முயற்சி

கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ எப்படி மெலிந்திருப்பார் என்று தெரியவில்லை? இங்கே அவரது ஒர்க்அவுட் மற்றும் வழக்கமான உணவு

குறிப்பு- இது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. குறிப்பிடப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டம் குறிப்பாக ரொனால்டோவிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவரது செயல்திறன் மற்றும் பிற விஷயங்களை மனதில் வைத்து. பிரபலங்களையும் விளையாட்டு வீரர்களையும் கண்மூடித்தனமாக நகலெடுக்க வேண்டாம்.

நான் ஒரு மெஸ்ஸி ரசிகன் என்றாலும், கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோவைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பை உருவாக்க நான் எடையை உயர்த்தத் தொடங்கினேன் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. அவரைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பைச் செதுக்க நிறைய பிற சிறுவர்கள் ஆசைப்படுகிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஏன் இல்லை! ரொனால்டோ உண்மையில் இந்த கிரகத்தின் மிகச்சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர். ‘கடின உழைப்பு’ என்பது இந்த ஐரோப்பிய கால்பந்து மன்னனின் நடுத்தர பெயர், ஏனெனில் அவரது வாழ்க்கை பயிற்சி மற்றும் அவரது நல்வாழ்வுக்கு முற்றிலும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் எப்போதுமே தனது உடற்பயிற்சி விளையாட்டை எவ்வாறு பெறுகிறார் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அவரது பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பாருங்கள்.

என் காதலி மற்றும் என் சிறந்த நண்பர்

அதிக வெளிப்பாடுக்கு ஒரு பிட் பெறுதல்

ஒரு இடுகை கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ (rist கிறிஸ்டியானோ) ஜூலை 4, 2017 அன்று 11:04 முற்பகல் பி.டி.டி.

அவரது வாழ்க்கையில் என்ன ஒரு நாள் தெரிகிறது

ரொனால்டோ ஒரு ஆரம்ப ரைசர். அவரது நாள் சுமார் 3-4 மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு குழு பயிற்சி அமர்வுடன் தொடங்குகிறது. இதில் கால்பந்து பயிற்சிகள், எச்.ஐ.ஐ.டி பயிற்சிகள், ஸ்பிரிண்டிங், உடல் எடை உடற்பயிற்சி, மிதமான எடை பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிறிய குழு விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். களப் பயிற்சி அமர்வுகளில் இவை ரொனால்டோவை பெரும்பாலான கால்பந்து வீரர்களைப் போலவே மெலிந்து வைத்திருக்கின்றன. அசாதாரண செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த, ரொனால்டோ கூடுதல் மைல் சென்று வாரத்தில் 5 நாட்கள் எடையை உயர்த்துவார். அவரது தூக்கும் நடைமுறை முதன்மையாக வலிமை, சக்தி, வேகம் மற்றும் வெடிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் போன்ற பாரிய ஆயுதங்களைப் பெற விரும்பினால் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி வழக்கமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர் அல்லது அவரது உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவர் என்றால், இது பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த விதிமுறையாக இருக்கலாம்.

திங்கட்கிழமை

குறைந்த உடல் சக்தி

இந்த சுற்று மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பார்பெல் குந்து (பிரதிநிதிகள்: 8)

பெட்டி தாவல் (20 அங்குலங்கள், பிரதிநிதிகள்: 10)

பிராட் ஜம்ப் (பிரதிநிதிகள்: 8)

ஜம்பிங் லஞ்ச் (பிரதிநிதிகள்: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 8)

பக்கவாட்டு எல்லை (12 அங்குலங்கள், பிரதிநிதிகள்: 10)

செவ்வாய்- ஓய்வு நாள்

புதன்கிழமை

மேல் உடல் வலிமை

மீண்டும், சுற்று மூன்று முறை செய்ய நினைவில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பர்பி புல்லப் (பிரதிநிதிகள்: 10-15)

பெஞ்ச் டிப்ஸ் (பிரதிநிதிகள்: 20)

புஷப்ஸ் (பிரதிநிதிகள்: 20-30)

மெடிசின் பால் டாஸ் (பிரதிநிதிகள்: 15)

புஷ் பிரஸ் (பிரதிநிதிகள்: 10)

காலை வணக்கம்

ஒரு இடுகை கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ (rist கிறிஸ்டியானோ) ஜூலை 4, 2017 அன்று 2:52 முற்பகல் பி.டி.டி.

வியாழக்கிழமை

வியாழக்கிழமை குவாட்ஸ் நாள். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் குவாட்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சக்தி சுத்தப்படுத்துகிறது (செட்: 5, பிரதிநிதிகள்: 5)

ஸ்பிரிண்டிங் (செட்: 8, ரெப்ஸ்: 200 மீட்டர்)

வெள்ளி

நிலைத்தன்மை மற்றும் கோரில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒன்-ஆர்ம் சைட் டெட்லிஃப்ட் (ஒவ்வொரு கை செட்டுகளுக்கும்: 3, பிரதிநிதிகள்: 5)

டம்பல் ஒரு-கால் டெட்லிஃப்ட் (செட்: 2, பிரதிநிதிகள்: 10)

சிறந்த புரத குலுக்கல் உணவு மாற்று

முழங்கால் டக் ஜம்ப் (செட்: 3, ரெப்ஸ்: 10-12)

மேல்நிலை ஸ்லாம் (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10-12)

ஒரு-கால் பார்பெல் குந்து (செட்: 2, பிரதிநிதிகள்: 5)

கால் உயர்வு தொங்குகிறது (செட்: 3, பிரதிநிதிகள்: 10-15)

சனிக்கிழமை- ஓய்வு

ஞாயிற்றுக்கிழமை

90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வரை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க கார்டியோ வழக்கம்

கயிறு ஜம்பிங் (செட்: 2 நிமிடங்களில் 10, ஓய்வு: 1 நிமிடம்)

எதிர்ப்பு ஸ்பிரிண்டிங் (செட்: 10, 50 மீட்டர்)

ஊட்டச்சத்து திட்டம்

மெலிதாக இருக்க குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை ரொனால்டோ ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சரியான எடுத்துக்காட்டு. ரொனால்டோ முழு தானிய பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய உயர் கார்ப் உணவை உட்கொள்கிறார். நிச்சயமாக, அவர் அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த ஒரு காரணத்தை அளிக்கிறார். ரொனால்டோ தனது உணவில் புரதத்திற்காக நிறைய முட்டை, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுகிறார். அவரது துணை அடுக்கில் மோர் புரதம், மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் ஒரு கூட்டு ஆதரவு துணை ஆகியவை அடங்கும்.

அவரிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவை

சற்று நிதானமாக பார்வையை ரசிக்கவும்

ஒரு இடுகை கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ (rist கிறிஸ்டியானோ) ஜூன் 11, 2017 அன்று அதிகாலை 4:00 மணிக்கு பி.டி.டி.

உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல்- வலிமை, அழகியல் அல்லது செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ரொனால்டோவிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு விஷயம், பயிற்சியின் மீதான அவரது அர்ப்பணிப்பு. அவர் ஒரு பயிற்சியை கூட இழக்கவில்லை, அது களத்திலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ இருந்தாலும் ஒவ்வொன்றையும் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது. உண்மையில், ரொனால்டோ தனது பருவகால விடுமுறை பயணங்களின் போது பயிற்சியும் காணப்படுகிறார்.

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து