நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு ஜிம்
மீண்டும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டுமா? பலருக்கு இது கிரிக்கெட்டில் ஆஸ்திரேலியாவை வீழ்த்துவதை விட பங்களாதேஷ் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
சில சமயங்களில் நாம் அனைவரும் மிகுந்த உற்சாகத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் ஜிம்மை எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் வேலை கூடுதல் நேரம், விடுமுறைகள், குடும்பப் பிரச்சினைகள், காயங்கள் போன்ற பல காரணங்களுக்காக நாங்கள் ஆர்வத்தை இழக்கிறோம். ஜிம்மிற்கு திரும்பிச் செல்ல, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, ஜிம்மில் இருந்தபோது நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். அது போதாது என்றால், முயற்சி செய்து 10 நிமிடங்கள் இயக்கவும்! நீங்கள் சிறிது நேரம் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உண்மையான படத்தை இது காண்பிக்கும். ஒரு முறை பழிவாங்கலுடன் ஜிம்மில் அடிக்க முடிவு செய்தவுடன், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
கீழே தூங்கும் பை 0 டிகிரி
- நீங்கள் இருந்ததை நீங்கள் அறிந்த அளவுக்கு நீங்கள் வலுவாக இல்லை.
- நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறியதிலிருந்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் விடுமுறையில் உள்ளது.
- ஒரு சில பயிற்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியைப் போல நல்லவர்.
- இந்த விஷயங்களை மனதில் கொண்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவோம்.
ஆபாச நட்சத்திரம் இப்போது அவர்கள் எங்கே
வெப்பமடைகிறது
நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து விலகி இருப்பதால், நீங்கள் இருந்ததைப் போல நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை கூட முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருக்காது. ஆகையால், கடினமான பணியை முன்னெடுத்துச் செல்ல பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்-
- டிரெட்மில்லில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
- வெள்ளெலிகள், குளுட்டுகள், தோள்கள், முதுகு, குவாட்ஸ் கன்றுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய உடலின் அனைத்து முக்கிய பாகங்களையும் நீட்டவும்.
- இலகுவான எடையுடன் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அதிக எடைக்கு தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்ளும்.
எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஓய்வெடுங்கள்! உங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடையை உயர்த்தக்கூடிய உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் சோதிக்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எனவே, நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ், டம்பல் ஈக்கள், பக்க ஈக்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய இலகுவான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் ஓரளவு தளர்ந்தவுடன், மார்பு அழுத்துதல், டம்பல் பிரஸ், லெக் பிரஸ் போன்ற ஒப்பீட்டளவில் கடுமையான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது என்னவென்றால், இது உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை கனமான தூக்குதலுக்கு தயார் செய்யும், மேலும் எந்தவொரு காயத்திற்கும் ஆபத்தை குறைக்கும்.
தீவிர பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு முறை கொண்டிருந்த அதே அளவிலான உடற்தகுதியை நீங்கள் அடைவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் எல்லா சக்தியையும் நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய கட்டம் இது. அதை அடைய, நீங்கள் திரும்பி வந்த முதல் நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மறுபடியும் குறிப்புகளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கும் எடையை அதிகரிப்பதோடு, அடுத்த நாள் அந்த எண்களை அடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நடைமுறை உங்களை சவால் செய்யும் மற்றும் நோக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நிலையை அடைவதற்கான சரியான பாதையில் செல்லும்.
அமைதிகொள்
இது மற்றொரு முக்கியமான அம்சமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் எடையைத் தூக்குவதிலும், பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளிலும் தங்கள் முழு சக்தியையும் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதைச் செய்யும்போது, அவர்கள் சோர்வடைவார்கள். அதாவது, டிரெட்மில்லில் 10 நிமிட மெதுவான வேகத்தில் நடந்து செல்வதன் மூலம் தங்களை குளிர்விக்க அவர்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது, இது அவசியம். எனவே, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய மற்றும் தசை உடலைப் பெற வெளியே இருந்தால், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எதற்காக காத்திருக்கிறாய்?
இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறீர்கள், சில ஆர்வத்தோடும் தீவிரத்தோடும் ஜிம்மில் அடிக்க இது நேரமல்லவா? முதல் முறையாக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கிய உங்கள் சிலைகளை நினைவில் வையுங்கள், திரும்பிச் செல்லுங்கள் - முயற்சிக்கவும், அவர்களைப் போலவும் இருங்கள்!
மூடிய செல் நுரை திண்டு பேக் பேக்கிங்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
