உடற்தகுதி 31 நாட்கள்: ஒரு கொழுப்பு கனா முதல் புத்திசாலித்தனமான உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் வரை, மிட்டனின் கதை கற்றல் நிறைந்தது
எனது பெயர் மிட்டன் ககையா, நான் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். இது எனக்கு எளிதானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனென்றால் இது எனது தொழில். உண்மை என்னவென்றால், நான் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு எங்கும் நெருக்கமாக இல்லை, உடலியல் வாரியாக. நான் என்ன தவறு செய்கிறேன், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு நான் பல ஆண்டுகளாக முயற்சித்தேன், தோல்வியடைந்தேன்.
இது எனது பயணத்தின் பார்வை.
உடற்தகுதி ஒரு கனவாக இருந்தபோது
மீண்டும் பள்ளியில், நான் 'கொழுப்பு', வடிவத்திற்கு வெளியே குழந்தை. படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் நானே வடிவமைத்திருந்த ஒரு வொர்க்அவுட் வழக்கமான (10 செட் 10 புஷ்-அப்கள், 3 செட் 50 க்ரஞ்ச்ஸ், 3 செட் 10 ஸ்குவாட்ஸ்) செல்ல நான் இன்னும் என்னைத் தள்ளுவேன். ஆனால் அந்த புஷ்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் எதுவும் செய்யவில்லை. தவறான காரணத்திற்காக நான் அதைச் செய்ததால், நான் விரக்தியடைந்தேன்.
எனது முதல் ஜிம் அனுபவம் ஒரு குறுகிய, 3 மாத காலமாகும், நான் பல்கலைக்கழகத்திற்கு இங்கிலாந்தின் மான்செஸ்டருக்கு புறப்படுவதற்கு முன்பு. நான் சொந்தமாக எங்கும் வரவில்லை என்பதால் இது தந்திரத்தை செய்யும் என்று நினைத்தேன். எனது உறுப்பினரின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு மாத கால உணவுத் திட்டத்தைப் பெற்றேன், இது மிகவும் கொடூரமானது. எடை பயிற்சியின் அடிப்படைகளை எனக்கு அறிமுகப்படுத்திய ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரையும் நான் பணியமர்த்தினேன். விளைவு என்னவென்றால்- என் கைகளை அரை செ.மீ வரை அதிகரிக்க முடிந்தது, இது ஒரு ஆர்னி போன்ற உடலமைப்பை அடைந்தேன் என்ற தவறான எண்ணத்தை எனக்குக் கொடுத்தது!
வாழ்க்கை பாடம் 1
ஸ்டிண்ட்ஸ் ஒட்டவில்லை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்தையும் தொடங்கும்போது, இது 8 வார திட்டமாக இருந்தாலும், திட்டத்தின் முடிவில் அடைய வேண்டிய ஒரு குறிக்கோளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதே மனநிலையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அந்தத் திட்டத்தை ஒரு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதில் முன்னேற வேண்டும்.
உடற்தகுதி ஒரு பற்று இருந்தபோது
தவறான பதிவுகள் ஒருபுறம் இருக்க, இந்தியாவில் ஜிம்மில் நான் கொண்டிருந்த நிலை, 2011 ஆம் ஆண்டில் இங்கிலாந்திற்கு வந்தவுடன் ஒரு ஜிம்மில் சேர என்னை வழிநடத்தியது. ஆனால் ஒரு புதிய நாட்டில், புதிய நண்பர்களுடனும், புதிய வாழ்க்கையுடனும் இருப்பதன் கவனச்சிதறல்கள், நான் ஒரு வருடத்தில் 6 முறைக்கு மேல் ஜிம்மிற்குச் சென்றதில்லை. இந்த பிளஸ் எனது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாக 'ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு' உடலமைப்பு ஏற்பட்டது, இது எனது உடல் வடிவமாக ஏற்றுக்கொள்ள வந்தேன். என்னிடத்தில் மிகக் குறைந்த உந்துதலுடன், அடுத்த ஆண்டு ஜிம்மில் மீண்டும் சேர நான் துணியவில்லை, ஆனால் எப்போதாவது எனது சகிப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க சில கால்பந்து விளையாடினேன்.
எனது மூன்றாம் ஆண்டில், எனது மாணவர் தங்குமிடத்தின் கீழ் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் திறக்கப்பட்டபோது, எனது முதல் உடற்பயிற்சி தூண்டுதலாக இருந்த எனது பிளாட்மேட் மற்றும் சிறந்த நண்பர், அவருடன் சேர என்னை வற்புறுத்தினார். அருகாமையில் நன்றி, நாங்கள் எப்போதும் இருந்ததை விட வழக்கமாக இருப்போம் என்று நாங்கள் நம்பினோம். உண்மையில் நடந்தது என்னவென்றால், ஜிம்மிங் ஒரு வேனிட்டி பயணமாக மாறியது - நாங்கள் கிளப்பிங்கிற்கு வெளியே செல்ல திட்டமிட்டிருந்த நாட்களில் மட்டுமே நாங்கள் செல்வோம், எனவே பம்பைக் காட்டி நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். இந்த ஆண்டின் இறுதிக்குள் நாங்கள் ஜிம்மிங் செய்வதில் மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தபோதிலும், எனது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கடுமையாக இல்லை. மெக்டொனால்டுடமிருந்து ஒரு பர்கர் அல்லது ஒரு work 1 உறைந்த பீஸ்ஸாவை எங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உணவுக்காகப் பிடிப்பது என்பது எங்கள் 'ஒர்க்அவுட்' அமர்வுகள் நேரத்தை வீணடிப்பதைத் தவிர வேறில்லை.
அடுத்த வருடம், என் சகோதரி அமெரிக்காவுக்குச் சென்றபோது எதிர்பாராத (வழிகெட்ட போதிலும்) உந்துதல் எனக்கு வந்தது, இது எனது கனவு விழாவான - மார்ச் 2014 இல் மியாமியில் நடந்த அல்ட்ரா மியூசிக் ஃபெஸ்டிவலில் கலந்து கொள்ள முடிந்தது. திருவிழாவிற்கு இரண்டு மாதங்கள் முன்னதாக, நான் வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஜிம்மிங் செய்து கொண்டிருந்தேன், அந்த கூடுதல் மைல் ஓட என்னை நானே தள்ளிக்கொண்டேன், வீட்டில் சமைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டேன். 2 மாதங்களின் முடிவில், நான் நல்ல முடிவுகளை அடைந்தேன் (இன்னும் ஏபிஎஸ் இல்லை!). ஆனால் மீண்டும் அது அனைத்தும் வீணானது, திருவிழாவுக்குப் பிறகு நான் மீண்டும் என் உந்துதலை இழந்துவிட்டேன்.
வாழ்க்கை பாடம் 2
அப்பலாச்சியன் டிரெயில் கூகிள் மேப் மேலடுக்கு
சரியான காரணங்கள் முக்கியம். உந்துதல்கள் பல வடிவங்களிலும் வடிவங்களிலும் வருகின்றன, ஆனால் உண்மையிலேயே நீடிக்கும் பல எடையுள்ள அளவு, பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் அல்லது காண்பிக்கும் ஏபிஎஸ் எண்ணிக்கை போன்ற நிலையற்ற குறிக்கோள்களால் வரையறுக்கப்படாதவை.
உடற்தகுதி ஒரு நிஜமாகும்போது
பல்கலைக்கழகத்தில் எனது இறுதி ஆண்டில், ஒரு புதிய நண்பர் அந்தக் காலம் வரை எனது மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் செல்வாக்குமிக்க தூண்டுதலாக மாறினார். அவர் ஒரு சமச்சீர் டயட் (வெறும் உணவுப்பழக்கத்திற்கு மாறாக), மற்றும் மேக்ரோஸ் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்ற கருத்தை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார். ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வாறு சுலபமாகவும், பயனுள்ளதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் செயல்பட்டது என்பதை நான் கவனித்ததால், உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள தொடர்பை நான் உணர்ந்தேன்.
2015 ஆம் ஆண்டு கோடையில் ஒரு மாதத்திற்கு முன்புதான், நான் பூட்டப்பட்டிருந்தபோது, என் தேர்வுகளுக்குப் படிக்கும்போது, நான் ஒரு சுத்தமான உணவுப் பணிக்குச் சென்றேன். இயற்கையாகவே, கட்சிகளின் வடிவத்தில் எனக்கு எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லை, என்ன இல்லை. அதற்கு பதிலாக, எனது படிப்பு அட்டவணையில் மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு இருந்தது. சுத்தமான உணவை சமைப்பது, அவற்றை சாப்பிடுவது, படிப்பது, மீண்டும் சமைப்பது, மீண்டும் சாப்பிடுவது, படிப்பது மற்றும் தூங்குவது என் அன்றாட வழக்கம்.
எனது அதிர்ச்சிக்கும் ஆச்சரியத்திற்கும், அந்த 4 வார உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், ஆனால் சுத்தமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் எனது முழு வாழ்க்கையிலும் நான் கண்ட சிறந்த முடிவுகளைக் கண்டேன். நான் 7 கிலோவை இழந்தேன்! என் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக என் ஆப் தசைகளின் மங்கலான தொடக்கங்களை நான் கவனித்தேன். பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மில் அர்த்தமற்ற ஸ்லோகிங் செய்தபின், உணவுதான் உண்மையான பதில் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்!
என் உடலுக்கு என்ன அதிசயங்கள் செய்யும் என்பதைப் பார்க்க, உணவுடன் எடைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு விரைவில் என்னால் காத்திருக்க முடியவில்லை. ஒருமுறை நான் ஏமாற்றமடையவில்லை! இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸுடன் ஒரு பிளவுபட்ட உடலமைப்பு எனக்கு இருந்தது. இப்போது நான் எப்போதும் மற்றவர்களைப் போற்றும் உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தேன்.
வாழ்க்கை பாடம் 3
சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது மிக முக்கியம். உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சமன்பாட்டின் முக்கிய பகுதியாக உணவு உள்ளது. இது உண்மையில் நம் உடலுக்கான எரிபொருளாகும், மேலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை மாற்றும். உடற்பயிற்சி பயணத்தில் இருப்பது உங்கள் உடல், அது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு நிலையான செயல்முறையாகும்.
உடற்தகுதி ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும்போது
முடிவுகள் மிகவும் நம்பமுடியாதவை மற்றும் போதைக்குரியவை, ஆரோக்கியமற்ற எதையும் சாப்பிடுவதை நான் உணரவில்லை. சுத்தமாக சாப்பிடுவதும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதும் என் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக மாறியது, அதாவது நான் நாள் முழுவதும் சுத்தமாக சாப்பிடாவிட்டால் என் நாள் முழுமையடையாது என்று உணர்ந்தேன், குறைந்தது ஒரு எடை பயிற்சி அமர்வில் கூட கசக்க முடியவில்லை. நம்பமுடியாத விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மைல் ஓட்டம் அல்லது கார்டியோ செய்யாமல் இந்த முடிவுகளை நான் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். நான் எப்போதுமே சாதுவான உணவுகள் மற்றும் சாலட்களை நாட வேண்டியதில்லை. ஆனால் எனது புதியவற்றுக்கு ஏற்றவாறு எனது பழைய வாழ்க்கை முறையிலிருந்து சில விஷயங்களை பரிசோதிக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், பின்பற்றவும் நான் தயாராக இருந்தேன்.
தீவிர எடை குறைந்த தூக்க பை
இப்போது, நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் சீராக இருந்தால் தொடர்ந்து முடிவுகளைப் பெறுவேன், அதனால் நான் நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. எனது குறிக்கோள், PROGRESS என மாற்றப்பட்டது.
ஒரு இறுதி இலக்கை மனதில் வைத்திருப்பது நல்லது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, அது உடற்தகுதிக்கு பொருந்தாது. நோக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம், அளவு அல்லது எண்ணை அடைவது மட்டுமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் அங்கு செல்லும் தருணத்தில் உந்துதலை இழப்பீர்கள் - 2014 இல் மியாமிக்குப் பிறகு எனக்கு என்ன நடந்தது என்பது போன்றது.
ஆனால் குறிக்கோள் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கும்போது, ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருக்க வேண்டும் - உங்களைத் தடுக்க எதுவும் இல்லை. எனது மிகப்பெரிய வெற்றி ஒரு மனநிலை. என்னை, என் உடலமைப்பை, என் உடலை என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நான் நீண்ட காலமாக நிறுத்திவிட்டேன். நான் எனது ஒரே போட்டியாக இருந்தேன், அதுவே என்னைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கத் தூண்டியது. இதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக ஆக்குங்கள் - உங்களைத் தவிர வேறு யாரையும் தயவுசெய்து கொள்ள இதைச் செய்யுங்கள்.
வாழ்க்கை பாடம் 4
உடற்பயிற்சி பயணம் ஒருபோதும் முடிவதில்லை. உடற்தகுதி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இடமளிக்க வேண்டிய கூடுதல் விஷயமாக இருப்பதை நிறுத்தும்போது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்பதை வழிநடத்துகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமும் (உணவு மற்றும் பயிற்சி) உங்களுடையதாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் தடையின்றி பொருந்த வேண்டும், இதனால் அது ஒரு போராட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் இயல்பாகவே உங்களுக்கு வரும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
