான் உற்பத்தியாளர்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள், இதுதான் உண்மையான அறிவியல் கூறுகிறது. என்.சி.பி.ஐ (உயிர் வேதியியல் தகவலுக்கான தேசிய மையம்) நடத்திய ஆய்வுகள், ‘உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கூடிய விரைவில் புரதத்தை உட்கொள்வதற்கான பொதுவான பரிந்துரை இருந்தபோதிலும், இந்த நடைமுறைக்கு ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆதரவு தற்போது இல்லை.’ டிப்டன் மற்றும் பலர் மேற்கொண்ட மற்றொரு ஆய்வு. என்.சி.பி.ஐ.யில் இருந்து, நிகர தசை புரோட்டீன் தொகுப்பில் 20 கிராம் மோர் உடனடியாக உட்கொள்வதற்கு இடையில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு காணப்படவில்லை, அதே தீர்வுக்கு 1 மணிநேர பிந்தைய உடற்பயிற்சியை உட்கொண்டது. மேலும், இது உண்மையில் ஒரு நாளில் உங்கள் மொத்த புரத உட்கொள்ளல், இது ஒட்டுமொத்த தசை புரத தொகுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது, உடனடி புரத நுகர்வு மட்டுமல்ல.
எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
எனவே உங்கள் புரத குலுக்கலை ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு கொண்டு செல்லக்கூடாது என்று அர்த்தமா? இல்லை, ‘குறுகிய அனபோலிக் சாளரம்’ கருதுகோள் உண்மையாக இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலை உள்ளது. நீங்கள் ஒரே இரவில் எதுவும் இல்லாத இடத்தில் உண்ணாவிரத நிலையில் பயிற்சி பெறும்போது, தசை புரத முறிவின் ஒரு பிணைய அதிகரிப்பு, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நிகர எதிர்மறை அமினோ அமில சமநிலையை உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய காலகட்டத்தில் நீடிக்கச் செய்கிறது, எனவே இது உங்களுக்கு உணவளிக்க முழுமையான அர்த்தத்தை தருகிறது உங்கள் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உடல். வெறுமனே இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் புரதம் தனியாக குலுக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும், புரோட்டியோலிசிஸைக் குறைப்பதற்கும், இதன் மூலம் நிகர கேடபாலிக் நிலையை ஒரு அனபோலிக் நிலைக்கு மாற்றுகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையைப் போலவே அந்த ஷேக்கருக்காக விரைந்து செல்வதை நிறுத்துங்கள்!
எளிமையான சொற்களில் மற்றும் முடிவுக்கு, பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் எடைப் பயிற்சியை முடித்த உடனேயே உங்கள் புரத குலுக்கலுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உங்கள் குலுக்கல்களை எடுக்குமாறு உங்கள் ஜிம் பயிற்சியாளர்களும், உடற்கட்டமைப்பு குருக்களும் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் சில நிமிடங்கள் கழித்து அந்த புரத குலுக்கலை நீங்கள் குடித்தாலும், உங்கள் தசைகள் அதே விகிதத்தில் வளரும். காலையில் எழுந்தபின் வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வொர்க்அவுட் செய்யும்போது அல்லது மாலையில் உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு 4–6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை.
உலகில் ஆபத்தான கும்பல்கள்
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். இப்போது 5 ஆண்டுகளில் தொழில்துறையில் இருப்பதால், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
