உடற்தகுதி

டி.வி ஸ்டார் கரண் டேக்கர், பூட்டுதலுக்கு மத்தியில் ஏமாற்று உணவில் ஈடுபடும்போது உணவுப்பொருட்கள் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது

எனது அறையின் அமைதியான ஒரு மூலையில் நான் குடியேறும்போது, டெல்லியில் ஒரு கோடைகால மாலை இது, தற்காலிகமாக ‘பூட்டுதல்’ பணிநிலையமாக மாறும். ஒரு மன சரிபார்ப்பு பட்டியலுக்குச் செல்லும்போது, தொலைக்காட்சியின் மிகச்சிறந்த இதயத் துடிப்புகளில் ஒன்றான கரண் டேக்கருடன் மெய்நிகர் சந்திப்புக்குத் தேவையான சாதனங்களை விரைவாகத் தேர்வு செய்கிறேன். மேடை அமைக்கப்பட்டுள்ளது, முட்டுகள் அமைக்கப்பட்டன, என் மடிக்கணினி திரையில் செயலற்ற கர்சரைத் தவிர, கரண் உடற்தகுதி மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கான அவரது அன்பைப் பற்றி அரட்டை அடிக்கத் தயாராக இருப்பதை விட அதிகமாக உணர்கிறேன், அவர் மிகவும் அன்பானவர், அவர் மீதான ஆர்வத்தைத் தவிர வேலை மற்றும் எப்போதும் நீடிக்கும் இனிமையான பல்.

அழைப்பு இறுதியாக வரும்போது, கரண் தனது துடிப்பான சிறந்தவராக இருக்கிறார், திரையில் ஒரு சமீபத்திய காட்சியில் இருந்து நீங்கள் அவரை எப்படி நினைவு கூரலாம் என்பது போன்றது. கண் தொடர்பு இல்லாத போதிலும், உரையாடல் வேகத்தை அதிகரிக்கும்போது கரண் தனது உண்மையான ஆர்வத்துடன் அதை ஈடுசெய்கிறார். இது அவரை ஒதுக்கி வைக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான தொழில் அனுபவம் கொண்ட கரண் பிரபல கலாச்சாரத்திற்கு புதியவரல்ல. 2009 ஆம் ஆண்டில் அறிமுகமானதிலிருந்து, அவர் தொலைக்காட்சித் துறையில் தனது சொந்த இடத்தை உருவாக்கிக் கொண்டார், இன்று, கரண் டேக்கர் தனக்குள்ளேயே ஒரு பிராண்ட்.

ஆயினும்கூட, அவரது தொழில்முறை போர்ட்ஃபோலியோ ஒரு நடிகர், மாடல் மற்றும் புரவலன் போன்றவற்றைப் படிக்கும் ஒன்றாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில், கண்ணைச் சந்திப்பதை விட அவருக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. கரண் ஒரு திறமையான கலைஞர், ஒரு சுய கற்பிக்கப்பட்ட சமையல்காரர் மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு ராஜாவின் உடலில் நல்ல வாழ்க்கையை வாழ்வதன் மூலம் சத்தியம் செய்யும் ஒரு சுய-உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி. அ thet பஞ்சாபி முடியும் தனது சொந்த ஒப்புதலால், கரண் தனது அம்மா தயாரித்த மனம் நிறைந்த பஞ்சாபி உணவை சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார், மேலும் அதை ஒரு இனிப்பு இனிப்புடன் சுற்றி வருகிறார். ஆகவே, உணவு மீதான அவரது அன்பிற்கும், அந்த உடலமைப்பைப் பேணுவதற்கும் இடையிலான சமநிலைப்படுத்தும் செயலை உன்னிப்பாகப் பார்க்கும் முயற்சியில், குறிப்பாக பூட்டுதலுக்கு மத்தியில் உரையாடலை நான் கவனிக்கிறேன்.

அந்த நேரத்தில், கரண் எந்தவொரு அனுமானத்தையும் சிதைக்கிறார், நான் நிர்வகிக்கவில்லை என்று கூறுகிறார். நான் உண்மையில் எல்லோரிடமும் செல்கிறேன், குறிப்பாக நாங்கள் எல்லோரும் வீட்டிலேயே இருப்பதில் இருந்து விரக்தியடைந்திருப்பதால், எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் நாங்கள் முழுக்குவோம். இது இப்போது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் முழு உலகமும் ஒரு நெருக்கடியைக் கடந்து செல்கிறது. COVID பற்றிய தொடர்ச்சியான பேச்சுக்களுக்கும், அது அளிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில், உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். எனவே ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நான் இனிமையான எதையும் ஒரு சிறிய பகுதியைக் குறிக்கிறேன்.

பெண் சிறுநீர் கழிக்கும் சாதனம் வணிகரீதியானது

இனிப்புகளுடனான தனது காதல் விவகாரம் உணவுக்குப் பிந்தைய இன்பங்களுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். உண்மையில், இந்த மாலை என் கப் காபியுடன் எனக்கு ஒரு துண்டு காபி மற்றும் வால்நட் கேக் இருந்தது. எனவே நான் எல்லாவற்றையும் அனுபவித்து வருகிறேன், நான் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுகிறேன். எல்லாவற்றையும் கடந்து சென்றாலும் தனது லாபத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான தனது ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும்போது, கரண் கூறுகிறார், பொதுவாக நான் மிகவும் ஒளி உண்பவன், வறுத்த உணவை சாப்பிட நான் விரும்பவில்லை, நான் ஒரு கனமான கார்ப் அல்ல -இட்டர் மற்றும் பொதுவாக என் உணவு மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும். எனவே நான் ஏமாற்ற வேண்டும் என்றால், நான் அதை இனிப்புகளால் செய்ய முடியும் என்று கண்டறிந்தேன். இட்னா தோ தேக் ஹை யார் , இது உங்கள் உடலை தளர்த்த விடலாம்.

ஆனால் அது பூட்டப்பட்டிருக்கும் வழியாக வர கரண் தன்னை வெட்டிக் கொண்டார். நாடு முழுவதும் பூட்டுதல் அறிவிக்கப்பட்டபோது கரனும் அவரது குடும்பத்தினரும் ஏற்கனவே 10 நாட்களாக சுய தனிமைப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்தனர். இறுதியில் பூட்டுதல் விதிக்கப்பட்டபோது, இந்த காலகட்டத்தில் எந்தவொரு சரிவுக்கும் செல்லமாட்டேன் என்று கரண் தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டார். இதுபோன்ற சமயங்களில் மனச்சோர்வையும், உற்சாகத்தையும் உணர மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். விஷயங்கள் இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது மறுதொடக்கம் செய்வோம் என்று நினைத்து விஷயங்களை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வோம். ஆனால் நான் இந்த நேரத்தை பரிணமிக்க விரும்பினேன், நன்றாக உணர்கிறேன், சிறப்பாகவும் ஃபிட்டராகவும் இருக்கிறேன்.

தனது முடிவைப் பற்றி மேலும் விரிவாகக் கூறி கரண் மேலும் கூறுகிறார். நான் எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் அதையெல்லாம் செய்ய விரும்பினேன். விஷயங்களை சுலபமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரம் இது என்பது உண்மைதான், ஆனால் நம்முடைய ஒரே கருவியாக இருக்கும் நம் உடலையும் பராமரிக்க வேண்டும். எனவே எனது வொர்க்அவுட்டிலும், எனது டயட்டிலும் நான் மிகவும் கண்டிப்பாக இருந்தேன். எனவே வெளிப்படையாக, இந்த நேரத்தில் அவரது வழக்கமான உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது. அவர் விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைந்தார், வெற்று உணவை சாப்பிடுவதை நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அது உங்களை எடைபோடாது, குறிப்பாக நான் சோம்பேறியாக இருப்பதை அனுபவிக்கவில்லை. நான் என் காலில் ஒளி இருப்பது பிடிக்கும். நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு உணவை சாப்பிடுகிறேன், இவை அனைத்தும் என்னால் சமைக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் என்ன நடக்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆனால் அதே நேரத்தில் நான் என்னைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்படுவதில்லை.

என் மம் உலகின் மிகச் சிறந்த உணவை உண்டாக்குகிறது, எனவே அவள் பஞ்சாபி உணவை சமைக்கும் நாட்களில், அவள் தயாரித்ததை நான் சாப்பிடுகிறேன். எனவே நெய் நிறைந்த பஞ்சாபி உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றி நான் அவரிடம் கூறும்போது, கரண் விரைவாக தெளிவுபடுத்துகிறார், நெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பு உடலுக்கு சிறந்தது, இது பல வழிகளில் நமக்கு உதவுகிறது மற்றும் நமது அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், நான் என் உணவை நெய்யில் சமைக்கிறேன். ஆனால் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது மகிழ்ச்சியைப் பற்றி பேசுகையில், கரண் கூறுகிறார், நீங்கள் தசைகளைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து ஆறு உணவை சாப்பிட விரும்பினால், மசாலா போன்ற அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட விஷயங்களில் நீங்கள் பெரிதாக செல்ல முடியாது, எனவே இது முக்கியம் ஒளி சாப்பிட மற்றும் சுத்தமாக சாப்பிட. இதுதான் சரியான வழி.

இப்போது, தற்போதைய சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணவில் வழக்கமாகச் செல்லும் உணவு மற்றும் தயாரிப்புகளில் தங்கள் கைகளைப் பெற முடியாமல் போகலாம், கரண் நம்புகிறார், நீங்கள் தரமான உணவை உண்ண முடியாவிட்டாலும், அளவு கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமான. உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், செயலில் இருங்கள். இப்போது, இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க எங்களுக்கு உதவுவது உறுதி என்றாலும், கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடி ஏற்படுத்திய மன எழுச்சியின் அளவும் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆகவே, நான் அதே கேள்வியை கரனிடம் முன்வைத்தபோது, பூட்டுதலின் கீழ் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் கையாள்வதில் தனது சொந்த அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

ஆரம்பத்தில் பூட்டுதல் தொடங்கியபோது நானே ஒரு கால அட்டவணையைத் தயாரித்தேன், ஆனால் அதற்கு ஒரு வாரம், அது நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். எனவே நான் எனது நாளை மூன்று இடங்களாகப் பிரித்தேன். எனது முதல் ஸ்லாட்டில் நான் எனது எல்லா வேலைகளையும் செய்கிறேன், மதிய உணவுக்கு முன் காலை உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் செய்கிறேன். மதிய உணவுக்குப் பின் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் என்னால் முடிந்தவரை பல வேலை நடவடிக்கைகளை முடிக்க முயற்சிக்கிறேன். அவை அடிப்படையில் எனது வேலை நேரம். அதன்பிறகு, சில நேரங்களில் நான் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்கிறேன், இல்லையெனில் நான் ஒரு நாளைக்கு அழைப்பதற்கு முன்பு என் இரவு உணவைச் சாப்பிடுகிறேன், சிறிது நேரம் சாப்பிடுகிறேன். இந்த வகையான வழக்கம் நிச்சயமாக நாள் எளிதாக்க உதவுகிறது, மேலும் கவனம் செலுத்த நமக்கு ஏதாவது தருகிறது. முன்னெப்போதையும் விட இப்போது ஒழுக்கமாக இருப்பது முக்கியம் என்றும், நம் உடலையும் மனதையும் முதன்மையாக வைத்திருக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம் என்றும் கரண் நம்புகிறார். ஆகவே, தினசரி வழக்கத்திற்கு வேரூன்றுவதைத் தவிர, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தாலும் அவர் சத்தியம் செய்கிறார், இது நம் உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான், நாங்கள் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நம்மை போதுமான அளவு சோர்வடையச் செய்து நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தன்னை வெளியேற்றிக் கொள்ளும்போது, கரண் ஒரு நல்ல பயிற்சி அமர்வின் உறுதியான நம்பிக்கை கொண்டவர். இதன் பொருள் என்னவென்றால், 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சிக்கான வழியை நான் வகுத்துள்ளேன், அதில் வீட்டில் உபகரணங்கள் இல்லாதிருந்தாலும் கூட, முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை இழுக்க முடிகிறது. நான் நிறைய இலவச கை அசைவுகளைச் செய்கிறேன், என் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி விஷயங்களைச் செய்கிறேன். நான் சூர்யா நமஸ்கர் மீது சத்தியம் செய்கிறேன், இது உலகின் மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வேலை செய்கிறது என்றும் நினைக்கிறேன். நானும் நிறைய குந்துகைகள் செய்கிறேன். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது முக்கியமல்ல, நான் எப்போதும் மிகக் குறுகிய இடைவெளி பயிற்சியைப் பின்பற்றுகிறேன். இரண்டு செட்டுகளுக்கு இடையில் நான் 15-30 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க மாட்டேன். இது ஒரு நிமிடம் நீளமுள்ள இடைவெளியை விட விரைவாக தசையை உடைக்க உதவுகிறது.

கரண் பகிரங்கமாக ஒப்புக்கொள்கிறார், அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்ப்பது பற்றி ஒருபோதும் இருந்ததில்லை, அதற்கு பதிலாக அவர் அதிக ஆற்றலை உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவர் செய்வதை ரசிக்கிறார். எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றினாலும், உங்கள் இடைவெளிகளைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் முழு திறனைக் கண்டறிய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். எப்படி தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், கரண் தனது இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தை இன்ஸ்போக்களுக்காகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது இல்லையெனில் நீங்கள் சூர்யா நமஸ்கருடன் தொடங்கவும், நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய பல சுற்றுகளைச் செய்யவும், புஷ்-அப்களைப் பின்தொடரவும் பரிந்துரைக்கிறார் , குந்துகைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி மதிய உணவுகள். மாற்றாக, கரனில் ஒரு சுலபமான ஆல்-பிளாங் வழக்கமும் உள்ளது, இது யாரும் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம், அதன்பிறகு அந்த இறுதி கலோரி எரிக்க சில நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்படுகிறது.