வேலை செய்தபோதும் உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் இல்லாத 5 காரணங்கள்
ஒரு கொலையாளி சிக்ஸ் பேக் வைத்திருப்பது பலரின் விருப்பம், ஆனால் உண்மையில் மிகச் சிலரால் அடையப்படுகிறது. அந்த வயிற்று தசைகளை செதுக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யும் வேலையின் அளவைப் போலவே முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் தோல்வியடைவதற்கான 5 காரணங்கள் இங்கே.
நீங்கள் தினமும் வேலை செய்கிறீர்கள்
© தசைநார்நிறைய தோழர்கள் ஏபிஎஸ் மீது பாலிஸ்டிக் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை வேலை செய்கிறார்கள்! சரி, அது எந்த முடிவையும் பெறப்போவதில்லை. வயிற்று தசைகள் மற்ற தசைகளை விட வேறுபட்டவை அல்ல. அதாவது, அவர்களும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தசையும் 48-72 மணிநேர ஓய்வைக் கொடுங்கள் - அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் அதிகபட்சமாக ஏபிஎஸ் செய்வது.
நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்
© தசைநார்ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஏபிஎஸ் பெற மாட்டீர்கள். உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை இழப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உண்மைகளை நீங்கள் சரியாகப் பெற வேண்டும். உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக கொழுப்பை இழக்க ஆரம்பித்தவுடன் மட்டுமே உங்கள் வயிறு காட்டத் தொடங்கும். கார்டியோவை கடினமாகத் தாக்கி, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் டயட் சீரற்றது
உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு கொலையாளி சிக்ஸ் பேக் தேவை, இல்லையா? வயிற்று தசைகள் காண்பிப்பது கடினம், ஆனால் முதலில் செல்ல வேண்டியது. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், அது செயல்படுகிறது என்றால், நீங்கள் துண்டாக்குதல் பார்க்கும் வரை அதை ஒட்டிக்கொள்க. வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட உணவை ஏமாற்றுவது உங்கள் கடின உழைப்பைத் தவறிவிடும்.
எடையுடன் உங்கள் ஏபிஎஸ் பயிற்சி இல்லை
© தசைநார்ஆம், எடைகள். மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் வயிறு வளரவும் துண்டாடவும் விரும்பினால், நீங்கள் அந்த தட்டுகளில் வைக்க வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் குறைந்த பிரதிநிதிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். வித்தியாசம் பெரும்பாலும் தெரியும்.
நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கவில்லை
© தசைநார்க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யும் போது சுவாசம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. முறையற்ற சுவாசம் வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறது, வயிற்று சுவரை நீட்டிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், சுருண்டுகொண்டிருக்கும்போது வெளியேறவும். நீங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்!
புகைப்படம்: © மஸ்குல்மேனியா (முதன்மை படம்)
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
