முயற்சி

எப்படி: இந்து புஷ் அப்ஸ் செய்யுங்கள்

எல்லோரும் வலுவான, தசை மற்றும் நெகிழ்வான மேல் உடலை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் குந்துகைகளை நேசிக்க நேரிட்டாலும் அல்லது 6 பேக் வைத்திருந்தாலும் கூட, அந்த முழுமையான தோற்றத்திற்கு நன்கு வளர்ந்த மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் அவசியம். இதைச் சொன்னபின், பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுடன், அவர்களின் மேல் உடல்களைக் காட்டிலும் அவர்களின் கீழ் உடல்களைப் பயிற்றுவிப்பதே பிரச்சினை என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம்ம்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் சாம்பியன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மிகவும் பழமையான மற்றும் பாரம்பரியமான இந்தியப் பயிற்சி உலகளாவிய வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் பிரபலமடைந்துள்ளது. அந்த பயிற்சி இந்து புஷ் அப் ஆகும், இது உள்ளூர் தேசி பாணி உடற்பயிற்சி கூடங்களிலிருந்து உலகின் தொலைதூர மூலைகளுக்கு பயணித்தது. இந்த அற்புதமான பயிற்சியின் பலன்களை எல்லா இடங்களிலும் உள்ள மக்கள் அறுவடை செய்கிறார்கள், நீங்கள் செய்த நேரமும் கூட.

இந்த இந்து புஷ் அப்கள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை நிரூபிக்கும் எனது பயிற்சி கூட்டாளர் சாம்ரத் சென் இங்கே:

இந்து புஷ் அப்ஸின் நன்மைகள்

தசையை உருவாக்குங்கள்: அவை உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் மார்பு ஆகியவை மிகவும் பயனளிக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை: ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் அதிக மறுபடியும் செய்யும்போது, இந்து புஷ் அப்ஸ் நுரையீரல் சக்தியை வளர்க்க உதவும்.

சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை: அவர்களும் செய்வார்கள்தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

நிலை

உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை பின்னாலும் தொடங்குங்கள்.

உங்களிடம் மிகவும் நெகிழ்வான தோள்கள் இருந்தால், உங்கள் கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருக்கலாம். இல்லையென்றால், (இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக அவற்றைப் பரப்புகிறது. முழங்கைகள் 45 ° அல்லது உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் தோள்பட்டை அகலத்தை விட கால்களை அகலமாக வைத்திருக்க வேண்டும். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு நெருக்கமாக அல்லது குறுகலாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இயக்கம்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் மார்பை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும், தரையைத் தொடாமல் முடிந்தவரை நெருங்கவும்.

உங்கள் கைகள் பூட்டப்படும் வரை முன்னோக்கி நகர்ந்து உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மேலே இருக்கும் போது சுவாசிக்கவும்.

தொடக்க நிலைக்கு விரைவாகத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், தொடக்க நிலையில் செய்யுங்கள்.

தொடக்க மற்றும் பூச்சு நிலைகள் இரண்டிலும் நல்ல நீட்டிப்பைப் பெறும்போது இயக்கத்தின் வேகம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்

பொதுவான பிழைகள்

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை தரையில் தொடட்டும்.

ஒரு வில் அல்லது அரை வட்டத்தில் அல்லாமல் நேராகவும் மேலேயும் செல்கிறது.

ஆரம்பத்தில் 5 பிரதிநிதிகளின் 3 முதல் 5 செட் வரை தொடங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் விரைவாக கற்றுக்கொள்ள தினமும் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை செயலிழக்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் 1 முதல் 3 செட் செய்யலாம் மற்றும் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள் செய்யலாம். 1 பிரதிநிதியைக் கூட செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும் ஒரு சிறந்த ஃபினிஷருக்கு தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவில் அதைச் செய்யலாம்.

-பட மரியாதை பிளிக்கர் கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் பயனர் சூப்பர் ஃபேன்டாஸ்டிக்-