உடல் கட்டிடம்

இந்த 'புல் அப்-ஹேங்-புல் அப்' சவால் உங்கள் முதுகில் புண் மற்றும் வலுவானதாக இருக்கும்

உங்கள் உண்மையான வலிமை நிலைகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே சோதிக்க விரும்பினால், ஒரு புல் அப் பட்டியில் சென்று கண்டிப்பான படிவம் புல் அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு கண்ணாடி சோதனை போன்றது. உண்மையில் இருக்கும் வலிமையை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். உங்கள் லாட்ஸ், கைகள் மற்றும் கோர் எவ்வளவு வலிமையானவை, புல் அப்கள் அனைத்தையும் உங்களுக்குக் கூறுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே புல் அப்களில் மாஸ்டர் என்றால் என்ன? அதிக தசையை உருவாக்குவதற்கும் வலுவடைவதற்கும் ஒரு எளிய விதி என்னவென்றால், தற்போதுள்ள பயிற்சிகளை பிரதிநிதிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது நிச்சயமாக, காலப்போக்கில் அதிக எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கடினமாக்குவது, இது சுமைக்கு மேல் முற்போக்கானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடை இழுவை அப்களை மட்டுமல்லாமல், எடையுள்ள புல் அப்களிலும் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த 'புல் அப் மற்றும் ஹேங்' மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும்.



ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்ட்ஸ் தசையை உருவாக்குகிறதா?

இது

ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பிடிப்பு என்பது சுருக்கப்பட்ட போது கூட்டு கோணம் மற்றும் தசை நீளம் மாறாத ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையைத் தவிர வேறில்லை. நீங்கள் நிலையான மற்றும் நீட்டிக்க. நிறைய தோழர்கள் 'ஐசோ ஹோல்ட்ஸ்' தசையை உருவாக்க வேண்டாம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது தவறானது. ஐசோ ஏன் தசையை உருவாக்குகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்:





உணவு டீஹைட்ரேட்டரில் மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி

1) ஒரு ஐசோமெட்ரிக் நீட்டிப்பில் நீங்கள் உருவாக்கும் பதற்றம் ஒரு 'செறிவான மற்றும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியில்' நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய பதற்றத்தை விட எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும்.

2) ஒரு 'செறிவான மற்றும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியில்', நீட்டிக்கப்பட்ட தசையின் பதற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யும்போது குறைகிறது.



3) ஐசோமெட்ரிக்ஸில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஆழமடையும்போது நீட்டப்பட்ட தசையில் பதற்றம் வளரும்.

4) மேலும் தசைகளில் தொடர்ச்சியான பதற்றம் என்பது ஆதாயங்களை வெளிப்படுத்தத் தேவையானது.

பேக் பேக்கிங்கிற்கான நீர் வடிகட்டுதல் அமைப்புகள்

5) ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஐசோமெட்ரிக்ஸ் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் புத்திசாலித்தனமாக நிரல் செய்ய வேண்டும். இங்கே ஒரு உதாரணம்.



சவால்

இது

சரி, இப்போது அதைப் பெறுவோம்.

1) இழுக்கும் பட்டியில் தொங்கிக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் கண்டிப்பாக சூடாகுங்கள்.)

2) சின்-அப் பிடியில், சக்தி பிடியில் அல்லது வழக்கமான புல்-அப் பிடியில் நீங்கள் வலுவான பிடியைத் தேர்வுசெய்க. தேர்வு உங்களுடையது. (ஒரு பிடியின் புள்ளி நீங்கள் நிலையானதாக இருக்கவும், படிவத்தை சமரசம் செய்யாமல் அதிக எடையை நகர்த்தவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)

நான் பெண்களை ஈர்க்கிறேன்

3) இப்போது 5 முழு அளவிலான இயக்கம் (ரோம்) கண்டிப்பான படிவத்தை இழுக்கவும்.

4) 5 வது புல்-அப் முடிவில், கீழே 10 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

5) 10 விநாடிகள் முடிந்த பிறகு, தோல்வி வரும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்கவும். ஆமாம், 10 வினாடிகள் முடிந்த பிறகு, உங்களால் முடிந்தால் கூட செய்யுங்கள்.

ஒரு நல்ல உணவு மாற்று புரத குலுக்கல் என்ன

இங்குள்ள 20 வினாடி இடைநிறுத்தம் என்பது ஒரு ஐசோமெட்ரிக் நீட்டிப்பைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இது லாடிசிமஸ் டோர்சி, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் ரோம்பாய்டுகளை மகத்தான நீட்டிப்பு சுருக்கத்தின் கீழ் வைக்கிறது.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து